Süd Hansı vitamin və necə faydalıdır?

Milk - bərk yemək hazır olana qədər, nəslini qidalandırmaq üçün istehsal olunur (insan daxil olmaqla) məməli olan süd vəziləri tərəfindən istehsal bir ağ maye.

Milk çox qiymətli qida ehtiva edir və sağlamlıq bir sıra təklif edə bilər. Kalsium, məsələn, osteoporoz qarşısını almaq olar. Heç kəs uşaq ana südü qidalanma zamanı əsas vitaminlər qəbul faktı ilə müdafiə edir. Nə qida inək südü var? bütün lazımdır?

Onlar weaned sonra bəzi insanlar, laktoza (süd şəkər) həzm edə bilməz ki, qeyd dəyər. bədən artıq lactase kimi tanınan bir ferment kifayət qədər istehsal çünki bu. Bu süd düzgün həzm üçün vacibdir. belə dözümsüzlük pəhriz müntəzəm hissəsi kimi, bu məhsul nəzərə dəyər deyil.

Nə süd zəngin vitaminlər?

Bir çox insanlar süd faydalı məhsul olub təəccüb. bu cavab birmənalıdır. Milk - həm qida və dadlı içki edir. müxtəlif faydalı maddələrin səviyyəsi orada kalori nisbətən kiçik bir məbləğ ilə, çox yüksək.

Bu sərinləşdirici məhsul digər içkilər, xüsusilə qəhvə və ya isti şokolad üçün əsas kimi istifadə edilə bilər. Süd də aşura, kremlər və Mousses böyük tərkib hissəsi deyil, və tez-tez şorba, souslar və bişmiş mal reseptlər daxil edilir.

Səhiyyə Faydaları

Süd kalsium, vitamin D və kalium, o cümlədən bədən normal fəaliyyət göstərməsi üçün vacib olan qida var. Mütəxəssislər böyüklər və uşaqlar yaş 9 və köhnə süd üç porsiyon hər gün istehlak məsləhətdir. bir hissəsi altında 250 ml bulker tutumu fərz.

süd Hansı vitamin həmişə mövcuddur? Bu süd və süd məhsulları, xüsusilə kalsium, vitamin D, protein, fosfor, maqnezium, kalium, vitamin B ₁₂ və sink sümükləri gücləndirilməsi üçün zəruri qida təmin edən sübut edir. Bu fakt məlumdur, lakin məhsulun istifadə bu məhdud deyil.

Milk yüksək qan təzyiqi aşağı üçün nəzərdə tutulmuşdur bir pəhriz mühüm hissəsidir. Bu elmi bir pəhriz üzsüz süd, qatıq və ya pendir üç hissəsini ibarət olduğunu sübut və gündə meyvə və tərəvəz 8 ilə 10 porsiyon olan, ürək xəstəliyi və stroke riskini azaldır edir.

Şəkər süd yağ aşağı məzmunu olan, eləcə də bir parça, qeyri-yağ əlavə edilir. məhsulun təbii şirinlik orada olan təbii şəkər (əsasən laktoza) vasitəsilə nail olunur.

Lakin, şəkər və ya digər doldurucular əlavə sərinləşdirici içki faydalı komponentlər təsir etmir. ətirli süd məhsulları qida olması təbii olduğu kimi idi. Siz vitamin qatılaşdırılmış süd və ya şokolad nə təəccüb Buna görə, cavab aydındır. qida ilə bağlı məhsulun kimyəvi tərkibi şəkər və digər aşqarlar məzmununu nəzərdən üçün yalnız lazımdır, oxşar olacaq.

vitaminlər hansılardır?

Nə vitaminlər həmişə süd əks olunur? Bu, onların təbii formada bu faydalı birləşmələrin ən var. K kiçik miqdarda mövcud çıxdığı yağ həll vitamin A, D, E və K, süd yağ əsasən var. B vitaminləri içki sulu hissəsi var. bədən bu maddələrin ehtiyac qiymətləndirmək üçün, bu ki, başa düşmək lazımdır.

Vitaminlər pəhriz zəruri üzvi əsas birləşmələr var. (Bağırsaq mikroflorasının bir sintez olmasına baxmayaraq) Onların əksəriyyəti müstəqil sintez deyil. Belə ki, nə vitamin süd mövcud ən tələffüz edir? İlk növbədə, bu, yağ həll birləşmələr var:

Vitamin A və ya retinol. normal bədən fəaliyyəti üçün zəruri maddədir. Bəzən süd retinol üçün aşağı dönüşüm səmərəliliyinin β-karotin ilə bağlıdır sarı butterfat, görülə bilər. Bu səbəbdən də bir içki almaq üçün yaxşı deyil. Bəzi ölkələrdə, süd vitamin A ilə zəngindir

bağırsaq və digər toxumalarda sümük, kalsium udma mübadiləsində iştirak bir orqanizm antirakiticheskuyu yüksək fəallıq nümayiş Vitamin D. Milk tez-tez vitamin D əlavə zənginləşdirmişdir.

