Mən hamilə qadınlar üçün run edə bilərəmmi? Hamilə qadınlar üçün Fizika təhsili

"Maraqlı" mövqe sonra, bir qadın hamilə ola bilər çalıştırmak üçün olub merak, fəal həyat vərdiş? Bildiyiniz kimi bütün sonra, idman sağlamlıq üçün əsas deyil. ədalətli cinsi yeni bir həyat var Lakin şeyi dəyişə bilərsiniz.

Pleasant mövqe

Əgər hamilə çalıştırabilirsiniz olmadığını tapmaq əvvəl, fizioloji proseslər bədəndə bu müddət ərzində baş nə tapmaq lazımdır.

Birincisi, kökündən hormonal sistemi dəyişir. Bildiyiniz kimi, bu, bütün bədən funksiyaları təsir göstərir. Bir qadın tez yorulur. Xüsusilə ilk və son trimesters çox aradan qaldırmaq üçün çətin yuxululuq artmış demək. Dayanma də xeyli aşağı olur. bir qadın iş bütün gün sərf, və sonra hamiləlik başlamasıyla birlikdə, sevimli proqram getmək bilər əvvəl varsa, hər kəs belə fəal həyat tərzi öyünə bilər.

Bundan əlavə, mədə tez-tez işəmə səbəb ölçüsü artırmaq başlayır. hər zaman tualetə getmək üçün heç bir imkan var bu, uzun səfərlər zamanı narahatlıq doğurur. Kilo və ana emosional dövlət çəkisi təsiri ofset mərkəzi. İndi getdikcə daha çətin uzun məsafələr gəzmək və ictimai nəqliyyat səyahət xüsusilə rush saat ərzində, bir işgəncə olur.

Beləliklə, biz mövqeyi olan bir qadın diqqətlə özləri və onların sağlamlıq sonra baxmaq lazımdır ki, bağlamaq.

Hamiləlik zamanı nə ola bilər?

Bu suala sadə cavab çətindir. orqanizmin hər qızın öz xüsusiyyətləri, fərdi hallarda. pis vərdişləri, çünki Lakin məhz tərk edilməlidir nə. Siqaret və spirt istehlakı mənfi oksigen onu məhrum bətnində dölün inkişafına təsir göstərir.

Bəzi qadınlar, əksinə, əlavə çəki qazanmaq üçün deyil, fəal idmanla məşğul başlayır. Mən hamilə qadınlar üçün çalıştırmak və ya hər hansı digər aktiv məsələ ilə məşğul ola bilər, həkim demək. Əlbəttə, idman ancaq ana və ya uşaq və ya zərər olmayan həcmdə, faydalıdır.

Lakin taxt yalan bütün gün lazım deyil. Çatdırılma müvəffəqiyyətli olmaq üçün, bir qadın hərəkət etmək lazımdır. Həmçinin, resept olmadan dərman bir sıra içmək deyil. Sizcə, hətta onlara dəfələrlə istifadə, və heç bir şey baş verəcək. Siz xəstə almaq bilər, ancaq qarın körpə kimi deyil.

təhlükəli anlar

ən çətin hesab edilir hamiləlik ilk bir neçə ay. fiziki fəaliyyəti ilə məşğul etməyin özləri bu zaman yükü altında qalıblar. İndi fəal idmanla məşğul, lakin heç vaxt varsa başlamaq üçün ən yaxşı vaxt deyil. Running gəzinti keçə bilər. İsteğe şəhər vasitəsilə gəzinti, yaşıl park və bəzi təzə hava bilərsiniz.

Bildiyiniz kimi, bir çox qadınlar yeddi aya qədər işlərimiz davam edir. Burada bir yerdə oturmaq üçün bir çox hamiləlik zamanı bilməz nə, belə ki, var. Bu əzələlərin uzanır və qan durğunluq qarşısını almaq üçün zaman zaman getmək daha yaxşıdır. iş hamilə qadınlar üçün xüsusi təlimlər kömək etmək axşamlar kompüter oturan uzun dövrlər daxildir varsa. bu məqalədə bu barədə Details.

