Meditasyon: fayda və zərər

Hər şeydən əvvəl meditasyon, həyatınızı daha mənəvi və mənalı etmək, yüksək bilincin bir yolunu tapmaq və Rəbbi ilə əlaqə qurmaq üçün öz "mən" ilə harmoniya tapmaq üçün çağırılır. Dərhal biz hər hansı bir məzhəb mərasiminə meditasiya etməyimiz üçün bir şərt qoyacağıq, onun üstünlüyü açıqdır. Əslində, bütün dini hərəkatlarda, möminlər düşünürlər - bunlar dualar, rituallar, Ali Mind ilə əlaqə saxlamağa kömək edən hər şeydir.

Meditasiya nədir?

Latın dilində "meditasiya" "düşünmək", "düşünmək" deməkdir. Bu, mənəvi və dini, istirahət proqramında istifadə olunan bir sıra psixi xüsusi təlimlərdir. Təlim nəticəsində, özünüzü yenidən düşünməyə imkan verən bir zehni dövlət ortaya çıxır. Meditasiya zamanı bir şəxs "mən" ilə ittifaq edir, bu da hikmət və işıq mənbəyi, bütün kainatın təməlini qurmağa imkan verir. Şəxsiyyətin bütövlüyünü, mahiyyətinin bütün anlayışını tapmaq - bunların hamısı meditasiya ilə təmin edilir. Fayda yatırılan şüur vasitəsilə bir insanın duyğularını, hisslərini və düşüncələrini nəzərə almağa qadir olmasıdır.

Meditasiya zamanı bir şəxs obyektin mahiyyətinə diqqət yetirir və tamamilə batırılır. Bu anda düşünmək bir fikrə bağlıdır və zehin hər hansı bir dolaşıq və ya sapmadan sonra təkrar-təkrar dönər. Tədricən təcrübə ilə fikirinizi bir obyekt üzərində cəmləşdirmək, düşüncələrinizin gedişini nəzarət etmək imkanı gəlir. Onlar başı qarışıqlıq və gəzinti dayandırmaq. Meditasyonun ən yüksək forması, bir şey haqqında düşünmə vərdişindən azad olmaq, zehni idarə etmək bacarığıdır. Bu, daha çox xoşbəxtlik, düşüncə azadlığı, məlumatlılıq, aydınlıq və sükunətə gətirib çıxarır.

Qərb dünyasında, meditasyon Maharishi Hindistan Maharishi Yoga sayəsində gəldi. Cari dünya təşkilatı transcendental meditasiyaya öyrədir, texnologiyanın sadəliyi və effektiv təbliğat hər kəsə düşüncə gətirir.

Meditasyondan istifadə nədir?

Texnika mənimsəmiş və özünüzə inanaraq, hər kəs düşünə bilər. Bir neçə müvəffəqiyyətli seansdan sonra, bir şəxs öz "I" ilə əlaqə qurur. Bu düzgün düşüncə ilə kömək edir. Onun istifadəsi aşağıdakılardır:

• Proses zehni sakitləşdirir, depressiyanı, qorxuları, təcavüzü uzadır.
• Stressli vəziyyətlərdə qısa müddətdə göstərilir.
• Meditasiya, ilahi birliyə qoşulmağın hissini hiss etmək üçün ruhunuzun iç dünyasına baxmaq üçün, yayılmanın mənasız həyat axını dayandırmasını təmin edir.
• Özünə hörmətini artırır və duygusal vəziyyətini artırır. Sevinc və xoşbəxtlik tidesini verir.
• Meditasyon, sinirlərə, ürəyə müsbət təsir edir, qan təzyiqi azaldır.
• İmmunitet sistemi güclənir.
• Meditasiya edən bir insan, şeylər üçün istəklərdən xilas olur, beləliklə də həyatına öz münasibətini sadələşdirir.
• Öz hərəkətlərindən və hərəkətlərindən xəbərdarlıq səviyyəsi artmaqdadır.
• Zamanla meditasiya, insanı bütün insanları bir-birinə hiss etməyi, bütün həyatı sevmək üçün zaman içində hiss etməyi tövsiyə edir.
• Yaradıcı bacarıqların inkişaf etdirilməsi - bu düşüncə tərzinin faydasıdır, bir çox qabiliyyətli insanların nəzərdən keçirilməsi onu təsdiqləyir. Təcrübəli təcrübəli meditatorların bir çoxu keçmişin əsirliyindən seçildiklərini və burada və indi həyatı qiymətləndirməyə başladığını qeyd edirlər.
• Meditasiya bir çox həyati suallara cavab verir və yer üzündəki varlığı sevinclə doldurur.
• Öz "Mən" taparkən xoşbəxtlik qazanırıq. Dünyaya açıq bir ürək bizi birləşdirir.

