Boyun-döş bel osteoxondroz Gimnastika: foto, icmallar

Osteoxondroz - bel ən ümumi xəstəlik bu gün. O, insanların 90%, lakin bu inkişaf edənlər yalnız bilərsiniz. boyun - Ən tez-tez bel ən həssas hissəsi əziyyət çəkir. boyun-döş bel osteoxondroz Gimnastika sürətli müalicə yardım və xəstənin vəziyyəti asanlaşdırır.

osteoxondroz nədir?

nə bu xəstəlik anlamaq üçün, bir ilk anatomiya kurs baxmaq və bel quruluşunu öyrənmək lazımdır. onurğa bir deşik bir neçə vertebrae ibarətdir. Bu deşik Inside beyin və onurğa beyni üçün bədənin bütün hissələri siqnalları keçirmək ən mühüm sinir var. Bu vertebrae intervertebral disklər arasında yerləşir. disk jelly oxşar əsas və sıx dəri ibarətdir. Bu amortizasiya funksiyasını yerinə yetirir vertebrae birlikdə sürtünmə qarşısını alır. bu strukturlar ligaments və əzələlərin qoşun.

Osteoxondroz - fəqərəarası disk məhv proseslərin bir sıra. Nəticədə, onlar bir-birinə yaxın fəqərə orqanları sıxılmış və fade başlayacaq olunur. Zamanla, on-site silinə birgə outgrowth görünür. Belə ki, bədən zərər üçün kompensasiya etməyə çalışır. Bu build-up bel mobillik mane olur. ilə çalışmaları boyun-döş bel, bu osteoxondroz xəstə tərəfindən həyata keçirilir, maye ilə qidalanır idarə disk vertebrae arasında məsafə artırmaq kömək edə bilər.

xəstəlik inkişaf səbəbləri

Of oyadan amillər əsas müəyyən etmək üçün olmalıdır.

1. A oturaq həyat tərzi. Kaslar zəiflətmək və bel düzgün mövqe qalmaq çox çətindir. intervertebral disk təzyiq vertebrae çox bir əyrilik inkişaf edir. (Ilə İş terapiya boyun-döş of osteoxondroz bel) yalnız onurğa sütununun uzanan təbliğ, həm də əzələ korset gücləndirir.
2. yanlış mövqe daimi yaşayış. Belə risk cərrahlar, seamstresses, sürücü və başqaları var. Iş əsasən uzun muallakta qalmaq var kim. Bu halda çox gərgin əzələlərin, qan dövranı sınıq, və bir nəticə kimi, susuzlaşdırma fəqərəarası disk nüvə baş verir.
3. Spinal zədə. Bu vertebrae və ligaments, düzgün mövqe pozulması məhv.

boyun-döş bel osteoxondroz Gimnastika

diaqnoz sonra həkim idman zalı təyin etmək tələb olunur. Onlar fizioloji düzgün mövqe bel tutma töhfə bəri osteoxondroz, əzələlərin bir yük olmadan müalicə edilə bilməz. təlimlər müsbət dinamikası əzələlərin qan axınının artırılması və onlara istirahət masaj edin.

Bu onurğa zədə və bədən tərbiyəsi dərəcəsi hesab çox vacibdir, çünki Gymnastic kompleksi, həkim yoxlama sonra tərtib edilməlidir. osteoxondroz ilə çalışmaları boyun-döş bel bir neçə hissəyə bölünür:

1. istilənmək. Bu əzələlərin və ligaments istiləşmə yönəlmiş hərəkətlərin ibarətdir. lazım bu strukturların zərər deyil.
2. Load. Bu əzələlərin gücləndirmək üçün kömək edir.
3. Stretching. Bu həyata sonra əzələlərin istirahət kömək edir və bel uzanır.

gimnastika qaydaları həyata

Hər hansı bir proqram üç dövründən ibarət olmalıdır. Bu bədən yüklemek üçün və asan ağır iş dövlət onu anlamak "Uyan" üçün imkan verir. Bundan əlavə, siz nəfəs edin və tədricən yük artırmaq lazımdır. Ehtiyac yoxdur dərhal təkrar çox sayda başlamaq üçün. 10 dəfə kifayətdir.

Sizin hissləri takip edin. həyata ağrılı deyil, onu tərk etmək lazımdır. həftədə bir dəfə həyata etmək üçün cəhd edin. Bu ağrı çatdırmaq dayandırılan zaman, təlim daxil. O, həmçinin müalicə göstərici bir növ olacaq.

bir proqram üçün Motion

bir diqqətsiz hərəkət əzələ və ya ligament çəkmək üçün deyil, belə ki, ilk şey, bütün bədən istilənmək lazımdır.

