Top çap: müəyyən, tapşırıq, təlimlər

Tarix üçün, tibbi avadanlıq geniş malikdir. Bundan əlavə, top adlı unikal məhsul tutur xüsusi yer əhəmiyyətli müxtəliflik arasında (meditsinbol) doldurularaq bişirilir. onun haqqında biz məqalədə ətraflı danışacağıq.

müəyyən

tibb top hazırlanmış bir məhsul çox güclü deyil, mexaniki maddi geyimi mövzu (rezin, dəri və s. d.). Bu tibbi cihaz çəki və diametri onun fərqi özünü müxtəlif versiyaları, azad. aksesuar parametrləri birbaşa məqsədi asılıdır.

təyinat

tibb top, eləcə də əzələlərin ümumi möhkəmləndirilməsi üçün, idmançılar və adi insanların kas sisteminin ağır xəsarət bərpa və bədən ton yaxşılaşdırılması üçün istifadə olunur. uzunmüddətli təcrübə göstərdiyi kimi, meditsinbolom ilə indiki təlimlər bir çox həyata insan bədəninin demək olar ki, bütün əzələlərin yaxşı iş imkan və üst və alt.

əsas parametrləri

top 0.5 kq 4 kq dəyişə bilər bir toxac kütləvi var. ekspertlər tövsiyələr təcrübəsiz idmançılar bir kiloqram ağırlığında yüngül maddələr istifadə etməlidir ki. vurğu sonradan istifadə mərmi çəki tədricən artması ehtimalı səbəb və istədiyiniz nəticə əldə təlimlər düzgünlüyünə, dəqiq yönəldilməlidir.

Ən tez-tez səhvlər

Müşahidələr mütəxəssislər başlayanlar tez-tez eyni səhvə yol ki: onlar səylə yalnız güc və çiyin qurşaq silah daxil maksimum tərəfindən tibb top atma yerinə yetirmək üçün axtarır. Amma əslində, tökmə vaxt ərzində geri və mətbuat əzələlərin Aktivləşdirmə, bütün bədən bağlı olmalıdır. Bu bilmək və Döyüş, voleybol və bir çox digər idman hücum fəaliyyət gücü, güc və istiqamət bədən düzgün və əlaqələndirilmiş iş təmin edən aydın anlamaq üçün vacibdir.

Siz müntəzəm çəki təlim əlavə et və texnika aşağıda müzakirə olunacaq tibb top, atma, onda 4-6 həftə sonra gücü və təsir gücü əhəmiyyətli irəliləyiş görəcəksiniz.

Təlimlər partlayıcı gücü qurmaq üçün

Onların bir neçə. ilk həyata. Feet sinə qarşısında ayrı çiyin-eni, meditsinbol yer yerləşdirilməlidir. Daha sonra bilərsiniz:

• onun sağ ayaq Squat sağ üçün Torso tilt yerinə yetirərkən.
• sağ əli daxil top roll və onu basın.
• bir dəfə də əlləri ilə başını üzərində top tutmaq.
• Həyata keçirir eyni, lakin digər tərəfdən və yan.

Bu istirahət izləyir.

• İş sayı iki. həm də əlləri ilə bir dəfə çap bir və ya iki metr topu atmaq və sonra onu tutmaq üçün. məhsulun çəkisi 1 3 kq arasında olmalıdır.
• İş sayı üç. Biz mərtəbəsində oturan və öz növbəsində bir tərəfdən top atma olunur.
• İş sayı dörd. Əvvəlcə silinmə ayaqları çiyin ayrı eni və bədən qədər irəli cant. Bundan sonra kəskin və tez aradan və sonra onu tutmaq məqsədi ilə topu atmaq.
• beşinci həyata. çömbəlmək olan, sonra top atmaq up düzeltiyor və məhsul tutmaq.
• altıncı həyata. sonra tez tənbəl mövqe, top atmaq üçün həm də əlləri ilə mərtəbəsində oturan, sonra almaq və top tutmaq.
• Seventh həyata. əl-ələ mayeləşdirmək və sağ əlində top qoymaq. Sonra birbaşa baş yuxarıda digər bir tərəfdən keçir.
• səkkizinci həyata mətbuat gücləndirir. Bunu etmək üçün, diz ilə əyilmə, sizin geri yalan. həm də əlləri ilə sinə yaxın top saxlayın. Əlavə mənzil up standart lift yerinə yetirmək üçün lazımdır. mənzil üst maksimum qarın əzələlərinin nuru isə qaldırdı təxirə tələb olunur. Sonra ilkin mövqeyi enmək. Blades tamamilə mərtəbə toxunmaq olmaz.

texnika atma və atma

Atmaq və aşağıdakı kimi tibb top ola bilər təkan:

• yuxarı və aşağı onun baş arxasında həm də əlləri ilə eyni zamanda.
• geri başını həm də əlləri ilə.
• irəli meyl, onun ayaqları arasında həm də əlləri ilə topu atmaq.
• Sizin arxa yalançı, ayaqları tez bir tərəfdaş top təkan, və top toplandıqdan sonra idmançı mərtəbəsində yerləşən piyada yenidən idman məhsul atmaq lazımdır ki,.

Siz həmçinin baş arxasında irəli bir tərəfdən kiçik top atmaq olar:

• təyin hədəf tam boyu daimi oturan diz.
• yüksək maneələr daimi sonra.
• hərəkət (qaçış) istiqamətində yerləşən və ya kənar vektor tərəfində yerləşən obyektləri.
• hərəkət hədəfləri haqqında.
• uçuş-enmə zolağı bir məsafədə.
• divar maksimum məsafədən rebound.
• Hədəf Rebound.

fitness və təlim CrossFit üçün müasir çap top xüsusi daxili ambalajlar mövzu dəmir yüksək gücü xarici casing var. top içlik hər hansı bir bərk obyekt və ya qum yoxdur.