Boyun Gimnastika - Bərpa olunması üçün bir əmin yolu

insanların böyük bir sıra oturaq həyat tərzi səbəb bu gün dünyada, bel ilə problemləri var bütün yaş daha çox xəstələr daimi şikayət boyun ağrısı. ağrı aradan qaldırılması və insan vəziyyətinin yaxşılaşdırılması bilər Good nəticələri, boyun üçün təlimlər təqdim edir. Belə bir ciddi məsələdə təşəbbüs düzəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər, çünki bu cür təlimlər, yalnız sizin həkim ilə müvafiq məsləhətləşmələrdən sonra həyata keçirilməlidir.

boyun Gimnastika müəyyən təlimlər icrası olduqca dəqiq tələb edir. Bu mühüm və onların ardıcıllığı edir. Bu kəsilmiş və tapşırıqları yerinə yetirmək üçün mümkün deyil. boyun Gimnastika kompleksi 6-8 dəfə performans bir gün yaxşı nəticə verir.

həyata ən qabaqcıl və səmərəli sistemlərinin biri terapevtik təlimlər McKenzie metodu boyun. Bu klinik, elmi-tədqiqat və xəstələrin təcrübə minlərlə onilliklər əsaslanır. bu kompleksin əvvəlində bədən hərəkətləri həyata keçirilməsi üçün qeyri-adi səbəb ağrılı duyğular baş verə bilər. bütün fəaliyyətlərin davam etdirilməsi ilə bir neçə gün sonra ağrılı olacaq.

boyun üçün bu təlimlər 10 dəfə həyata keçirilməlidir 7 təlimlər ibarətdir:

(Exercise bir səy tələb varsa) 1. geri rəhbəri gedir. bir kafedrasında oturan və irəli axtarır, tamamilə istirahət. baş qədər irəli əyilmiş olmalıdır. dayanacaq qədər yavaş-yavaş, lakin möhkəm geri baş ayırmaq. chin çəkmək üçün planlaşdırırıq. bir neçə saniyə üçün baş, bu mövqeyini Fix, sonra istirahət.

2. uzadılması boyun oturan. oturan bir kafedra, çene qaldırmaq və tavan qədər baxmaq üçün çalışırıq, geri başını geri atmaq üçün cəhd edin. Bu vəziyyətdə, Siz sol, sonra sağ başını çevirmək və bir az daha çox vaxt lazımdır.

3. aşağı yalançı vəziyyətdə baş gedir. Yalançı düz və kifayət qədər ağır səthlər döşək peysər qarşı qalan üz və eyni zamanda boyun çene çəkin.

mövqe boyun 4. Extension aşağı yalançı. baş və boyun, və çiyin yuxarı hissəsi onun hüdudlarından kənarda hərəkət, belə ki, yataq yatan üz, və yumşaq baş qolu dəstək, yataq kənarında hərəkət. Yavaş-yavaş əlini tutaraq mərtəbə istiqamətində baş aşağı. Yavaş-yavaş sizin əl aradan qaldırılması və hələ mümkün baş və boyun zaprokinte. Bir neçə dəfə bir az yan tərəfinə başını açın. onun əllərinin köməyi ilə, onun orijinal mövqe geri.

5. tərəfinə boyun yamaclarında. bir kafedrasında oturan, müxtəlif istiqamətlərdə baş əymək.

6. boyun fırlanma. bir kafedrasında oturmaq və mümkün qədər geri baş çəkin. bu mövqe From, mümkün qədər yan yan sizin baş çevirmək.

7. Bükme iclası vəziyyətdə boyun. bir kafedrasında oturan və düz irəli və istirahət ixtiyarınızdadır. Sizin chin sinə kimi yaxın idi ki, baş aşağı. onun rəhbəri geri öz əlləri qucaqlamaq. dirsəklər aşağı yönəlib ki, silah aşağı.

boyun Bu təlimlər osteoxondroz səbəb boyun bel xroniki ağrı qurtarmaq üçün kömək edəcək. 2., təlimlər №1 etmək üçün cəhd etmək lazımdır belə kəskin ağrı Onlar kəskin ağrı azad yardım və relyef hiss edir. Kimi tezliklə kəskin ağrı keçəcək kimi, təlimlər tam spektrini başlaya bilərsiniz.

Bu təlimlər çünki kompleksinin icrası zamanı "üz və boyun üçün təlimlər" kimi təsnif edilə bilər əzələ iş boyun, həm də üz deyil, dərialtı toxuma aktivləşdirir. gimnastika təsiri altında Təkmilləşdirilmiş dövriyyəsi dəri və dəri tonu yaxşılaşdırılması üçün kömək edir. Bu halda, dəri elastik və tarım olur.