Asan Jana Sirshasana

Biz bütün Indian gimnastika haqqında eşitmişəm - yoga. Bu yaxınlarda daha çox insanların Indian insanların bu qədim doktrina maraqlı, həm də fəal həyat üçün onun azarkeşləri olmaq, onlara cəlb etmək deyil.

Siz Indian gimnastika ciddi məşğul qərar varsa, bir neçə dərs ziyarət və yoga ehtiyac nə özünüz anlamaq üçün təcrübəli məşqçi əlaqə olmalıdır. bu cür bütün iclaslarında sonra bədən və ruh bir yalnız bir həyata az bir gün və sistemli iş nəzərdə tutur. Bir təcrübəli yoga təlimatçı sizin gündəlik və pəhriz təşkil kömək edəcək. bu qədim doktrina əsas qayda - yalnız fiziki həyata nəzərdə tutur, həm də ağıl və fikirləri ilə özünü bir daimi iş edir. Indian təlim təlimlər ailə həkimi ilə məsləhətləşmək Mütləq əvvəl, bəlkə əks var. siz pis vərdişləri varsa, onları tərk etmək daha yaxşıdır. Smoking - əsas əks. Bunlar yalnız uyğun deyil!

Yoga postures adlı ibarətdir asanas. Asana - bütün bədən mükəmməl sabitlik, ağıl və ruh xeyirxahlıq sabitlik. Janu shirshasana bu mövqeyini, və bugünkü məqalədə müzakirə olunacaq.

hər yaşda Yoga

Siz gimnastika bu qədim cür uşaq maraqlı istəyirsinizsə, hər halda, ona heç bir təzyiq qoymaq deyil. məktəb onu Sürət, uşaq öz gözləri ilə hər şeyi görmək və o, nə istəyir karar bacardı. uşaqlar üçün Yoga dərsləri bir oyun şəklində keçirilir. Indian gimnastika uşağın bədənində bir faydalı təsir göstərir. Uşaqlar daha davamlı, onlar iştaha və toxunulmazlıq artmışdır olunur.

Mən hamilə qadınlar üçün yoga təcrübə edə bilərsiniz?

Tarix üçün, ana üçün nəzərdə idman zalı proqramları var.

Yoga dərsləri hamilə bir qadının, onun ağıl və körpə gələcək sağlamlıq bədən üçün yararlıdır. bədənin bu fiziki fəaliyyət qarşıdakı çatdırılması üçün hazırlayır. Siz xüsusi sizin mamaça ilə əvvəlcədən məsləhətləşmədən sonra öyrənəcək maraqlı bir mövqe bu gimnastika və ya ilə məşğul oluruq.

Jana Sirshasana baş sizin diz edib ki bədən əymək yoxdur, (bir ayağı qərəzli və digər ayaq uzatdı) siz mərtəbədə oturan olan bir mövqe tutur.

orqanizmin Janu Sirshasana əlverişli təsir

yoga bütün postures kimi bu bütün orqanizmə müsbət təsir göstərir yaradır. Jana Sirshasana həzm traktının, qaraciyər, dalaq, böyrək stimullaşdırır. bədənin qarın əzələ sistemini gücləndirir. sinə orqanlarının həcmi artırır.

kimi xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilən bu Asana terapiya kimi:

1. nevralgiya müxtəlif növləri.
2. Hemoroid.
3. Prostat xəstəlikləri kişilərdə vəzi.

Jana Sirshasana: Lead texnika

1. Rahat mərtəbəsində oturan yerləşir.
2. nuru olmadan, arka uyğunlaşdırılması irəli sıkıştırmak yoxdur.
3. bel uyğunlaşdırılması, düzəltmək, itburnu qədər əyilmiş olmalıdır
4. dərin nəfəs alın və exhale, exhale, sağ ayaq sizin diz bend və daban perineum üz ki mərtəbəsində qoyun.
5. , Exhale - (exhale nefes) mərtəbə sağ bud aşağı düzgün nəfəs. Bu halda, heel 4-5 düym üz sol ayağı bud olmalıdır və ayaq bazası tavan yalançı.
6. maksimum qədər çanaq genişləndirilməsi geri sol ayaq diz çəkin.
7. sağ bud üst əlini istirahət sol (irəli) ayaq ən güclü açın.
8. onun sol ayaq düz geri (uzanan) ayağı ilə meyl, mərtəbə, drag onun itburnu basaraq. Mümkün qədər dərin aşağı əyilmə, həm də əlləri ilə ayaq tutmaq üçün cəhd edin. Yaxşı bir uzanır yoxsa, siz aşağı ayaq əhatə, lakin ayaq kimi yaxın mümkün olar.
9. geri baş atın, sonra onu düzəldilməsi, tavan istiqamətində mümkün qədər boyun çəkin.
10. Möhkəm irəli corab çəkin.
11. tam nəfəs alın və exhale və ayağından sinə qısılmaq hətta daha cəhd edin.
12. Siz Janu Shirshasana keçiriləcək var dövründən sayı bədən tərbiyəsi və uzanan asılıdır.
13. nefes-də başlanğıc mövqe (sağ ayaq əyilmiş, sol line) ayaqları dəyişdirmək və yenidən asana etmək qayıtmaq. hər bir ayaq bir neçə nümayəndələri olun.

tam Janu Sirshasana adlı asanas texnika anlamaq deyilsə, məqalələr şəkil özünüz asan və ən məşhur maddə bir master kömək edəcək.

başlayanlar yoga təcrübə üçün bu texnika uyğun.

Parivritta Janu Sirshasana

Bu asana bir variasiya Sirshasana edir. Bu ona altında önyüklemeli bir ayağı ilə mərtəbəsində oturan eyni yamacında, digər uzatdı. Just diz baş əymək, və elongated ayaq meyl edir yan uzadıla və ayaqları toxunmaq lazımdır isə, yan silah bədən istehsal etmək lazımdır deyil. Effektiv bel ağrısı, Migren, qıcıqlanma yaradır.

Sağlam qalmaq!