Siz ayaqları üzərində dayana bütün gün varsa, əlbəttə ki, köhnəlir sıxılma corab və siz oturmaq və ya yatmaq zaman bir fasilə etmək. Əks halda qaçılmaz varisi.

tövsiyələr

Çətin ay toksiklik və yuxululuq ilə müşayiət ikinci üç aylıq dövr rəvan axacaq. mədə hələ müdaxilə deyil, çünki O, asan hesab olunur, və hormonal sistem yeni dövlət düzəlişlər. qadın nəhayət necə xoşdur bu dövlət hiss edirəm. Mən hamilə qadınlar üçün run Can ikinci üç aylıq dövr, yalnız iştirak həkim bilir. Həkimlərin ümumi tövsiyə qız əvvəl idmanla məşğul heç vaxt, və bu başlanğıc dəyər deyil əgər ki azaldılır baxmayaraq. Bu kifayətdir , gəzmək süzülən olmadan.

gözləyən ana idman olmadan mənim həyat təsəvvür edə bilməz, onda yalnız bu üç aylıq dövr ortalarına qədər, işıq, neiznuryayuschy run imkanı. Zaman 15-20 dəqiqə çox almaq lazımdır. Bu dövrdə və Ana hərəkət və bədən oksigen ilə qidalanır zövq üçün vaxt var. run sonra, itirilmiş maye bərpa etmək hələ su içmək.

Nə run zamanı baş verir?

ana mədə döl hələ kiçik və amniotic maye üzən zaman, qadın demək olar körpə hərəkət hiss etmir. Lakin zaman keçdikcə, onun fəaliyyəti daha çox maddi olur. Xüsusilə son aylarda. Əgər ətrafında hamilə run bilməz niyə bu dövrdə idi, hər hansı bir həkim sizə xəbər verəcəkdir. Üçüncü üç aylıq dövr, bir qismən placental abruption yüksək fiziki güc baş verə bilər kimi, özünüz və sizin körpə qayğı lazımdır. Məlum olduğu kimi, bu uşağa enerji ötürür və oksigen ilə zənginləşdirir.

mədə qədər relaxes sonra tightens və kimi də bu aylarda bir qadın hiss edə bilər. Bu qondarma təlim (və ya sınaq) bout. Ci ildən bədən tədricən doğum kompleks prosesi üçün hazırlaşır. Bu irqi sınaq, lakin real döyüş deyil, yalnız səbəb ola bilər. ağır yüklər səbəb erkən doğum, - belə bir nadir fenomen deyil.

Hamilə qadınlar üçün Fizika təhsili

hər dövr üçün müxtəlif təlimlər uyğun.

ilk üç aylıq dövr:

• yerində gəzinti və ya (5 dəqiqə hər artıq üç yanaşmalar) jogging.
• 5 dəfə Squat.
• Mahi ayaqları ayrı 6 dəfə hər.
• Alternativ sonra sağ ayaq sol üç dəfə yamaclarında.

İkinci üç aylıq dövr:

• Bu yaxşı uyğun üzgüçülük və ya su aerobik edir.
• Evdə, yan yatan 30 saniyə üçün Alternativ ayaqları qaldırın.
• Bu dövrdə bir çox hamiləlik və fitness uyğun olub-olmadığını merak. Siz mövqe qızlar üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi proqram tapmaq və qorxu üçün heç bir şey olacaq. Trainer sizə zərər gətirməyəcək yalnız təlimlər yük olacaq.

Üçüncü üç aylıq dövr:

• geri ayaqları yönləndirilməsi növbəsində, sürünərək qədər alın. Bu həyata böyrək yükünü azad kömək edəcək.
• yerində Slow gəzinti
• Jumping və uzanan yorucu vəzifəsi istisna edilməlidir yaxşı deyil.

nəticə

İndi aydın oldu ki, bu, mümkün hamilə çalıştırmak. Onun mövqeyi nəzərə həyat yolu almalıdır. gələcək ana laqeyd həyata, onda onun zərər deyil bir az itələmək. Hər halda, bu, mətbuat yelləncək və kilo yükler üçün özünüzü şin lazım deyil. Bu hamiləlik bir xüsusiyyət deyil, çünki artıq çəki hələ göstərilir. Əsas odur ki, - bu, tez üz doğuşdan sonra getdi ki, insaf yemək.

Və, əlbəttə, unchallenging yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün həyata yalnız tövsiyə deyil, hətta zəruri uyğundur.