Nə istədiyiniz protein miqdarı? Bu çətin sual!

Biz məktəb əvvəli yaş ilə başlayan, protein çatışmazlığı qorxurlar. Siz ət yemək deyil - inkişaf edəcək. Onlar yaş, "Zülal çatışmazlığı - osteoporoz səbəblərindən biri." Davam Girlfriends qorxutmaq "protein From çatışmazlığı saç tökülmək edəcək." Və heyvan zülal istehlak təbliğat idman etmək istəyən gənclərin rəhbərləri düşür nə! zülalların böyük məbləğlər istehlak edə bilməz edənlər üçün deyil, bütün, pis ən bahalı məhsulları biridir və onun təchizatçıları də yemək istəyirəm - Bu ət ki, aydındır. Kimya qida bu maddələrin miqdarı böyük olmamalıdır ki, bizə deyir.

Artıq yaşayır?

Bir çox siçovulların beləliklə iyirmi faiz həyat uzanan, üçüncü az kalori verildi ki, təcrübə haqqında eşitmişəm. Etkileyici? Amma daha təsirli bu kalori yalnız idi. Bu artıq bir neçə bilirik. Alimlər protein miqdarı ilə sınağa başlayıb və eyni səviyyədə kalorili ehtiyatlarının müddəti belə artım protein ümumi məbləği minimum qalır əgər ki, gördük. Buna görə də zülallar - bir vasitədir azaltmaq üçün , ömür bəzi ət sevgi bilər sanki.

xroniki dieters üçün

Mən oxucu müəllif günah ki, olmalıdır. I L-carnitine içməli çəki itirmək məsləhətdir. Bu, həqiqətən enerji açığının şəraitində yağ qəza sürətləndirmək kömək edir. Amma bu yalnız o naməlum idi mənə pis təsir var oldu. Və elm 2013-cü ilin yazında gördük. Bu çıxır qırmızı ət lakin carnitine, sağlamlıq üçün zərərli strukturunda xolesterol görə deyil. ürək hücumları və vuruş birbaşa yol, xüsusilə insanlar üçün bu maddənin istifadə vərdiş halına gəldi əgər təhlükəlidir 40 sonra - ki, carnitine ilə pəhriz əlavə qəbul edir. Belə ki, xroniki uneaten axşam və təsir proqram daha çox etibar etmək lazımdır çəki itirmək. Zülal - Siz qırmızı ət onları almaq əgər, olduqca təhlükəlidir.

Bu zərərli deyil

süd olan zülallar yüksək digestible (əgər allergik) var. Milk zülallar - bu "kimya" və pəhriz kifayət qədər zülal əlavə etmək üçün böyük bir yol deyil. bir gün protein lazım elm tövsiyə sayı - qram sizin ideal çəki kilo sayı. Ki, çəki 52 kq olmalıdır, onda 52 qram kifayət qədər olacaq edir. Artıq orta daha yaşamaq istəyirsinizsə - əlbəttə siz intensiv həyata yoxdur halda, gündə protein 30-35g yemək lazımdır (bu halda tövsiyə məbləği lazımdır).

mərhələləri səhiyyə

Buna baxmayaraq, istehlak protein orta miqdarı gündə az 24 qram olmamalıdır. Ki, bir gün başqa bir az daha çox yemək bilər, lakin orta hesabla, bu səviyyəsindən aşağıda aşağı ola bilməz. zülallar sonra - ağ qan hüceyrələri - bu da immun sistemi üçün bir məsələdir, bu onun döyüşçülər qurur. Və bir az heyvan zülal hələ tələb olunur. Belə ki, bir vegetarian olmaq üçün faydalıdır, lakin vegan - zərərlidir. Optimal qidalanma - protein aşağı məbləğ gün heyvanlar, o cümlədən zülal yüksək suqəbuledici ilə alternativ gün. Belə ki, yaxşı bir həftə bir neçə dəfə göndərmək fikri, elmi əsaslandırma aldı.

ət ilə ehtiyatlı olun. Zülal - bir sağlam pəhriz əsasında deyil. Səhiyyə - balansında.