Təlimlər nəfəs: performance prinsipi

Breathing - həyat qeyri-mümkün bədən olmayan əhəmiyyətli bir müddət. Malfunctioning ağciyər müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxarır. xüsusi tənəffüs təlimlər kömək etmək bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi.

Praktik bərabər ağ ciyər aşağı, yuxarı və orta hissəsini inkişaf etməlidir. Harness düzgün nəfəs ilk üfüqi vəziyyətdə məsləhətdir. Sonra təcrübə artıq daimi və ya oturan ola bilər. ilk gün və ya həyata müddəti həftə 1 dəqiqə artıq olmamalıdır. Sonra yavaş-yavaş təcrübə vaxt artırmaq. Nəfəs təlimlər yalnız burun vasitəsilə edilir. Siz tapmaq çətin üçün həyata, sonra the burun keçməsi tıxanan. Yoga, kateter istifadə edərək, onları təmizləyən su və həlləri ilə yuma bir neçə üsulları var.

Tənəffüs təlimlər ən yaxşı həyata olan Açıq hava üçün nümunə olan the forest, çayı və s Lakin şəhər mühitində bu həmişə mümkün deyil, belə ki, sahəsi havasını dəyişmək üçün təcrübə üçün cəhd edin. tənəffüs hərəkətləri üçün ən yaxşı vaxt - erkən səhər (təxminən 5-8 saat) və mərhum günorta (20 ətrafında - 22 saat). Siz əvvəl gündəlik təcrübə lazımdır səhər təlimlər və ya bedtime əvvəl bir saat.

Nəfəs təlimlər diafraqma inkişafı və ağ ciyər aşağı hissəsi ilə başlayacaq. bir düz səth üzərində Lie, başının altına yastıq daxil etməyin. sinə - sağ qarın, sol qoydu. Bütün bədən tamamilə istirahət. Bir nəfəs alın və dərhal hava keçmək şişirdilir, mədə süzülən olmadan, sərbəst. Zamanı buxarlanma azaltmaq qarın əzələlərinin və rəvan push up the hava belə ki, gəlib çıxdı the işıq mövcuddur. 20 nəfəs həyata və özünüzü istirahət etmək imkan verir. Bu zaman, yalnız yatmaq yoxdur və siz ərzində duyğular müşahidə edirik. Bu təcrübə ilə başlayır təlimlər nəfəs. aşağıda müzakirə ağ ciyər orta və yuxarı hissəsi üçün təlimlər.

rahat dövlət rahatlığını From, sinə nəfəs başlamaq. ilk həyata stasionar qaldı, sinə, onda bu - tamamilə sakit mədə olmalıdır. bir nəfəs alın, ağ ciyər hava bir qədər geniş kənarları ilə, mərkəzi özledim. buxarlanma də döş qəfəsinin həcmi azalır. 20 nümayəndələri sonra, təbii nəfəs geri və duyğular müşahidə edirik.

Bu ağ ciyər üst inkişaf qalır. Belə bir nəfəs körpücük sümüyü adlanır. tənəffüs, həm də əlləri hava az deyil ağ ciyər doldurur və sonra geri gedir, tamamilə hələ də qalmaqdadır. 20 nümayəndələri və istirahət etməyin.

İndi bütün tənəffüs hərəkətləri birləşdirmək. Yoga tam nəfəs təcrübə aiddir. Nefes və eyni zamanda yüngül uzanırdı olunacaq exhale. Inhalyasiya ilk ağ ciyər (şişirdilmiş qarın), sonra orta (uzadıla kənarları) və sonra yuxarı (qaldırdı körpücük sümüyü) aşağı hissəsində doldurun. buxarlanma eyni qaydada həyata keçirilir. mədə, sinə və yuxarı ağciyər partlatmaq. Bu həyata ən azı 5 dəfə təkrarlayın. Yenə özünüzü fasilə vermək və istirahət.

Sonda Təmizləyici Breath təcrübə yoxdur. Bu daimi və ya oturarkən yerinə yetirmək üçün daha yaxşıdır. burun, ağız və həyata nəfəs. Lakin bu halda, dodaqlar dişləri ilə önyüklenmesi və daxili idarə olunmalıdır. buxar üç addımlar edilir. bir nəticəyə - - exhale - exhale That nəfəs edir. 3 təmizləmə nəfəs olun və duyğular müşahidə edirik. 4 dəfə - Siz demək istəyirəm, onda bu başqa 2 sərf edirlər. təcrübələri nəfəs sonra desirably yatmaq.

Siz ağ ciyər daha tam işə başlayacaq ki, görürsünüz. həyata bir dəfə əldə olunmayacaq, əgər ki, gözəl, narahat olmayın. Sizin ağ ciyər bu səthi üçün çalışırıq, indi onlar daha sağlam həyat tərzi altında yenidən lazımdır. hər gün təcrübə və bir neçə həftə sonra yaxşı nəticələr qeyd.