Sancılar üçün doğum təlimlər sonra nə etməli?

Qadınlar üçün doğuşdan dövr həyatımın ən çətin biridir. körpə qayğı qayğı qatıldı bədən, belə ki, hətta dövlət kasıb deyil. quru və uşaqlıq uzanan - Xüsusilə doğum qadın cinsəllik ilə bağlı iki məsələ narahat. ilk müxtəlif kremlər və məlhəm istifadə həll, lakin bütün zaman keçməsi ilə özünü tərk edir. İkinci halda azaltmağa kömək edəcək vaginal ölçüsü təlimlər üçün doğuşdan anabir sancılar.

Fiziologiya zahılıq

doğuşdan müddət orqanizmin emosional və fiziki düzəlişlərin bir mərhələsidir. Bu barədə üç ay davam edir. Bu bədənin bütün orqanlarının statusu geri orijinal bu dəfə idi. Bu zaman mamaçalar dərəcəsi nəfəs, bir qadın, onun nəbz bədən istiliyi ölçmək. mədə-bağırsaq traktının və kisəsi funksiyası diqqət yetirin. Xüsusi diqqət təbiət və lochia məbləği və anabir sancılar ödənilir.

əvvəlki parametrləri karışıklık ərzində Vagina. Bu doğuşdan sonra üç ay ərzində baş verir. azaltmaq üçün doğum təlimlər bərpa kömək uşaqlıq masaj və ana südü.

uşaqlıq tez eyni parametrləri qayıtmaq, lakin labia onlar daha geniş və bir qaranlıq rəng dəyişir.

Həmçinin, bir uşaq doğulduqdan sonra hamilə qadınlar titrəmə, baş təzyiqi azaltmaq, bədən istiliyi qaldırıla bilər. lady səbəb və ya qüvvələr, boşluq, depressiya, yorğunluq, sürətli əhval yelləncəklər eniş hiss edə bilərsiniz. Bu dövrdə qadınlar xüsusilə dəstək və yardıma ehtiyacı var.

ənənəvi tibb, içki, vitaminlər, (bir həkim tərəfindən müəyyən halda) narkotik bədən kurort daha sürətli bərpası üçün çox qadın və doğuşdan sonra anabir sancılar üçün təlimlər həyata keçirir.

vaginal Ziyeret

Bütün qadınlar orijinal dövlət üçün doğuşdan sonra bədən gətirmək istəyirəm, lakin bütün orqanlar tam bərpa edilə bilər. Belə ki, vagina ölçüsü əvvəlki ölçüsü qayıtmaq mümkün deyil.

Bu vəziyyət bəzən bir qadın üçün bir real problem olur və o doğuşdan sonra uşaqlıq sürətli sancılar üçün təlimlər həyata, o cümlədən onu həll etmək üçün bütün mümkün yollarla, axtarır.

əzələlərin Stretching kiçik çanaq hamiləlik sonra cinsi, sidik qaçırma və vaginal prolaps keyfiyyətini azalda bilər. Həmçinin, xanım sarsılmaq edə bilər. anabir sancılar üçün doğum təlimlər sonra bənzər şəkil qarşısını almaq kömək edir. ən effektiv üsulları aşağıdakılardır:

• Kegel həyata vagina əzələlərinin gücləndirilməsi;
• xüsusi təlimlər;
• fizioterapiya;
• plastik cərrahiyyə.

son seçim uşaqlıq sürətli daralma və tez-tez parçalar, və ya diqqətsiz suturing tərəfindən gözyaşları içində yarana yara aradan qaldırılması üçün imkan verir. prosedur bütün səmərəliliyi ilə, bu dəyər ucuz deyil və hər kəs ödəyə bilər.

doğum sonrası dövrdə təlimlər qaydaları

mübahisəsiz fayda gətirəcək doğuşdan təlimlər anabir sancılar. bədənin bərpa icra zaman daha sürətli edir. Bundan əlavə, onlar şadlanmaq və enerji təkan verir. Lakin, onların icrası müəyyən tövsiyələr riayət etməlidir:

