Insan yarış dərəcəsi

yalnız sprinters yuxu çalışan sürəti artır, həm də yalnız lazımi səviyyədə öz fiziki formasını qorumaq üçün çalışırıq və ya edənlər sağlam olmaq üçün. Bir çox insanlar yalnız run, həm də davamlı onların sürəti artırmaq üçün cəhd deyil.

irqi boşluğu yerə off ayaq inching zamanı uçuş mərhələsi var. insan çalışan sürəti böyük idi, bu dəstək mümkün qədər tez-tez gəldi əlaqə üçün bu mərhələsi azaltmaq lazımdır. uçuş mərhələsi zamanda, şəxs onun gücü saxlamaq üçün imkan verir, bir an relaxes və bu çalışan addım optimal uzunluğu olmalıdır. sürəti itələmə asılıdır treadmill, addım uzunluğu təsirlənmir.

üçün sürət artırmaq yarış, eyni qüvvə ilə dəstək off basmaq lazımdır, lakin zaman minimum sərf. Eyni zamanda, mərkəzdənqaçma ayaq swing mərhələsi azalma var. Bu fəal mümkün qədər tez dəstəyi ilə təmas ayaq, uçuş mərhələsi azalması isə təşviq etmək lazımdır. Buna görə də insan çalışan sürəti çalışan addımlar uzunluğu və onların tezliyi asılı deyil.

Bu xüsusi riayət etmək çox vacibdir çalışan texnika sürəti artırmaq üçün. dəstək itələmə üçün ani idi və maksimum güc ilə, siz track qəbulu onun ayaqları həyata keçirmək çox tez yumşaq yaylı lazımdır. dirsəklər da əymək bir sağ bucaq Hands, onların hərəkətləri ritmik olmalıdır. insan çalışan sürəti silah hərəkət amplitudası asılıdır.

Xüsusi diqqət doğru Torso yetirilməlidir. yüksək sürətli bədən inkişafı üçün irəli əyilmiş olmalıdır. Lakin, biz artan itələmə ilə böyük yamacında flywheel qaldırılması ayaqları aşağı yavaşlatan, sürəti azaldır ki, unutmaq lazım deyil. bədən yamacında bir atlet, eləcə də bədəninin təlim səviyyəsindən asılıdır və buna optimal olmalıdır.

sürət dözümlülük inkişafına töhfə çox idmançı istifadə xüsusi circuit təlim, çalışan sürəti artırmaq üçün. Ən tez-tez onlar interval metodu istifadə edin. çalışan zaman çalışan və açıq fəaliyyəti alternativ edir jogging.

Bir çox üsulları var interval çalışan, lakin onlar bütün bir müddət aşağı yavaş, sonra yenidən çalışan sürəti artır üçün bir seqment məsafə idmançı, sonra maksimum sürətlə çalışır ki, ondan ibarətdir ki, ümumi əsas bölüşmək. sürətli çalışan Seqment runner fərdi hazırlanması asılıdır.

Daimi jogging jogging onların düzgün qəbulu, istər-istəməz insan çalışan sürəti artıb gətirib çıxarır çalışan addım uzunluğu və tezliyi tədricən artımı iş, ayaq əzələlərinin inkişafına kömək edir.

rahat geyim - düzgün qarşıdakı proqram üçün hazırlamaq üçün, bir neçə sadə qaydalara riayət etmək əsas bir varlıq lazımdır. Beş-altı dəqiqə istilənmək üçün məcburi ehtiyac çalışan başlamaq əvvəl. Bu bədən qədər istiləşməsi üçün zəruri olan sadə hərəkətləri bir sıra daxildir. Bundan sonra, iki və ya üç dəqiqə bir run daxil tənzimləmək üçün sürətli tempi keçmək lazımdır. bədən gərginlik, olmamalıdır movement pulsuz və asan olmalıdır.
Biz nəfəs burun vasitəsilə həyata keçirilmişdir ki, belə bir dərəcəsi riayət etmək lazımdır. , Lakin o, çətin olmuşdur varsa, siz ağız vasitəsilə nəfəs getmək və bərpa və sonra çalışan bərpa getmək üçün bir məsafə hərəkət etməlidir. Ondan sonra, yalnız dayandırmaq və daha aşağı oturmaq bilməz. kimi tədricən, eləcə də başlanğıc kimi, sürətlə getmək üçün bir neçə dəqiqə var ki, run lazımdır yoxlayın.

böyük sürət yalnız bütün zəruri qaydalara və düzgün seçilmiş metodu əsasən ağır təlim nəticəsində əldə edilir.