BMI tərəfindən obezitenin dərəcəsi. Bədən kütləsinin indeksini hesablamaq üçün formula

Çox inkişaf etmiş ölkələrdə artıq çəki olan insanların sayı 50% -dən çoxdur, bununla yanaşı, onların sayı ildən-ilə artmaqdadır. Rahatlıq səviyyəsinin yüksəldilməsi, fast food üçün həvəs, bədəndə fəal fiziki fəaliyyətin olmaması cari nəslin harmoniyasına mənfi təsir göstərir.

Artıq çəki ilə problemlər

Həddindən artıq çəki birləşmələrə, qan damarlarına, qaraciyərə əlavə bir yükdür və nəticədə ürəyin, damarların və damarların, kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri. Üstəlik, bu, sadəcə çirkindir, çünki artıq yağlar təbiətin ən gözəl görünüşünü korlaya bilər və həm də öz müqəddəratını və başqalarının rəftarını özündə birləşdirir. Ancaq həddindən artıq səbirsizlik heç də heç kimə boyanmır və artıq çəki ilə müqayisədə daha az sağlamlıq problemi yaradır.

Sağlam və xoşagəlməz hiss etmək üçün qızıl mənbəyə sadiq qalmaq vacibdir. Bədən kütləsi indeksi - BMI-yə kömək edəcəkdir. Bədən kütləsi indeksini təyin etməzdən əvvəl, dəqiq artım və çəki bilmək lazımdır.

BMI nədir?

Bədən kütləsi indeksini necə təyin etmək olar? Axı bu göstərici, şəxsin kütləsi tibbi hesablama normasına nə qədər uyğun gəldiyini təsvir edir. BKİ tərəfindən obezitenin dərəcəsini müəyyən etmək kifayətdir, bunun üçün sadə hesablamalar aparmaq lazımdır. Yardımçı materialdan yalnız bir kalkulyator lazımdır.

Bədən kütləsinin indeksinin hesablanması üçün formula aşağıdakı kimidir:

• Kiloqramda olan bədən çəkisi metrlə hündürlüyə bölünməlidir, bir meydanda qalxmalıdır.

BKİ və sağlamlıq əlaqəsinin nə qədər əhəmiyyəti var

Kilonun ideal çərçivədə saxlanılmasının öz sağlamlığınızı qoruyan vacib bir addımdır. Bədən kütləsi indeksi baxımından obezitenin dərəcəsini fərqləndirir. Bədən kütləsi indeksi normaldan azdırsa, bədən üçün zəruri olan qida çatışmazlığı var. Bu, bədəndə kifayət qədər qidalı olmayan endokrin və mədə-bağırsaq xəstəliklərinin riskini artırır. Belə bir şəxsin çəkisi normadan azdır, bəlkə də çox sürətli maddələr mübadiləsi, diet və ya kədərli iştaha görə məsuliyyət daşıyır. O, ehtimal ki, enerji tarazlığı ilə narahatdır.

Enerji balansı nədir? İnsan orqanının kütləsi birbaşa qida ilə qəbul edilən kaloriyaların sayından asılıdır. Digər tərəfdən, hər bir insan bioloji proseslərdə bir az enerji sərf edir. Normal bir BKİ ilə enerji alınması enerji xərclərinə bərabərdir və nəticədə şəxsin normal çəkisi var. Bu vəziyyətdə enerji enerjidə ölçülür.

Enerji və kalorilər

Ideal kilo üçün qidalanmanın inkişafı üçün nutritionists kilocaloriya (kcal) kimi bir müddət istifadə edir. Hər bir qida məhsulunun öz kalorili məzmunu vardır, yəni müəyyən kiloqoriyalar və buna görə müəyyən bir enerji miqdarıdır. İstehlak olunan qidaların kaloriya məzmunu məhsulların miqdarı və kalori miqdarı ilə müəyyən edilir. Aktiv idman və fiziki fəaliyyət üçün təxminən enerji xərclərini bilmək, təxminən kilokalorların qida ilə istehlak edilməsi, daxilolma və gedən enerjinin məbləğini tənzimləyə və ideal bir bədən çəkisini saxlaya bilərsiniz.