Meditasyonun əsas növləri

Əsasən fərqli meditasiyaların iki əsas növü vardır:

• Birinci növ "boşluqda düşüncə" deməkdir. Meditasiya növü çox mürəkkəbdir. Tam əmin-amanlıq və tam zehni susdurmaqdadır. Burada başınızdan gələn bütün düşüncələri tamamilə ortadan qaldırmaq və boşluqları müşahidə etmək lazımdır. Bu cür düşüncə bütün canlılığın mahiyyətini bilmək, "maarifləndirmə" ni tamamlayır.
• İkinci düşüncə növü, "bir" və ya birtərəfli düşüncə ilə əlaqədar düşüncədir. Burada bütün diqqətinizi bir şeyə yönəltməlisiniz, diqqəti tamamilə diqqətə çəkmək, düşünmək, dinləmək və ya bir şey söyləmək lazımdır. Bu cür məna - tədricən "boş düşüncəyə" dalmaq, daha da böyük fayda gəlir.

Dynamic meditations, bilinçdışı məhdudlaşdırıcı münasibətləri, uşaqlıq və ergenlikdə yığılmış bir şeylə əlaqəli duyğularımızı təmizləmək üçün imkan verir. Biz böyüdük, qurğular köhnəlmişdi amma emosional zibil qaldı. Ondan xilas olmaq və enerjimizi təmizləmək lazımdır.

Subspecies. Aktiv və passiv düşüncə

Aktiv düşüncə nədir? Müxtəlif fiziki təlimlərin və ya bir növ stresin monoton təkrarlanması düşüncə prosesinin maneə törədilməsinə gətirib çıxarır. İnsan transa girir. Eyni ritmdə əzələlərin işlədiyi zaman rəqsdə tez-tez fəal düşüncə aparılır, monoton proseslərdə iştirak edirlər.

Ən düşüncələr pasif olaraq təsnif edilə bilər. Burada bir insan ən uyğun mövqe tutur və öz dünyasına batmağa başlayır. Bu vəziyyət hər hansı bir emosional və zehni fəaliyyət olmadan əldə edilməlidir. Belə immersion nümunəsi ənənəvi Hindistan yoga meditasiya formasıdır. Dərin bir keçiddə, bir nəfər bir neçə seansdan sonra öz düşüncə tərzini genişləndirə bilir, meditanın faydaları hiss edilir. Mantralara, sadə formullara əsaslanır. Psixi təbii bir şəkildə sakitləşir, özünüzdə bir dinclik, dinclik gəlir. Bu vəziyyətdə cəsəd tamamilə rahatdır və okean dalğalarına bənzəyir.

Açıqlama və mənalı düşüncə

Meditasyonun ortaya çıxardığı zaman, bir insan bilinçli olaraq mövcud reallığa istinad edir. Bu vəziyyətdə, mövcud vəziyyətə aid olan bir şüur formalaşır, bu halda bu düşüncə mənbəyidir. Nə etsəniz, get, otur, yalan, bu hərəkətlə tamamilə ələ alın.

Əhəmiyyətli düşüncə. Təbii meditasyona atılmaq yanğın, su, buludlar və daha çox düşünməyə imkan verir. Bu vəziyyətə əsasən mütəxəssislər mənalı düşüncə tərzlərini yaradıblar. Başlanğıc nöqtəsi olaraq, bir şəxsin özünə batırılmasında təbii bir obyekt və ya fenomen istifadə olunur. Meditator fenomenin mahiyyətini tamamilə dərk edir və insanın və təbiətin bir əlaqəsi var .

Bundan əlavə, mənalı düşüncə mövzularında fotoşəkillər, təsvirlər, şəkillər istifadə edilə bilər. Şəkildəki mənaya diqqət çəkən insanın içində həll olur və dərin bir məna bilir.

