Dar ayaq? Panik etməyin!

Yəqin ki, hər kəs ki, Panik ki, gecə ortasında ayılmaq zaman dar ayaq. Sleepy şəxs dərhal deyil və ona baş və xüsusilə onu qurtarmaq üçün necə anlamaq nə başa düşürük. Bu xoşagəlməz və ağrılı fenomen enviable mütəmadi təkrar əgər, xahiş əmin olun: "Mən spazmı dayandırmaq üçün nə etməliyəm ayaq gətirir Niyə"

onun mənşəyi aydın olsa da Panic, heç bir yaxşı var. Bu, yalnız ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün, təkrar Diger əzələ gərginliyi, habelə bu fenomen ehtimal səbəbləri aradan qaldırılması bir neçə sadə tövsiyələr, bilməlidir.

ayaq spazmı barmaqlarının səbəbləri

ilk Belə ki, ilk şey. Siz sürücülük Əgər ayaq, bu səbəbləri zərərsiz və kifayət qədər ciddi, həm də ola bilər.

1. Bu güclü yox idi ki, bir yuxu, siz nəticə ilə, bir yöndəmsiz mövqe, lakin toxuma uzun müddət sıxılma mümkündür. siqnal barmaqlarını cür spazmı şəklində göndərilir, belə ki, bədən mövqeyini dəyişə bilərsiniz. Gündüz əzələ spasms ayaqları bir oturaq həyat tərzi və piylənmə səbəb ola bilər.

2. aşağı qan dövranı üzvi iğtişaşlar - ayaq daha ciddi səbəb dana əzələlərin, hərəkət edə bilər barmaqlarını spazmı. Bu incipient varisi və ya osteoxondroz təsiri ilk əlamətləri ola bilər. Bu Diger spasms adətən müntəzəm baş verir.

3. Əgər gün ərzində uzun fiziki fəaliyyət sonra dar ayaq varsa, dərhal taxt etdi və sabit mövqe edilməməlidir. Tez-tez nöbet aktiv həyat tərzi ilə insanlar baş, lakin müəyyən hallarda, müvəqqəti təlim dayandırmaq. narahat ayaqqabı, yüksək daban və ibtidai düz: daha nəsr ola bilər ayaq cramping səbəbləri olsa da.

4. ayaq baş mühüm rol barmaq oynayır və pəhriz spazmı. diyeti, spirt istehlakı və kifayət qədər micronutrients və vitaminlərin bütün növləri üçün Passion susuzlaşdırma və qan tərkibində tədricən dəyişməsinə səbəb olur.

5. dar ayaq bu maddələrin itkisi üçün maqnezium, kalium, kalsium və vitamin D. olmaması göstərə bilər Şikayət diuretiklərin və hormonal agentləri, diabet üçün insulin iynə, böyrək xəstəliyi, paratiroid vəzinin və problemlərin pozulması istifadə səbəb ola bilər həzm. xəstəliklərin siyahısı, bir təsirli və olduqca ciddi gördüyünüz kimi. qadın Vəziyyət şən bir də olsa: Diger spasms yuxarıda mineral mükəmməldir gələcək analar baş verə bilər.

keşik ayaq üçün ilk yardım

Bu sadə hərəkətləri əgər dar ayaq prodelyvat etməlidir:

• Ən sadə - barmaqlarını prick bir pin dar.

• soyuq mərtəbəsində ilk şey stand, bir az ağrı sakitləşdirmək və stress azad kömək edəcək. 2-3 saniyə üçün tiptoes tutun, sonra slumped. Beş dəfə relyef gəlmək kifayətdir.

• Yavaş-yavaş, özünüz tərəf ayaq çəkmək sonra dayanır fırlanma hərəkəti edir. Ümumiyyətlə, 3 dəqiqə ərzində qıcolmalar geri çəkilərkən.

• bir neçə saniyə heels duran və həmçinin gərginlik aradan qaldırılmasına kömək edə bilər normal duruş alaraq davam ayaq əzələlərinin. həyata Doing 5 dəfə olmalıdır, onun balans saxlamaq üçün cəhd etmək lazımdır.

General tövsiyələr

Və nəhayət - belə bir xoşagəlməz əziyyət xilas edəcək uyğunluq olan tövsiyələr:

• rahat ayaqqabı;

• adekvat həyata;

• yaxşı qidalanma.

tövsiyələr son paraqraf Dəqiqləşdirilməlidir.

1. paxlalılar (noxud, lobya), ərik, banan və dəniz yosunu olan kalium böyük məbləği.

2. Kalsium zəngin süd və onun törəmələri, küncüt toxumu, sardina və badam.

3. balıq və yumurta yemək vitamin D can bədən zənginləşdirir.

4. maqnezium böyük ehtiyatları - cəfəri, lobya, ispanaq, taxıl, banan və qarpız da.

Lakin, siz müntəzəm convulsions olan halda özü tərəfindən bütün baş tutacaq ki, ümid etmək lazım deyil. Bu halda, bir mütəxəssis və tam müayinə məsləhətləşmək lazımdır.