Geri ağrılar - ağrıları azaltmaq üçün nə ediləcək

Geri ağrı həm qadınlar, həm də kişilər üçün tanışdır. Bu həm işçilərə, həm də işçilərə təsir göstərir. O, hər kəs üçün istisna etməz.

Ekspertlərin fikrincə, keçən əsrin son on ilində 2 milyard insan geri zərbə alsalar , nə etməlidirlər ki , həkimlərdən kömək istəyə bilərlər.

Niyə arxam mənə zərər verir?

Geri ağrı qarşısını almaq mümkün deyil? Arxa ağrılarsa, nə etməli və hansı mütəxəssislə əlaqə saxlasın? Ümumiyyətlə, bu ağrı orqan orqanlarının bəzi xəstəlikləri də ağrıya səbəb ola bilsə də, hər kəsin arxa müdaxilə diskinə və arxa əzələlərin spazmına səbəb olur .

Ağrıları azaltmaq üçün nə etməli

Bir adamın arxa vurulduğunu şikayət etdiyində vəziyyətə səbəb olan dörd faktor var: belə bir vəziyyətdə nə edilsin: aşağı bel ürək ağrısı səbəbləri ilə məşğul olmaq zəif əzələlər, obezite, pis vəziyyət və stresdir.

Mənfi təsir, çəkilməyən, oturub oturan, düzgün olmayan qaldırıcı bir vərdəyə malikdir. Yerli iş və uzun səfərlər bel ağrısı riskini artırır.

Arxa və qarındakı düzgün duruş və güclü əzələlər arasında birbaşa əlaqə olduğundan, ardıcınızı özünüzü daim yaxşı duruşla davam etdirə bilərsiniz. Həkimlər məsləhət görürlər ki, əgər bu xəstəliyə səbəb olursa, belə bir xəstədə nə etmək lazımdır: düzgün duruş, əksinə vaxtla, adi hala gəlmək, pis vəziyyətdə olma, oynaqların strukturunda dəyişikliklərə səbəb olacaq, onların dikişi və erkən yaşlanması.

Hansı müalicə effektivdir?

Arxa ağrılarsa, nə ediləcək və necə müalicə olursa, əlbəttə, həkim qərar verir. O səbəbi təyin edər və bir qayda olaraq konservativ müalicə - isti, yataq istirahət, masaj və xüsusi dövrlər keçdikdə xüsusi təlimlər təyin edər. Preparatlar adətən antiinflamatuar və analjezik təyin edir. ABŞ-da narkotiklərin uzunmüddətli istifadəsi dərmanların yan təsirləri səbəbiylə bel ağrısı səbəblərindən biri adlanır.

Ağrıları necə önləyə bilərəm?

Arxa ağrının başlamasını maneə törətmək üçün nə etmək lazımdır?

• Ağırlıqları qaldırarkən, birdən-birə hərəkət etməyin. Daha əyilmək yerinə oturmaq daha yaxşıdır.

Ağır bir şeyi qaldırmaq lazımdırsa, köməkçi olmağa çağırmaqdan çəkinməyin.

• Bir tərəfdən çox bədənə basaraq, qarşınızda iki əllə ağır yük daşımaq daha yaxşıdır. Çanta içərisində ağırlıqları hər iki tərəfə bərabər paylamağa üstünlük verir.

• Gəzintiyə gedirsinizsə, təkərlər üzərində bir çanta və ya qatlanan trolleydə istifadə edin. Yüngül bagaj bir sırt çantasında geyilir.

• Avtomobilin yükündən yük götürmə vərdişinə sahib olun, əvvəlcə özünüzə yaxınlaşın və sonra onu qaldırın.

• Bükülməlisiniz (mebel altındakı tozları silmək və s.), Kəskin bir yerə oturmaq yerinə bir dizə oturun. Hələ əyilmək lazımdırsa, əlinizlə bir şeyə yalvarın.

• Diz çökəndə mümkün qədər bağçada işləyin.

Arxa üçün məşqlər gündəlik olaraq 15 dəqiqəlik mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Yaşlıların da arxasında gimnastik var, ancaq daha rahat məşqlər seçməlisiniz.

• Yataq olunanda diqqətli olun. Əgər bir diz ilə yataqda dayanarsanız və kolunuzu yalandan daha sıxarsanız yaxşı olar.

• Avtomobildə sürərkən, avtomobilin oturacağı bir narahatlıqla üzləşdiyi halda, arxa arxaya bir yastıq qoymaq üçün vaxtlı-vaxtında dayana və baxın.

• Əgər ağır bir yerə qaçarsanız, uyğun idman ayaqqabılarını istifadə edin.

• Kreslo və ya divandan qalxın, yavaş-yavaş işləyin. Yastığı rahat oturmaq üçün qoyun.

• Oturacaqlı iş üçün, rahat bir arxa kresloya ehtiyacınız var. Müntəzəm olaraq ondan qalxmalı və gəzinti etməlisiniz.

• Çekmeceler üzərində əymək tövsiyə edilmir, bunu stulda oturaraq yerinə yetirmək daha yaxşıdır.

• Düyməcikli ayaqqabıları geyənlər üçün mümkün olduqda, rahat bir əvəz ayaqqabılarını götürmək məsləhətdir.

Buna görə geri ağrı qarşısını almaq üçün yuxarıda göstərilən qaydalara riayət etmək lazımdır.