Boyun əzələləri istirahət necə stress, həyata, və ekspert məsləhət azad etmək üçün necə

Siz uzun müddət varsa bədən, tezliklə overstrained matçı başladığında və boyun əzələləri istirahət necə cəhalət iş uzun saat oturan bir yöndəmsiz vəziyyətdə deyil. Bu mənfi təsirləri spazmı, onurğa hakimiyyəti pozulması və hətta ruhi bozukluk gətirib.

Bu yazı haqqında danışacağıq əzələlərin istirahət etmək necə boyun.

birləşdirən körpü

şərq təlimlərinə boyun ağıl və bədən arasında körpü bir növ təsdiq bilər. altı duyğu dörd baş çünki Belə ki, onlar deyirlər. Bu bədən hərəkətləri rəhbəri istiqamətində hesablayır.

Çin təbabətində boyun sahəsi beyin fəaliyyəti və əlləri hərəkəti üçün məsuliyyət daşıyır reflexogenic enerji band, inanıram. baş çəki dörd səkkiz kiloqram edir. Her kiçik yeddi boyun vertebrae, amotriziruyuschihsya qığırdaq keçirilməsi. Amma çox hərəkət asanlaşdırılması, dik baş saxlamaq və onu qoruyan boyun əzələlərin 32 var. Bu sahədə dörd əsas damarların böyük sinir və onurğa kanalının səkkiz var. baş, bədən və aşağı sinə onların qan təchizatı ilə realizə, eləcə də sinir fəaliyyəti ilə tənzimlənir.

Overvoltage boyun əzələlərin qan damarlarının və sinir sonluğu fəaliyyəti sınıq və yaxası sahəsi, əzələlərin qan onlar üçün daha az zəruri alır. Nəticədə, baş ağrısı var, və çiyin qurşaq bir sərtlik var. boyun əzələləri vaxtından əvvəl qırışların gedən və nasolabial alın, üz şişkinlik, siyatik var nə spinal şöbəsinin sinir oğurluq gərginliyi, digər orqanların işini pozulduğu.

Trapezius əzələ ilə Stress Relief

boyun və omuz əzələlərin istirahət üçün müxtəlif yolları var. sadə hərəkətləri ilə başlamaq edək. gərginlik azad Trapezius əzələ, ilk, sonra irəli sinə çap qulaqları üçün omuz qaldırmaq və əzələlərin istirahət, onlara aşağı düşmək bildirin.

Siz boyun gərginlik aradan qaldırılması üçün necə öyrənmək əvvəl, düzgün baş saxlamaq üçün öyrənmək. baş baş tacı əlavə simli asılı əgər kimi, belə bir şəkildə baş geri çəkin. Chin isə az üzərində seçilmiş. Bu mövqe baş və boyun əzələlərinin istirahət etmək necə başqa bir yoldur. Ayrıca, bully və ya, əksinə, başını aşağı bir pis vərdiş xilas edə bilərsiniz. Bundan əlavə, baş düzgün mövqe optimal nəfəs yardım və gözəl duruş dəstəkləyir.

Sizin omuz Relax və tacı qoparmaq. boyun vertebrae uzanırdı olunur hiss edirəm. Siz eyni zamanda yumşaq və yüngül başını bırakabilirsiniz. Sonra sinə başını aşağı. körpücük sümüyü qədər çıxardı çene saxlamaq üçün cəhd edin. Yavaş-yavaş, bir tərəfdən və digər baş açmaq boyun aşağı hissəsini almaq üçün cəhd belə geri əymək. top bir mövzu dayandırılıb kimi vəzifəsinə geri gedin.

gün ərzində boyun və baş mövqeyini xatırladır və həyata təkrar və baş düz saxlamaq üçün cəhd edin.

ümumi sağlamlıq gücləndiriləcək ki Tədricən, siz yeni bir vərdiş öyrənmək olacaq. Bu həyata yalnız kim sadəcə yorğun boyun insanlara kömək edəcək. Bununla siz osteoxondroz ilə boyun əzələləri istirahət etmək necə öyrənmək olacaq. bütövlükdə Gimnastika bu öz töhfəsini verir. Məhz bütün hərəkətləri ifrat ehtiyatla həyata keçirilməlidir.

İş, geri ağrı azad

istirahət etmək necə öyrənmək geri əzələlərin və boyun proqram bəzən bu sahələrdə ağrı qurtarmaq edəcək. Lakin, idman zalı başlayaraq, ilk narahatlıq aradan qaldırılması lazımdır. Əks halda təlimlər nəhayət hətta ağrı gücləndirmək bilər. yataq kənarında oturmaq, səthi əymək deyil. Sizin arxa Lie və ayaqları qaldırın. geri əzələlərin ən rahat olacaq olan bir mövqe tapmaq və bir müddət bu vəzifədə qalmaq. up əldə aşağı geri gərginləşdirmək üçün çalışırıq.