Hər kəs BMI tərəfindən obezitenin dərəcəsini hesablaya bilir və kalsiyanı əldə etmək və istehlak etmək, fiziki fəaliyyəti artırmaq və ya onların pəhrinin qida dəyərini azaltmaq arasında bir tarazlıq tapır.

BMI haqqında nə deyə bilərəm

Bədən kütləsinin indeksini hesablamaq üçün formulu əldə etməyə kömək edəcək BMI böyüklüyü haqqında daha çox məlumat. Bu çəki şəxsin hündürlüyü meydanına bölmək ibarətdir.

Bu indeks bir şəxsin ağırlığının ideal bir xüsusiyyətidir, ancaq ağırlıqların göstəricisindən daha çox sağlamlıq üçün vacibdir, çünki hər bir şəxs öz konstitusiyasında fərdi və ağırlığı böyük ölçüdə skeletin ölçüsündən asılıdır. Bundan əlavə, bu formula inkişaf edən orqanizmlər üçün uyğun deyil - uşaqlar və yeniyetmələr. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan idmançılar və ya insanlar üçün də qəbul edilə bilməz. Bildiyiniz kimi, əzələlər yağdan daha ağırdır və şişirdilmiş atlet bədən kütləsindəki obezite dərəcəsinə uyğun ola bilməz, əla fiziki forma içindədir.

Bütün qalanları BMI'yi hesablayaraq bədəninin vəziyyətini yoxlaya bilər. Müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riski, bədən kütlə indeksi daha yüksək olduğunu bilmək vacibdir.

Göstəricilərə əsasən BMİ tərəfindən obezitənin təsnifatı aparılır:

• Aşağı BMİ;
• Normal BMI;
• Kilolu;
• Obezite.

Aşağı BMI

BKİ normaldan aşağı olan 18,5 kilodan azdır, bədənin qida və ya enerji xərcləri ilə kifayət qədər qidalı elementləri almaması çox sıxdır. Bu vəziyyətdə gündə tam üç yemək qurmaq lazımdır, ən azı, fasilələrlə qəlyanaltılarla yemək, bədənin itkin enerji ehtiyatlarını artırması üçün.

Obezitenin hündürlüyü və çəkisi ilə nisbəti 18.5-25 çərçivəsində düşərsə, müasir qızlar rəqəmləri kifayət qədər incə deyil düşünərək, onu azaltmağa çalışsalar da, çəki tibbi baxımdan normaldır. Normal bir bədən kütlə indeksi ilə, bu səviyyədə saxlamaq, sağ yemək və səmərəli sağlam həyat tərzi aparmaq çox vacibdir.

Kilolu

BKİ 25-30 dərəcədir, buna görə də bədənin sahibi artıq kilolu olur. Bu sağlamlıq üçün çox təhlükəli deyil, lakin bütün daxili orqanlarda və oynaqlarda yük artmışdır ki, bu da bəzi problemlərlə, diabet və koronar arter xəstəliyinin inkişafına qədər artır. Bədənin ağırlığının enerji gəlişinin və onun istehlakı arasındakı bərabərlik səbəbindən artması olduqca açıqdır. Ancaq hər bir insanın genetik xüsusiyyətləri fərqlidir və istehlak edilən eyni miqdarda kaloriya ilə incə qalır və birincisi ağırlıq qazanır. Qidalanma ən qısa müddətdə norma gətirmək, diet balanslaşdırma və bir kilokaloriyadan daha çox yanma gətirmək lazımdır, belə ki, enerji istehlakı gələn kcaldan artıqdır.

Obezite riski nədir?