Əsasən düşüncə musiqili ola bilər. Gözəl musiqi dinləmək, bir insan xəyalını açır, fərqli şəkillər çəkir və başqa bir dünya kimi yeni səslər dünyasını tapır.

Konsentrasiya üçün obyektlər

Bəzi düşüncə növlərində konsentrasiyası üçün bir obyekt seçməlisiniz. Konsentrasiya ən çox istifadə olunur:

• Öz nəfəsimdə. Öz tənəffüsünüzü cəmləşdirmək və izləmək lazımdır. Hər dəfə meditasyon daha aydın və aydın olur.
• Şamda və ya güzgü şəklində. Güzgü qarşısında oturun, önünüzdə bir şam işıqlandırın. Rahatlayın, bir şey düşünməyin, ancaq yanğını və ya öz gözlərinizi izləyin. Bu düşüncə necə bir şamda gedir, faydalar tezliklə hiss edilir. Bədən sadəcə nirvanaya düşür.
• Öz daxili səsinizdə. Rahat oturmaq, istirahət etmək və səssizcə öz başınızdakı səsləri dinləmək lazımdır. Tezliklə axan bir enerjinin yankı - bir incə səs eşidəcəksiniz.
• Mantralarda. Sanskritdə mantra istifadə olunur. Variety transcendental meditasiya edir.
• Çakralarda. Hər çakra öz səs, rəng, dadı, qoxusu və təsvirinə malikdir. Onlar diqqət mərkəzindədirlər.
• Burun burunlarını ekshalasiya və ilhamla əhatə edən havada.
• Ürək əzələlərinin döyülməsi.

Meditasiya prosesi

Meditasyon üçün tamamen rahatlamanız lazımdır. Sessiyanın ən vacib cəhəti tam istirahət edir. Bədənin hər bir kasası azad olmalıdır. Daha sonra diqqətinizi nəfəs almağa, ya da meditasyonun bəzi mövzusuna, musiqi, öz ürək atışınızın ritminə cəmləşdirməlisiniz. Düşüncələr tamamilə söndürülməlidir. Konsentrasiyanın saxlanılması mümkündürsə, eyni zamanda başqa bir şey haqqında düşünmək mümkün olmayacaq. Beynimiz daim bir şey düşünür və fikirlərdən qurtulmaq çətindir, ancaq bunu öyrənə bilərsiniz. Bu, bir az vaxt tələb edir.

Sonra gərginlik olmadan rahat qalın. Düşüncələr söndürülemezse, üzülməyin, mübarizə et və qəzəblənin. Yalnız onları seyr etməyə başlayın və onların maraqlarını maraqsız bir film kimi yanından baxın. Bu mərhələdə başlıca vəzifə laqeyd qalmaq və bütün düşüncələri göz ardı etməkdir. Başınıza gəlirlərsə, onlara maraq göstərməyin. Daxili dialoqun aradan qaldırılması çox çətindir, bu, güclü, uzun təcrübəni tələb edir.

Birinci mərhələdə, kənardan gələn fikirləri müşahidə etməyi öyrən, mütləq özünüzdən uzaqlaşdırma. Bu meditasyonun yalnız mənası deyil. Faydalar hətta qısa bir müddət ərzində problemlərinizi izləmək baxımından rahat və laqeyd qalmağınızdan da gələcək. Kainatın böyüklüyündə nə qədər əhəmiyyətsiz olduğunu başa düşəcəksiniz.

Brain, performans və əhval

Beyində meditasyonun istifadə edilməsi bir çox tədqiqatlarla sübut edilmişdir. Belçika məktəblərində 400 məktəblinin iştirak etdiyi bir test keçirildi. Altı aydan sonra meditasiya proqramı ilə məşğul olanlar qorxu və narahatlıq hissi hiss etmədiklərini təsdiq etdilər. Bu yeniyetmələr depressiyanın mümkün təzahürlərinin bütün əlamətlərini itirməyiblər.

Oxşar işlər depressiya xəstələri arasında Kaliforniya Universitetində keçirilmişdir. Şüurlu bir düşüncə, qeyri-işlevsel həyat inancını azaltmağa imkan verdi, cisimə təsiri antidepresandan daha yaxşı çalışdı. Yeri gəlmişkən, onlar yalnız simptomları boğmaq, lakin onlar xəstəliyin səbəbini müalicə deyil.