1. Feet çiyin yerə ayrı eni. Onlar iki bulaqlar kimi, rahat və elastik olmalıdır. Hands uzanır əl həll və nefes qədər qaldırın. exhale, eyni yolu onları aşağı çəkin. Bu halda nəfəs əhəmiyyətli t edir. K. Muscles oksigen böyük axını tələb edir. Siz dərin və eyni nəfəs lazımdır.
2. Yavaş-yavaş geri başını tilts, sonra sinə çene basın. 10 dəfə təkrarlayın.
3. Sizin sol (ilham), sağ (buxar), sağ (nəfəs) baxın. Head hərəkət aydın və yavaş-yavaş. 10 dəfə təkrarlayın.
4. qarşı, sonra saat yönünde dairəvi hərəkət rəhbərlik.
5. omuz dairəvi hərəkət. irəli 10 10 dəfə - əvvəl.

daim 5-6 dəfə, hər 3 gün, məsələn, artırmaq addım üçün lazım olan hərəkətləri sayı. No longer lazımdır. Bu, çox sadə təlimlər var. osteoxondroz boyun-döş bel belə hərəkətlər əsas var zaman. həkim osteoartrit dərəcəsindən asılı olaraq, isti-up uzada bilər.

yük üçün təlimlər

əzələlərin flushed sonra, yük üçün təlimlər edə başlaya bilərsiniz.

1. yatarkən, siz boyun roll altında qoymaq lazımdır. Bu dəsmal edilə bilər. saniyə mümkün sayı rəhbəri artırılması və yumşaq orijinal vəziyyətinə qayıdın.
2. Sizin qarın üzərində gəzmək. Sizin tərəflər Arms. 5 saniyə üçün baş qaldırmaq və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3. fitness asılı olaraq düz ayaqları və ya diz ilə-up basın.
4. İş "Plank". mərtəbə toxunan Knees, dirsəklər bir-birinə paralel. Siz kimi sizin Torso edin. dərin nəfəs unutmayın.
5. exercise "qayçı" nə, siz qarşısında silah uzanır, Qalx. Sonra Mahi əlləri gedin.

Belə təlimlər hər səhər edilməlidir. boyun-döş bel osteoxondroz gimnastika iclası də istifadə edilə bilər. Bu gün ərzində aktualdır. , Yol, iş metro hər pulsuz dəqiqə istifadə edin və hərəkətləri edin.

1. müqavimət aradan qaldırmaq üçün çalışırıq, onun başına sonra alnına əllərini basaraq, və.
2. lateral tilt ilə eyni.
3. kafedrasının arkalık yalnız çiyin bıçaq yuxarıda bitirmək lazımdır. onun geri meyl və geri əymək üçün cəhd edin.
4. sinə üçün çene aşağı və sağ / sol üçün dönüşümlü.
5. sonra əllərinizi istirahət və yenidən sıxmaq, omuz ilə özünüzü tebrik və möhkəm bərkidin.

uzanan üçün təlimlər

Stretching də məcburi addımdır. Bu əzələlərin ağrı aradan qaldırılması və overexertion qarşısını almaq üçün kömək edir edəcək. Çox sürətli nəticələr boyun-döş bel osteoxondroz gimnastikanın verir. Photos daha dəqiq həyata avadanlıq anlamaq üçün kömək edir.

1. Əllərinizi qaldırmaq və onun bədən sürükleyin. Sonra söykənmək və tamamilə silah istirahət.
2. üz addım divar yanaşma. sinə səviyyədə və döş sag da divar xurma qoyun.
3. divar və onun rəhbəri arxasında öz əlləri, divar qarşı arıq üz döndərdilər. irəli Flex sinə.
4. diz dirsək vəziyyətdə duran, onun geri tağları, və sonra daxili onun flexes.

Hər bir ən azı 10 dəfə yerinə yetirmək lazımdır həyata keçirir.

əlavə gimnastika?

boyun-döş bel tez əldə müsbət nəticələr osteoxondroz gimnastika üçün, bir masaj və isti duş əlavə edilməlidir. Bu tədbirlər əzələlərin maksimum istirahət almaq üçün imkan verir. Bəzən də akupunktur istifadə olunur. Amma bir ixtisaslı professional yalnız edilməlidir.

Həmçinin bel üzgüçülük müsbət təsiri var. su özü fizioloji düzgün mövqe alır və bel "keçirir". naviqasiya zaman onun geri hər əzələ çalışmışdır.

boyun və döş bel osteoxondroz Gimnastika müntəzəm həyata keçirilməlidir. Bu müvəffəqiyyətin əsas açarı.

osteoxondroz gimnastika effektiv edirsiniz?

ən təsirli müalicə - boyun-döş bel osteoxondroz gimnastika edir. Reviews ilk təlim sonra xəstələrin əhəmiyyətli bir inkişaf qeyd göstərir. Bu bel uzanan ilə əldə edilir. Vertebrae təsir intervertebral disk kompres və ona bərpa etmək imkanı vermir.

hələ bir yırtıq əmələ əgər cərrahiyyə olmadan müalicə mümkündür. disk (spinal kanalında disk qabarıq) Hətta çıxıntı təlimlər köməyi ilə düzəldilə bilər. böyük əksəriyyəti xəstələr bərpa və həyat adi sürətlə qayıdacaqlar. Lakin hətta tam bərpa sonra uyğun saxlamaq lazımdır və öz sağlamlığı haqqında unutmayın.