• tövsiyə dərəcəsi riayət və tədricən yük artırılması;
• mənfi təsir verə bilər təkrar hərəkət kimi təlimlər fərqli cəhd;
• müntəzəm məşğulluq;
• Bütün hərəkətləri batıqlıq və nəfəs olmadan, yavaş olmalıdır;
• havasını dəyişmək üçün lazım olan gimnastika üçün otaq;
• Geyim boş və hərəkət basıb saxlayın olmamalıdır;
• mesane, bağırsaq boş təlimlər həyata əvvəl;
• gimnastika saat və yemək əvvəl və qidalanma sonra yarım etmək;
• üfüqi mövqe dönüş istiqamətdə vasitəsilə həyata keçirilməlidir qalxır;
• həyata bədən tərbiyəsi zamanı və bol maye içməli sonra süd məbləği azaldılması heç bir təsiri var idi.

anabir sancılar üçün təlimlər bir körpə anadan sonra 10-12 həftə uyğundur. Mümkün varsa, onlar çatdırılması ilk gün etmək başlaya bilərsiniz. Bu duruş uşaqlıq daha sürətli bərpa təşviq kimi bütün fəaliyyət ən yaxşı qarın edilir. tez bir qadın almaq və daha yaxşı doğuşdan sonra nəticə gəzmək başlayır.

doğuşdan sonra anabir sancılar: Kegel təlimlər sürətləndirmək üçün necə

təlimlər nəzərdə ginekoloq Arnold Kegel həyata, siz uşaqlıq ton bərpa və vajina əzələlərin gücləndirmək olar. Onlar cinsiyyət qan axını stimullaşdırmaq. Qarşısını almaq və səbirsizlik aradan qaldırılması. daha parlaq olmaq yaxınlıq zamanı hisslər nəticəsində, dar serviks Yardım. çanaq iltihab prosesləri daha az həssas Kegel sistemi üzərində işləyir Qadın. mürəkkəb tez doğuşdan sonra uşaqlıq bərpa və bədən olmaq üçün imkan vermir. Bu sonrakı doğum fasilələri qarşı qorumaq ki, vagina daha elastik edir. Hələ doğuşdan sonra uşaqlıq azaltmaq üçün bu təlimlər göstərir.

Aşağıdakı kimi bu sistemin işğal:

• 10 saniyə üçün, vaginal əzələlərin azaltmaq üçün, və növbəti 10 dəqiqə istirahət etmək lazımdır. 5 dəqiqə bir neçə dəfə bir gün həyata.
• Sonra əqli iki mərtəbəli pilləkən onları təşkil etməlidir pelvic mərtəbə əzələlərin hiss üçün idarə. İxtisarlar dərin lift əzələlərin inkişaf şəklində təmsil olunur. beş saniyə üçün aşağı vagina kəsilmiş əzələlərin hər mərtəbədə. Sonra geri eyni qaydada yalnız azaldılması aşağı üst gəlir.
• Boşaltma kisəsi tədricən sidik kiçik məbləğlər ilə alt boşaldılması sıxılma vaginal alternativ olmalıdır. Zamanla, əzələ səy olmadan sidik saxlamaq və daha güclü olacaq.

Orada bu təlimlər bir çox varyasyonu və özləri üçün hər bir qadın həmişə uyğun seçimi tapa biləcəklər.

doğuşdan sonra anabir sancılar üçün təlimlər

Gözəl qamətli, ağıllı, smiling və xoşbəxt həyat Photos, və bir gənc ana - İstənilən halda mümkündür köhnə formasını bərpa etmək üçün birbaşa təsdiq. Gymnastics qısa müddətdə doğum sonra, daha sürətli bərpa edəcək. Əsas odur ki, - insaf müşahidə etmək və bu müddət ərzində əks olunur ani hərəkətlər etmək deyil. Aşağıda özünü səliqəli qadınlara kömək edəcək kompleksinin dörd var.