İş, boyun ağrı azad

boyun ağrı qurtarmaq üçün aşağıdakı xüsusi təlimlər etmək:

1. dayanacaq qədər yavaş-yavaş irəli baş əymək və sonra geri yaslayan.
2. Yavaş-yavaş mümkün qədər əks istiqamətdə sonra bir baş açmaq, və.
3. Mən omuz qarşı başım növbəsində əyirəm.
4. alnına əllərini istirahət və müqavimət, bir neçə saniyə belə bir vəziyyət təyinat başını əyilmiş; sonra başına əllərini qoyaraq, və baş edblər müqavimət aradan qaldırılması.
5. Əlində iki kiloqram dumbbell çəkə və saxlamaq aşağı yavaş-yavaş qaldırdı və omuz aşağı isə, aşağı qol.

nəfəs çalışmaları

ağız hava əldə və onun nəfəs keçirilməsi, onun baş əyilmiş. Sonra qaldırmaq və çiyin bir neçə dəfə aşağı. başlanğıc mövqe qayıt və exhale. İş iki dəfə təkrar olunur.

qədər əyilmiş və nəfəs irəli uzanırdı yumruqları daxil clenched Hands, diz etmək dairəvi hərəkət öz əlləri ilə. Əgər exhale kimi, tərəflər onları basaraq, dirsəklər silah əyilmək. İş üç dəfə edir.

bir cross-ayaqlı duruş oturmaq. Hands başının arxa kilid qatlanmış. Head nefes və lift exhale endirdi. yamaclarında on dəfə təkrar olunur.

öz mövqeyini dəyişmədən, baş yamaclarında etmək. nefes On - tilt, siz exhale kimi - başlanğıc mövqe. bir və digər tərəfdən on dəfə yamaclarında təkrarlayın.

istirahət

çox səmərəli istirahət sessiyaları var. hər gün onlara, və tezliklə boyun əzələləri istirahət etmək necə asanlıqla öyrənmək olacaq. boyun, həm də bədənin digər hissələri üçün yalnız stress azad üçün effektiv yoldur.

rahat paltar sessiya rahat və xoş musiqi, paltar almaq və geri yalan.

istirahət üçün əlavə yaxşıdır tənəffüs təlimlər. sərbəst və sakit nəfəs, lakin bir az buxarlanma sonra nəfəs keçirilməsi üçün çalışırıq. ləzzətini qaçırmaq deyil. həyata çox əhəmiyyətli olduqda tənəffüs pulsuz idi və istirahət davam edə bilər ki.

masaj

Masaj terapisti boyun əzələləri istirahət etmək necə yaxşı bilirik. Amma acıyor edənlər asanlıqla özünüz üçün bir masaj edə bilərsiniz.

Bunu etmək üçün, siz ilk almaq və geri düzəltmək, arxasında və aşağı üst sığallayan hərəkətləri edilməsi boynuna əlini qoymaq lazımdır. Tədricən, bir az intensivliyi və səy əlavə edə bilərsiniz. boyun spazmı varsa, ağrı hiss olunacaq. Çox təzyiq bilməz.

Sonra masaj hərəkətləri dayanmadan, qolun sahəsi əl köçürməlidir. Trapezius əzələlərin siz boyun yalnız bir yerdə ağrı narahat olsa da, hər halda tutmaq lazımdır. Adətən, əzələ gərginliyi bütün uzunluğu. masaj zamanı ağrı və ön kol hiss əgər Belə ki, təəccüb etməyin.

Bu zonada sonra baş və boyun birgə saytda baş geri getmək lazımdır. müasir həyatda, bir çox insanlar bir az hərəkət edir-ci ildən sonra olduqca qeyri-adi bu hissəsində spazmı. bu sahədə sərtliyindən və gərginlik özlərini tez-tez təəccüb.

başçısının geri getmək sonra daha sonra geri boyun getmək və buna diqqət, və. baş bazasında bir fasilə tap və onlara masaj edin. sonunda baş dərisini masaj.

Masaj, oğurluq stroking patting və hərəkətləri Titrəmə həyata keçirir. Siz boyun dərin əzələlərin istirahət etmək necə axtarır varsa, bu sizə kömək edəcək bir yoldur.

qarşısının alınması

həyata yanaşı, boyun əzələləri istirahət necə kömək digər üsulları haqqında unutmayın. Biz onları təsvir edir.

1. Siz mətbuat qatar varsa, deyil, kilo və duruş nəzarət etmək, bu, əhəmiyyətli dərəcədə geri yükü azaltmaq və əzələlərin daha güclü edəcək. Bu dik vəziyyətdə başını saxlamaq üçün asan olacaq və irəli söykənmək onun vermir.
2. Zaman masa yaxın bend haqqında oturaq iş. , Özünüzü rahat yer təchiz orqanının mövqeyini dəyişdirmək üçün bir fasilə hər saat edir.
3. bir dəyişməz mövqeyi ilə qabardı deyil ki, boyun əzələləri istirahət edək.
4. Hətta iş zamanı boyun üçün sadə təlimlər etmək üçün.
5. bir telefon ilə çiyin qulaq basın etməyin.
6. çox başını geri atma, fırça etməyin.
7. çünki qeyri-bərabər döşək və ya yastıq xəstə ola bilər boyun çox böyük, və ya, çünki yöndəmsiz postures gecə edir. Bu firma döşək və kiçik bir yastıq seçin yatmaq yaxşı deyil.

nəticə

üçün, özünüzü stress saxlamaq üçün parkda axşam gezintiye aradan qaldırılması. isti duş və bal ilə rahat içki dərman çay edin. Sonra yuxu böyük çıxdı. Yaxşı boyun istirahət.