Nə kreatin və onu necə

sualını cavablandıran: yəqin ki, "Nə kreatin" sadəcə bir idman əlavə edir ki, sözləri məhdud olmamalıdır. Birincisi, hesab edilir, əgər ən məşhur, o biridir. İkincisi, aşqar çoxsaylı tədqiqatların nəticələrinə idmançılar, həm də nəinki təsdiq olan həqiqətən çox təsirli. bədən Üstyapı nəşr deyir haqqında kreatin və təsiri almaq üçün necə öyrənmək üçün.

bir az tarixi - Bir başlanğıc üçün. Mən 1835-ci ildə bu maddə Fransız alim açdı. Bu, ilk növbədə qırmızı ət aşkar edilmişdir. Formulation kreatin pankreas, qaraciyər və böyrək təbii istehsal olunur. Bunun üçün başlanğıc material amin turşuları glycine, metionin, arginine var. Bu srednestaticheskogo men gündəlik kreatin iki qram qədər sərf edirlər ki, qeyd etmək lazımdır. Sonra bu maddə itkiləri yemək və insan orqanizminə onun istehsal ilə replenished olunur.

bir kreatin - Belə pulsuz kreatin orqanizm təxminən 40 faiz və 60% təşkil edir. Biz idman əlavə kimi nə kreatin əsasən maraqlıdır. ATP - Onlar adenozin triphosphate bərpa təmin bu maddələrin səhmlərinin artırmaq üçün kömək edir. Əslində, bu aşqarların qəbul güc qorunması kimi əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır. Bu yüksək intensivliyi həyata performans çox əhəmiyyətlidir.

tədqiqat əksəriyyəti istifadə edilir kreatin Monohidrat. Bu mürəkkəb fəal tərkib molekul ilə bağlı su molekulları. Bu qəbul karbohidratlar ilə birlikdə zaman Əlavə daha yaxşı sorulur. Bu bir neçə tədqiqatlar təsdiq edir. Belə ki, nə kreatin (idman əlavə) sualına, siz bu cavabı verə bilər: bu ehtiyatların təchizat (artım) yapan ATP səbəb deməkdir.

Kreatin ATP bərpa uğurla istifadə edilmişdir. insan bədənində onun məzmunu potensial mümkün ehtiyatlarının daha azdır. Maksimum kreatin ilə zənginləşdirilmiş yemək ilə əldə. Öz növbəsində, belə adenozin diphosphoric turşusu inkişafı bədən artmışdır qabiliyyəti - ADP. Bu hesab idman əlavə glycogen yığılması zamanı əzələ funksionallığı artırır ki, maraqlıdır.

Bu fenomen oksigen təmin deyil ilə ürək-damar sistemi üçün vacibdir. Çoxsaylı araşdırmalar glycogen (onları doldurmaq) əzələ kütləvi və bərpa bir sıra üçün lazım olan göstərir. Kreatin başqa sual nəzərdə tutur: "Hər yanaşma idmançı, bu əlavə varmı?" Bu fəal tərkib mexanizmi bu səmərəsiz dözümlülük təlim etiqad edənlər idmançılar edir ki, başa düşmək lazımdır.

Bu yaxşı nəticələr ətyeməzlik riayət idmançılar əldə olunur ki, lazımdır. Cycle kreatin ideal uzun olmamalıdır. Əslində, ən tədqiqatlar gələcəkdə istifadə ilk həftəsində vəsaitlərin səmərəliliyini və set çəkisi əhəmiyyətli irəliləyişin olmamasından və məhsuldarlığının artım göstərir.

ideal dövrü idman əlavə dörd həftə keçmir biri hesab edilə bilər. Bu kreatin alaraq ilk üç həftə bir qida plan tərtib idi. aşağıdakı ilkin doza hesablanır: kütləvi kiloqram 0,4 qram yağ toxuması olmadan. yemək müntəzəm protein qida kifayət qədər almaq və idmançılar qırmızı ət, yuxarıda doza yarı bölmək lazımdır.

Bu kreatin ki, belə doza izah və onun qəbulda, bu nəşr, lakin sırf informativ xarakter daşıyır. fərdi qaydada daha ətraflı təlimatlar üçün müvafiq mütəxəssislər əldə edilə bilər.