ilk set. Bu trombozu qarşısını alır. Siz dərhal doğuşdan sonra təlimlər edə bilərsiniz.

geri bir üfüqi mövqe. diz əyilmiş ayaqları. bir-biri ilə əlaqə daxili yan üz həm ayaqları diz və bir-birindən uzaq hərəkət yoxdur ki, Next, əzalarını düzəltmək. On dəfə çox və yavaş-yavaş onlara istirahət ayaq sıxmaq. sağ və on dəfə Next bir ayaq yavaş-yavaş corab özlərini çəkmək, və əks istiqamətdə. Eyni digər ayağı ilə edir. əvvəlki həyata sonra uzanan iki ayaqları ilə həyata keçirilməlidir. Limbs mərtəbəsində qeydə alınıb, yalan sağ arxa lazımdır.

İkinci set. çatdırılması (foto əlavə olunur) mədə nəfəs tərəfindən həyata keçirilir sonra Bu təlimlər anabir sancılar üçün. Onlar doğuşdan sonra növbəti gün başlayın. onların həyata keçirilməsi onun geri və diz əyilmiş ayaqları uzandı üçün. alt qarın Hands. Slow nəfəs burun və nida ilə eyni nəfəs "ha-ah-ah-ah". Nefes - Siz əl nəfəs göbək və alt qarın boyunca pubis keçirilməsi lazımdır kimi qarın, yüksəlir. Torso əyilmə olmadan irəliləmək edilir.

Aşağıdakı həyata tərəfində həyata keçirilir. baş, sinə və çanaq Qoşulmama. boyun altında kiçik bir yastıq qoymaq. yuxarı əl alt qarın sahəsində qoydu. Tənəffüs və əl manipulyasiya əvvəlki həyata kimi eynidir. Siz shout "Pfff" və ya mədə sıxdı ki görselleştirilmesi "puuuh" exhale zaman böyük gərginlik güc ola bilər. Sonra, qarın çevirmək və yastıq underbelly altında qoydu. Əsas odur ki, - sinə heç bir təzyiq yoxdur. underbelly nəfəs. buxarlanma zamanı "ha-a" ( "pF-F" və ya "tük") yuxarı yönəldilmiş və çanaq deyə.

Üçüncü set. Burada diqqət perineum və pelvic mərtəbə edir. təlimlər üçün doğuşdan anabir sancılar həyata zaman ehtiyatla istifadə edin. Gymnastics episiotomy sonra qadınlar üçün nəzərdə tutulmayıb. yük çox əhəmiyyətli və tikişi qədər qıra bilər.

yataq yalan və ya bir kafedrasında rahat oturmaq. Alternativ göt və vajina əzələlərin uzanır. Kimi tezliklə bu çətinlik olmadan edilə bilər kimi, göt və pubis olan əzələ toxuması bir dalğa həyata keçirmək lazımdır. hərəkət vaginal söz gücləndirir, həm də hemoroid qurtarmaq və onun inkişafını qarşısını almaq üçün kömək edir yalnız. həyata üz zamanı, yəni, dil, dodaq və damaq, siz mümkün qədər istirahət etmək lazımdır, bu nəfəs azaltmaq və vagina stress azad kömək edir.

aşağıdakı hərəkətləri oturan və ya yarım oturan etmək. Yavaş-yavaş pelvic əzələlərin ilə gərginlik və perineal dalğa aşağıda yuxarı, pubis başlayaraq göbək sona həyata keçirilir. Belə ki, irəli çanaq kiçik bir hərəkət etmək lazımdır. Bu əks istiqamətdə həyata yoxdur. dərhal, hamar nəfəs. həyata çaba həyata keçirilir, yük tədricən artır.

dördüncü kompleksi. Burada nəfəs, lakin pelvic və qarın də əzələlərin yalnız iştirak edir. Hərəkət siz incə gərginlik əzələ toxuması ilə exhale edir.

sizin tərəfdən Lie və xətt çanaq, sinə və baş yerləşdirilməlidir. diz əyilmiş ayaqları. One silah əymək və onun baş qoymaq. ikinci fırça yataq düşür və göbək ilə eyni səviyyədədir. Palm bir yumruq daxil sıxılmış. gözəl buxar fincan lift və abut, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. digər tərəfdən eyni şey təkrar hərəkəti bir neçə dəfə çalışın.

