Yoga əqrəb (FOTO) yaradır. Necə əqrəb yaradır edirsiniz?

Bu gün bir çox insanlar, yoga üçün - bu bir hobi və ya bir sinif, lakin həyat yolu deyil, yalnız var. Mənəvi təcrübə düşüncə, nəfəs təlimlər və müxtəlif mürəkkəblik yaradır (asanas) həyata keçirilməsi daxildir. Onların hər biri xüsusi enerji mərkəzləri təsir və insan fiziki sağlamlıq və ruh gücləndirmək kömək edir.

təsiri ən müasir və güclü bir əqrəb yaradır. Necə düzgün və necə ən müsbət təsir almaq üçün hazırlamaq üçün necə?

variantları asanas

əqrəb (və ya vrishchikasana) bir qondarma aid yaradır ters postures. Bu üç versiyaları mövcuddur: sinəsindən, forearms və əlləri. ilk urdhvaikapada vrishchikasana adlanır. Bu asana miniatür əqrəb bir növ yaradır, onun hazırlıq mərhələsidir. oxşar variantları Technique. Yeganə fərq yük səviyyədədir. From yoga yaradır hər hansı bir versiyası Scorpion bəzi fiziki tələb edir: rahatlıq, uzanan, gücü əlində və balans hissi.

Technique 1: sinə

onun qarın yalançı - mövqe başlayaraq. birbaşa eyni zamanda Ayaqlar, əlləri çiyin oynaqların səviyyəsində bir-birinə və yalan paralel. Thumbs irəli işarə. Elbows qədər seçilmiş və möhkəm bədən qarşı bərk olmalıdır.

Sonra sizin diz ilə əyilmiş mərtəbə off itburnu qaldırmaq və irəli onlara təzyiq. Amma diqqət! Sizin diz irəli hərəkət etmək üçün çox yaxın varsa, boyun bel bir sıxılma vəziyyət yarada bilər. Bu mənfi nəticələri ola bilər. mövqe rahat yan başını çevirmək zaman doğru deyil. Bədən çəkisi eyni zamanda silah pulsuz, sinə köçürülüb və yalnız balans saxlanılmasında iştirak edilməlidir.

Növbəti addım - ayaqları artırılması. Birincisi, siz düzəltmək və mümkün qədər sağ ayağı qaldırmaq lazımdır. Bu mövqe bir neçə nəfəs etməlidir.

Sonra dəstəkləyən sol ayağı düzəltmək lazımdır. Corps mərtəbə qaldırmaq. Elbow oynaqların beləliklə 90 dərəcə bir bucaq təşkil etməlidir. bu mövqedə sabitlik bədən sıx clasped əlləri təmin edir. Bu onlara, əsas bədən çəkisi köçürülür. Bu halda Housing kimi uzanırdı və bir string kimi gərgin olmalıdır. baş Top irəli uzanır.

Son addım ən çətindir. Bu ayaq havalara sol dəstək. Diqqət əlləri və çənə edilir. Warning! Chin - üçüncü tarazlıq nöqtəsi, bədənin əsas çəki əlində köçürülüb olmalıdır. Bu boyun bel yüklənməsinin qarşısını alır.

İndi bel və sinə daha əymək lazımdır. irəli rəhbəri ayaq bazası, diz qədər əyilmiş. bu asana Lite versiyası sinə bədən çəkisi transfer hesab olunur, eyni zamanda silah, geri xurma qoparmaq üçün.

Urdhvaikapada vrishchikasana geri, silah və sinə əzələlərin gücləndirmək üçün kömək edir. Gələcəkdə bu faydalı və yüksək keyfiyyətli təlim olacaq əllərində rafları. çətin və heç bir möcüzə əqrəb təsvir edilmişdir yaradır kimi, foto həmişə onun həyata keçirilməsi mərhələləri izləmək üçün kömək edəcək.