BMİ-də obezitenin dərəcəsi bir insanın görünüşü və sağlamlığının ən dəqiq təsvirini verir. Birincisi, obezitenin bütün səbəbləri, inkişaf mexanizmi, klinik təzahürlər və müalicə metodları ilə bir xəstəlik olduğunu başa düşmək lazımdır. Obezitenin ən yüksək dərəcəsi BMİ'de müşahidə edilirsə, orqanizm təhlükədədir. Bir həkim və bir diyetisyen nəzarəti altında dərhal arıqlamaq lazımdır. Eyni zamanda adi yüksək kalorili yeməkdən imtina, artıq çox kiloqramdan qurtarmaq kimi tədricən aparılmalıdır, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Bəslənmə eyni vaxtda bütün orqanların, o cümlədən sümük və oynaqların lazımi qidaları alması ilə qurulmalıdır. Əks təqdirdə bədən restorativ qüvvələrini zəiflədir və müxtəlif xəstəliklərin riskini artırır. İstehlak olunan məhsulların miqdarını dəyişdirərək, keyfiyyətini deyil, incə böyümək lazımdır.

Bu vəziyyətdə, adi yeməkdən imtina edə bilməzsiniz - bu da bədən üçün əhəmiyyətli bir stressdir. Yüksək kalorili qidaların, xüsusən yağlı qidaların alınmasını tədricən azaltmaq lazımdır. Kalorili az miqdarda ərzaq, xüsusən də tərəvəzlər, daha çox miqdarda istehlak edilə bilər, tədricən yağ və xüsusilə yüksək kalorili yeyintilərini əvəz edə bilərsiniz. Hər bir şəxs üçün damping və ya kilo almaq üçün fərdi plan olmalıdır. Gündəlik yandırılan kalorilərin sayı fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır, buna görə səviyyənizi müəyyənləşdirmək vacibdir, çünki kilokaloriyada zəifləmənin gündəlik ehtiyacından asılıdır. Kilo itkisi üçün lazım olan çəki gündəlik 1200-dən 1800-ə qədər dəyişə bilər. Yalnız bu qaydalara və məsləhətlərə riayət etməlisiniz və bu, müasir bir şəxs üçün ən çətindir.

Kilolu nə gətirib çıxarır?

Aşağıdakı faktorlar əlavə kilo və piylənmə meydana gəlməsinin əsas səbəbləridir.

1. Diyetdə, ən çox karbohidratlarda yüksək kalorili qida çox miqdarda.
2. Mizaç və metabolizm xüsusiyyətləri, obeziteye kalıtsal meyl.
3. Ailənin ənənələri və vərdişləri, zəngin ziyafətlərlə müşayiət olunur.
4. Aktiv fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması. İdmana girmək istəməyən, pasif istirahət.
5. Endokrin xəstəliklər. Bu vəziyyətdə, obeziteye gətirib çıxaran, tez-tez doğuştan patoloji və ya genetik xəstəliklərlə əlaqəli maddələr mübadiləsində endokrin pozuntulardan bəhs edirik.
6. Hormonal dərmanların qəbulu, ağırlığı kəskin artmasına səbəb ola bilər. Ləğv etdikdən sonra, çəki adətən keçmişə qaytarılır.

Yağlı insanlara vida

Hər kəs üçün sağlam, aktiv həyat tərzi lazımdır. Kalori yandırmaq üçün idmana getmək lazım deyil, bədən kütləsi indeksini düzəltmək üçün dözülməz bir fiziki yükün öz versiyasını tapmaq və müntəzəm olaraq bununla məşğul olmaq kifayətdir. Kalorilərin enerji xərcləri olan bir masa bu kömək edə bilər.

Hər gün bir sıra təlimlər keçirir və ya səhər ətrafında qaçaraq tək öyrənə bilərsən, və eyni fikirli insanların bir sağlamlıq qrupuna üzv ola bilərik və cəmiyyətlə faydalı bir şəkildə vaxt keçirə bilərsiniz. Fərqli, ən başlıcası, heç vaxt vaz keçməyin, yaşa, tənbəlliyə və mədəə getməyinizə baxmayaraq, illərə baxmayaraq bədəninizin sağlamlığını və gözəlliyini mümkün qədər uzun müddət davam etdirin.