Sizin arxa Lie, ayaqları diz əyilmiş. Socks qoparmaq. Exhale - corab sol əl, sonra sağ olaraq çıxardı. Sinə və corab mərtəbə snugly uyğun.

sürünərək dayanan rəhbəri Torso və Oberschenkel uyğun. Diz kiçik məsafə bir-birindən çıxarılır. Exhale - in mədə. sol diz və sağ qolu qaldırmaq təsirini artırmaq üçün. Eyni sağ diz və sol əli ilə həyata keçirilməlidir.

sürünərək duran, mümkün qədər ayaqları düzəltmək exhale geri düz saxlamaq. Bədən çəkisi əl və ayaq daxilində keçid.

Sizin tərəfdən yalan. diz əyilmiş ayaqları. yuxarı aşağı bədən boyunca əl və mərtəbə aşağı arıq. Əgər exhale kimi, qarın çəkmək və Torso qaldırmaq. eyni həyata digər tərəfdən həyata keçirilir. Bir tərəfdən qarın digər daha çox droops. Bu mövqe intrauterine uşaq tapmaq ilə bağlıdır. Harada həcmli qarın, hərəkət daha tez-tez həyata keçirilir.

Aşağıdakı həyata tonları və geri qarın əzələlərinin və bərpa edir. divar üz, və ayrı ayaqları çiyin-eni qoyun. diz oynaqların bir az bend. Palms divara istirahət. Hərəkət əqli yerinə yetirmək üçün. Əslində, heç bir manipulyasiya etmir. Exhale - dirsəklər əqli göbək yönəldilmişdir. Sonra xəyal gücü sol diz qarşı sağ dirsək göndərin. eyni əzalarını digər cüt ilə aparılır.

anabir əzələ Hərəkatı

körpə anadan sonra, həkim ən azı üç ay cinsi əlaqəyə deyil tövsiyə və ya vagina onun normal ölçüsü bərpa və uzanırdı olunacaq. bir yüz gün cinsi həyat çəkinmək mümkün olmadıqda, aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək üçün lazımdır.

Squat. Bir dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş göt azaldır. hərəkət paça veriləcək. yavaş-yavaş, bir neçə saniyə üçün nəfəs Stop nefes və anal əzələ istirahət. istirahət və contraction nəfəs müşayiət və kəskin xarakter var alternativ. Tədricən 10-15 üçün həyata məbləği seçin. 5 saniyə üçün hər barmaq

rahat mövqe qəbul. buttocks möhkəm kompres və bir-biri ilə onlara qoşulmaq üçün cəhd edin. , Əzələlərin gərginləşdirmək arka ölçüsü azalıb hissi ki.

Yorumlari ilə sübut kimi, bir çox effektiv təsir anabir sancılar doğum təlimlər sonra bədən var. Evdə bu kompleksləri hər bir qadın arzu edirəm edə bilərsiniz. Yalnız onlar keyfiyyətli cinsi həyat, həm də vaginal divar alt hemoroid bağırsaq toxuma masaj istehsal xəbərdarlıq gücləndirmək üçün nə.

episiotomy sonra Exercise

qadın perineum kəsib, bu, təlimlər üçün doğuşdan anabir sancılar yerinə yetirmək üçün mümkün deyil. bu halda cinsiyyət bərpa daha yavaş davam və yaralar 7-10 gün şəfa.

ağrı azaltmaq üçün, bu aşağı oturmaq əvvəl, arka uzanır, tövsiyə olunur. böyük şişmə top oturmaq Episiotomy faydalıdır. Bu durmaq və ya bu müddət ərzində oturmaq üçün çox uzun ola bilməz.