İnsan bədəni üçün meditasiyanın istifadəsi digər istiqamətlərdə də sübuta yetirilir, onlardan bəziləri belədir:

• Postpartum depressiyanın müalicəsində kömək edir.
• Mood və narahatlıq pozuntularının tənzimlənməsi.
• Panik hücumlarını aradan qaldırmaq.
• Beyin maddəsindəki artım konsentrasiyası.
• Yuxu ehtiyacını azaldır və psikomotor gözyaşının artmasına kömək edir.
• Alkoqol və narkomaniyanı azaldır.
• Beyində gamma-dalğa nəsli artır.
• Bədən ağrıya qarşı daha sıx və güclü olur.
• Ağrı morfindən yaxşıdır.

Bədən və sağlamlıq. Əlaqələr

Meditasyonun icra edildiyi zaman sağlamlıq faydaları ən gözardı edilən hallarda belə hiss edilir. Ən məşhur metod - transandantal meditasiya - bir çox xəstəyə yardım etdi və bu da ən böyük elmi mərkəzlərdə və institutlarda araşdırma ilə təsdiqləndi:

• Metabolik sendrom azalır.
• Həyat gözləmələri artır.
• Təzyiqin azaldılması.
• Ateroskleroz riski azalır.
• İskemik xəstəlik riski azalır.
• Xolesterolu nəzarət.
• Epilepsiya müalicəsində kömək edir.
• Siqaretə qarşı mübarizədə dəstək.
• Düşüncə aydınlığı var.
• Zərərli amillərə qarşı müqavimətin artması.

Bədənin təkcə bədəndən deyil, həm də zehinlərin vəziyyəti - bunların hamısı meditasiyanı verir, orqanizmə faydası əvəzsizdir.

Əlaqələrə gəldikdə, burada meditasiya prosesi bir insanda empati hissi yaradır, yaşayan hər şeyə müsbət münasibət, sosial izolyasiya, təklik arzusunu azaldır. Ruhları artırır, şəfqət artırır, narahatlığı azaldır.

Meditasyona zərər verin

Halbuki meditasyonun səbəb olduğu mübahisəli məsələlər var. Burada fayda və zərər eyni sikkənin tərəfləridir. Bəzi tədqiqatçıların fikrincə, meditasiya hazırlıqsız bir insana zərər verə bilər. Birincisi, birliyin "mən" ilə birləşməyi xoşbəxt yaşadıqdan sonra, bir insan dərman prosesi meditasiya prosesinə asılı ola bilər. Bu sadəcə asılılığa səbəb olur.

Ən yüksək meditasyon səviyyəsinə çatmaq üçün, təcrübəli yogis bu onillikdə gedəcək. Meditasiya prosesində qan tərkibinin dəyişməsi, endorfin səviyyəsinin artması, oksigen səviyyəsinin azalması, ürək dərəcəsi və ürək çatışmazlığı sayı dəyişir.

Şərqdəki mədəniyyətlərdə və dinlərdə bilindiyi kimi, yalnız həsr olunmuş insanlar, ruhanilər fikirləşməyə icazə verilir. Avropalılar üçün bu çox ciddi və mürəkkəb prosesdir.

Beynə gəldikdə, elm adamları meditasiya prosesində dəyişikliklərin baş verdiyini sübut etdilər. Doğru parietal hissəsində travma olan insanlar tez bir zamanda transsendensiya vəziyyətinə çatdıqları aşkar edilmişdir. Tibetli keşişin meditasiya beyinləri də tarandı. Diqqətini tənzimləyən sahələrin ən aktual olduğu müəyyən edilmişdir. Eyni zamanda posterior parietal zonası tamamilə passiv idi, burada cismin kosmosa yönəldilməsi üçün məsul olan nöronların bir dəsti var. Buna görə meditasyon zamanı bir insanın əbədiyyətə qovuşduğu hissləri reallığın mənasını itirir.

Meditasyonun faydaları və təhlükələri məsələsi həmişə açıqdır, amma faktlar faktdır. Hər kəs öz ağlının əbədi özü ilə birləşməyə hazır olub-olmadığını özü həll edə bilər və ya belə bir addım üçün ruhu hələ zəifdir?