Siz soruşmaq istəyirəm olsun: şişkin ayaq, nə etməli?

bədən oynaqların - 187, lakin yəqin ki, onlardan biri oynaqların dirsək, çiyin və diz kimi bir çox problemləri səbəb etmir. Xüsusilə diz oynaqların, kimi tez-tez onlar xəsarət və overload məruz qalır. Bir çox insanlar çox tort yemək, hər əlavə kiloqram bizim diz dörd dəfə yükünü artırır düşünmürəm. Əgər problem üçün istəmirsinizsə, siz necə şişkin oynaqların müalicə və bu yenidən baş vermir gələcəkdə təmin etmək üçün onların qarşısını almaq üçün necə və nə öyrənmək, onların oynaqların qayğı lazımdır. ağrı azad və ayaq nə şişkin zaman vəziyyət şişkinlik azaltmaq üçün ilk vasitə nədir? buz müraciət və bir təzyiq sarğı edir. Foot kiçik bir təpənin üzərində qoymaq. Istifadə məlhəm, iltihab azad edir. Sonra ağrı bir az getmək zaman, yalnız həkimə getmək.

Diz funksiyası, ağrı relyef və qarşısının alınması üsulları

Bizim diz iş şəraiti daimi və ya onlara tarama cəlb əgər (mərtəbə, santexnika və s plitələr çəkilməsi), dəstək kimi fikir deyil. diz uzun stress, onlara yük qığırdaq və oynaqların birləşdirici toxumaların zərər, bir yöndəmsiz mövqe ilə nəticələnəcək.

Amerikada, diz xəsarət Center olduğu onun meneceri, John. M. Fox, alır və oynaqların xəstəlikləri qarşısının alınması üzrə dövri təlim. O, adlı kitab nəşr olunan "diz edin." zaman onun tövsiyələr, bəzi öyrənə bilərsiniz : şişkin diz nə. Birincisi, OLDV prinsipi tətbiq edilir. Bu istirahət, buz, yükseklik və təzyiq kimi bir şey deyil.

diz ağrı hər hansı bir hücum, həyata sonra onun diz buz etmək artmaqdadır ayaq qoyaraq, və bir təzyiq sarğı etmək üçün lazımdır. Bu prosedur də ağrı azad. Bu 20-35 dəqiqə çox davam edən olun. Bu iltihab prosesləri və onların yayılması inkişafına yardım bəri Heat və qızdırıcıları, böyük ehtiyatla istifadə olunmalıdır.

Nə diz işini asanlaşdırmaq və onları gücləndirmək üçün nə etmək lazımdır

1. Sizin çəki azaldır - bunu ilk şey. yük diz ilə əsas problem - kilolu. Əlavə 5 kq yük diz bir neçə dəfə.

2. diz yastiqciqlar ehtiyatlı olun, onlar diz diz qapağı köçü və heç bir fayda, lakin zərər gətirə bilər. Diz yalnız diz aşağıda təchiz edilməlidir.

3. diz bir tıklayarak səs, və belə bir kəskin ağrı - bu qığırdaq və ya ligament cırılması ayrılması əlamətidir. Şişkin ayaq. Nə üçün? Birincisi, diz buz qoymaq və "sonra" in dərhal həkimə getmək, ağrı aradan qaldırılması.

4. məlhəm Ağrı kesici (Medipren, ibuprofen, diklofenak, Advil) tətbiq, onlar kimi, mədə təsir olmadan, iltihab və ağrı azaltmaq tablet. Ibuprofen xeyli diz birgə mobillik yaxşılaşdırır kəskin diz ligament zədə təsiri aradan qaldırır.

5. diz möhkəmləndirilməsi təlimlər etmək üçün əmin olun. Popliteal quadriceps əzələlərin və popliteal of tendons ilk növbədə gücləndirmək lazımdır. Zaman şişkin ayaq, nə etməli? iltihab azaldır və diz şəfa zaman, aşağıdakı hərəkətləri onu gücləndirmək yoxdur:

• mərtəbəsində Sit və yayılmış dəsmal sizin diz roll altında qoymaq ayaqları uzanır. ayaq əzələləri gərginləşdirmək, lakin ayaq özü hərəkət deyil. stress dövlət azı 35 saniyə üçün əzələlərin saxlamaq. Sonra istirahət. Hər gün bu təlimlər etməyin tədricən 40-50 dəfə gərginlik və istirahət məbləği seçin.

• kiçik bir yastıq qoya bilər bel altında, divar qarşı geri istirahət, mərtəbəsində Sit. mərtəbə off ayaq qaldırmaq və 10-15 saniyə mərtəbə saxlamaq üçün ayaq əzələləri uzanır. 10 lift 3 dəstləri olun.

• hamstrings gücləndirilməsi. mərtəbəsində onun çene istirahət, onun qarın mərtəbəsində yalan. qum, duz və pul bir çanta: Shin yük qoydu. Yavaş-yavaş ayaq və aşağı qaldırın. mərtəbə ayaq payız əvvəl, 3-4 saniyə dayandırılması saxlayın.

yük Monitor və ağrı ilə həyata məşğul özünüzü əzmək deyil. bir səy ilə, lakin narahatlıq imkan vermir. Bu bədən qulaq asmaq vacibdir. ayaq şişkin Əgər overvoltage nəticəsində nə etməli? eyni etmək üçün: ilk, həkimə getmək və birgə müalicə, və sonra gücləndirmək üçün təlimlər edə, iltihab azaldır. il əgər tamamilə qəbuledilməz birgə ağrı əziyyət, bir neçə ay sonra ağırlaşmaları gözləyir ağrı ilə gəzmək, və.

Təsadüfi zədə və nəticədə - oynaqların və ya əzələlərin toxumaların şişkinlik

daxili travma və kol və ya bacak oynaqların və əzələlərin təsadüfi zərər Bəzən hallarda. Məsələn, bir qol və ya ayaq bir pişik bite və ya sıfırdan saytda iltihablı ola bilər. Cat tüpürcək müəyyən tərkibi və iltihab tetiklemek bakteriyalar var. Onlar: "pişik danışıq xəstəliyi" adlanır. Bu halda, əl nə şişkin olur?

çizilmelere və sokması iltihablı, lakin infeksiya getmək deyil, Panik etməyin. Yaralar çirk, uzun müddət şəfa bilər. Müalicə yaxşı yara gidroperita tablet, sonra yalnız yaxşı deyil dezenfekte, həm də yara quruyur yaşıl boya ilə müalicə yumaq faktı ilə başlamaq lazımdır. Spirt yod dad və onlar faydasız, çünki antibiotik içmək üçün istifadə deyil, yaxşı deyil. fəaliyyət göstərən Çox yaxşı Castellane maye, o dəri boyalar, lakin çox yaxşı iltihab heals və irinli infeksiya etmədən, onlara quruyur.