Xüsusi yaxşılıq onlar yalnız vaginal divarları əzələlərin fikir ayrılığı səbəb olmayan, Kegel təlimlər gətirmək, lakin yaraların sürətli şəfa qatqı təmin edəcək, rəhm divar ton.

Keysəriyyə və hərəkət

Body keysəriyyə sonra onun fəaliyyəti vaginal doğuşdan sonra kimi sürətli deyil bərpa. Bu prosedur lane əməliyyat bərabər ola bilər. Bu vəziyyət, dərhal uşağın görünüşü sonra gimnastika, həm də daim də məsləhət deyil yalan bilməz.

ana qədər əldə edə biləcəklər sonra, gəzmək mümkün qədər cəhd etməlidir. Bu hərəkəti, əzələlərin gücləndirmək qan dövranını stimullaşdırır, nəfəs yaxşılaşdırılması, mədə və bağırsaqların fəaliyyətini stimullaşdırmaq.

keysəriyyə da yataq Rise tədricən olmalıdır. Birinci siz peritonun əzələlərin çəkmək və aşağı oturmaq öz əlləri ilə özünü kömək üçün yan əlləri çevirmək kömək etmək lazımdır. Head sonuncu bir şaquli mövqe tutur. bədən artması bütün gərginlik əlində və sizin mədə əzələlərin gedir.

bir neçə dəfə keysəriyyə üçün öskürək bir gün görürük sinə lazımsız narahatlıq xilas olur.

tikişi (t. H. evində) uşaqlıq daralma təlimlər üçün çatdırılma sonra dərhal şəfa deyil baxmayaraq çıxarılsın.

Fiziki terapiya prosedurları

Yalnız edə bilərsiniz doğuşdan qarın təlimlər (uşaqlıq sancılar), lakin fizioterapiya müraciət. Bu üsul mümkün gimnastika ilə birlikdə bir maddi nəticə verir perineal əzələlərin təsir edir.

Fizioterapiya ginekoloq təyin edir. proseduru səmərəliliyi qadın uşaqlıq əzələlərinin squeezes sonra vagina, daxil xüsusi sensor ilə yoxlanılır.

mümkün qədər hərəkət etmək üçün

Bir çox həkimlər anabir sancılar doğum verilməsi sonra sadə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün onların xəstələrin gəlir. Bu dövrdə həyata qadına tamamilə zəruridir. onların əsasları fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, hər bir qadın o özləri üçün təlimlər və onların intensivliyi bir sıra seçmək lazımdır. Yuxarıda kompleksinin həyata keçirilməsi, gənc ana tez özünə inam qazanacaq, köhnə formaları qayıtmaq isə gündəlik verən güzgü özümü baxmaq üçün xoşbəxt olacaq. Dəğum sonra Bed qalan yalnız xüsusi hallarda göstərilir.

Tez-tez, mövcud olan bütün hərəkətləri olduqca yumşaq yeni anaların, yerinə yetirmək üçün və bədən zərər verə bilməzlər. Onlar uşaqlıq qan dövranı stimullaşdırmaq lochia tam axıdılması təbliğ, həm də vajina daralma aktivləşdirmək congestion aradan qaldırılması və qəbizlik qarşısını almaq.

hərəkət Qorxma, yalnız gimnastika etmək lazımdır, həm də gəzmək mümkün qədər. Yolda uşaq arabası ilə gəzinti açıq havada olmaq, və ana və körpə həm istifadə etmək.

anabir sancılar üçün doğum təlimlər sonra nə (yuxarıda göstərildiyi kimi) Əgər siz artıq bilirsiniz, indi nəzəriyyədən təcrübəyə hərəkət etmək lazımdır. nəticələr gələn uzun deyil, və uşaqlıq tez onların əvvəlki ölçüsü qayıtmaq Siz bir az səy ilə, tezliklə yaxşı bir dəyişiklik görəcəksiniz ki, arxayın ola bilərsiniz.