Vitamin E, və ya tokoferol - lipidlərin qoruyan bir antioksidan deyil. süd, bir kiçik bir məbləğ var.

Nə qədər vitamin A süd?

sualına cavab "həmişə mövcuddur süd vitamini hansı" retinol var. içki iki və ya üç dəfə bir gün bir şüşə içmək, siz istədiyiniz mürəkkəb suqəbuledici, eləcə də digər qida artıra bilər.

Kişilər üçün - bütün süd bir şüşə Bu qadınlar üçün tövsiyə gündəlik suqəbuledici 700 micrograms 16 faiz, və 900 12 faizini təşkil edir vitamin A 112 micrograms var. 2 faiz süd bir şüşə 134 mikrogram və 1 faiz var - 142. vitamin A ən böyük məbləği, siz içki fincan 149 micrograms ehtiva üzsüz süd əldə edə bilərsiniz.

Vitamin A funksiyaları

süd ən vitamin nə suala cavab alan, onun faydalı xüsusiyyətləri bilmək lazımdır. Bu, retinol göz və görmə sağlamlığını qorumaq üçün kömək edir, lakin bədən öz faydalı təsirləri belə məhdud deyil ki, məlumdur. O, həmçinin dəri və yumşaq toxumaların cansağlığı təmin, eləcə də sümük və dişlərin gücü dəstək mühüm rol oynayır. bədən mübarizə infeksiyaları kömək ağ qan hüceyrələri sintez, vitamin A müəyyən lazımdır. Bundan başqa, retinol bir antioksidant kimi çıxış edir. Bu (ürək xəstəliyi və xərçəng kimi) xroniki sağlamlıq problemləri səbəb olan zərər sizin bədən hüceyrələri qorumaq üçün kömək edir deməkdir.

Bundan əlavə, hər beaker süd bədən gündəlik ehtiyacı olan vitamin D gündəlik dəyəri təxminən 20 faizi edir. Bir çox insanlar bu gün üçün, orada bu maddənin olmaması, belə ki, sizin pəhriz haqqında ciddi olmaq lazımdır.

D vitamini nədir?

Vitamin D yağ həll vitamin var. Bu orqan kalsium udma kömək qaraciyər və yağ hüceyrələri toplamaq bilər o deməkdir ki, bu əzələlərin gücləndirmək üçün kömək edir və immunitet sistemini dəstəkləyir. Mümkünsüzlüyü gündəlik ehtiyaclarını Sizin sümükləri qala təsir görüşəcək. bir (uşaq) raxit kimi tanınan vəziyyəti və (böyüklər) osteomalyasiya inkişaf nəticəsində.

bədənin təbii mənbələri və təsiri

Az məhsulları təbii formada vitamin D ehtiva edir. Yağlı balıq (qılınc balığı, qızıl balıq və tuna) və yumurta sarısı böyük miqdarda onu ehtiva edir. Bundan əlavə, mal qaraciyər edir. D vitamini həll yağ və bədəndə toplamaq ildən, bütün süd olan süd yağ heyvan qida və günəş faydalı təsirləri istehlak asılı olaraq, maddələr bir sıra ehtiva edir.

mood, iştaha və yuxu ilə bağlı bir hormon - vitamin D yüksək səviyyədə serotonin istehsalını dəstəkləyir. Bu mürəkkəb çatışmazlığı tez-tez depressiya, xroniki yorğunluq, və PMS ilə bağlıdır. süd vitamin həmişə mövcuddur haqqında danışan bu maddə ad lazımdır. Bundan başqa, süd məhsulları tez-tez zənginləşdirilmiş vitamin D əlavə istehsal olunur.

əlavə qida

süd inək nə vitaminlər bu daha aşkar? B ₆ (fincan təxminən 0,1 milliqram) - O, həmçinin vitamin _B2 ya riboflavin, B ₁₂ kiçik bir _məbləğ, və bir qədər ola bilər. qida aşağı səviyyədə olacaq, işıq məruz zaman bu birləşmələrin, xüsusən A və riboflavin bəzi məhv, belə ki, süd şəffaf qablarda saxlanılır.

One şüşə 1, 2 faiz və ya üzsüz süd hər bir gün (1000 milliqram) istehlak edilməlidir, kalsium üçün ki, təxminən üçdə verir. içki eyni məbləği də gündəlik (700 milliqram) üzrə tələb fosfor qaydalarının 32 faizini verir. Fosfor sağlam skelet sistemi sümük kütləvi qurmaq və qorumaq üçün kalsium ilə verir.

süd hansı seçmək üçün ən yaxşı?

bu versiyasını bir məhsul daha az doymuş yağ ehtiva edir, çünki, 1 faiz və ya üzsüz süd seçin. Bundan əlavə, bu içki siz yulaf zaman süd su dəyişdirin və ya əvəzinə toyuq şorbası və ya reseptlər istifadə onun tərkibində yağ bir az daha vitamin A var, və beləliklə kalsium, fosfor və vitamin D. eyni miqdarda daxildir mal bulyon.