Technique 2: forearms

mövqe başlayaraq - diz. Arms dirsəklər da Bent və mərtəbəsində qoydu. daha sabitlik dirsəklər üçün ayrı.

dəstək üçüncü nöqtə rəhbəridir. mətbuat köməyi ilə Ayaqlar, həm qaldırdı. Belə ki, bir headstand. Bədən çəkisi bərabər dəstəyi üç xal bölüşdürülür. Bu vəziyyətdə, bir neçə nəfəs yerinə yetirmək üçün qalmaq lazımdır.

diz qədər əyilmiş, sonra rəvan, sizin dirsəklər çəki transfer geri aşağı əyilmək. İndi qaldırılmış baş gözləri irəli və ya yuxarı yönəldilmişdir. feet corab uzanırdı. əsas bədən çəkisi ön kol köçürülür. Fingers balans dəstək cəlb olunur.

Technique 3: əlləri

Tam versiyası bir əqrəb əlləri duran həyata yaradır. Bu çətinlik yüksək səviyyədədir.

mövqe başlayan və texnika nəfəs və urdhvaikapada vrishchikasana ayaqları qaldırın. həm də ayaqları üst idi sonra əyilmə əqrəb qəbul, bu mərtəbə off onun bədən artırılması, əlləri düzəltmək üçün güclü bench mətbuat ilə exhaled qalır.

postures Out da variantları var:

• Siz həmçinin yumşaq aşağı mərtəbəsində, sizin dirsəklər bükme bilər. Birincisi, ayaq sol ayaq, sonra sağ aşağı. Sizin diz düzəltmək və başlanğıc mövqe (qarın yalançı) almaq.
• Başqa bir seçim Başını arxasında alternativ preponderance irəli bacak (əgər rahatlıq) edir. Belə ki, bədən körpünün mövqeyini tutur. Bədən çəkisi ayağa keçid və geri əzələlərin sayəsində bir artım var.

Hansı hər hansı bir yogi seçilmiş seçimi, o, hamar və nəfəs nəzarət ilə müşayiət edilməlidir.

fayda

Scorpion insan bədənində bir çox qeyri-adi və güclü təsir göstərir yaradır.

• Bu asana yerinə demək olar ki, bütün əzələ qrupları işləyir. Belə ki, bir vahid bədən gücləndirilməsi var. qan dövranını yaxşılaşdırır.
• beyin də onun böyük fəaliyyətinə töhfəsini qan və oksigen ilə doymuş olur.
• Scorpion yaradır bütün bədən iştirakını tələb edir. tənəffüs ilə coupled Bu, enerji blokları relizlər ürək aşağıda yerləşir orqanlarında qan durğunluq dispels həyata keçirir. Bu xüsusiyyət bağırsaq xəstəlikləri, Varis əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır.
• belə mürəkkəbliyi asana dərin nəfəs sadəcə mümkün deyil. Buna görə də əqrəb dayaz nəfəs üçün nəzərdə yoga proqram yaradır. Və bu capillaries üçün böyük bir proqram var.
• Bundan əlavə, əqrəb yaradır, onurğa rahatlıq və balans inkişaf, silah, çiyin oynaqların gücləndirir reproduktiv sistemi normallaşdırır.

Əks

Bu asana travmatik ki, yadda olmalıdır. Diqqət, məsuliyyət və fiziki səy bir çox - ifaçı tələb əqrəb yaradır. Hər bir mərhələdə bir ətraflı şəkil ilə şəkil daha yaxşı hazırlamaq və onların potensial həyata kömək edəcək. asana hedcinq üçün bir təlimatçı və ya divar məsləhətdir. belə bir güclü müsbət təsir baxmayaraq, bu asana hallarda bir sıra var.

• Yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi olan insanlar keçirmək qadağandır.
• Əks beyin trombozu və başgicəllənmə.
• Qadın menstrual tsikli zamanı və ters asanas qalan kimi, duruş əqrəb yerinə olmamalıdır.