Cobra yoga yaradır: faydaları və zərərləri

Bhudzhangasana ya cobra yoga klassik və o Mahatma Qandi heyran asana, qədim mətnləri adlanır yaradır. dördüncü duruş yalnız vacibdir müsbət xüsusiyyətləri vardır, həm də mənfi. maddə müavinət və ətraflı kobra təhlükələri yoga yaradır, eləcə də bundan sonra əməl edilməlidir asanas ilə tanış bəhs edir.

fayda

Bhudzhangasana insan bədənində, xüsusilə böyrək həqiqətən güclü şəfa təsiri var. Cobra yoga yaradır, endokrin vəziləri aktiv qarın əzələləri gücləndirir, ağciyər gücü artırır, paratiroid və tiroid vəzinin fəaliyyətini stimullaşdırır, həmçinin mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin gətirib çıxarır. Bundan əlavə, bu həyata, enerji ilə bədən alır daxili gücü, kəşfiyyat və özü inam hissi inkişaf edir. yoga scoliosis, böyrək daşları, böyrək xəstəliyi bütün növ, eləcə də adrenal bezleri əziyyət çəkən insanlara yaradır Xüsusi lütf cobra yaradır.

Asana bu düşdü əgər onurğa disk mövqeyini bərpa və geri ağrı aradan qaldırır. Cobra bel ideal düzəldilməsi üçün yoga yaradır. Sandwiched və geri arching isə çox çevik deyil bel, bədən beyin sinir impulslar keçməsi üçün bir maneə qoyur və şəxs sinir uclarının xəbərdar qan təchizatı hiss bədən kifayət qədər müsbət təsiri. Yoga, bel çünki, bütün diqqət bir çox verilir və saxlanılır.

Cobra yoga qadınlar üçün faydalı əhəmiyyətli dərəcədə uşaqlıq və yumurtalıqların vəziyyətini yaxşılaşdırır ki, menstrual iğtişaşlar və digər ginekoloji problemləri aradan qaldırır yaradır.

Bhudzhangasana iştaha, həzm orqanlarının müsbət təsir stimullaşdırır və constipation aradan qaldırır. Bu qaraciyər icra və böyrək onların iş yaxşılaşdırılması üçün kömək edir bir məntiqi yaxşı masaj, məruz zaman.

Siz pranic bədən baxımından asana baxsaq, onun həyata keçirilməsi bədənin enerji mərkəzləri (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra və Manipur) bəzi bağlantısı tamamilə bütün orqanları güclü kifayət qədər müsbət təsir göstərir.

Cobra yoga yaradır: əks

çox müsbət xüsusiyyətləri baxmayaraq, asana insan sağlamlığı üçün zərərli ola bilər. yoga yaradır Cobra aşağıdakı hallarda var:

• Peptik xora xəstəliyi;
• hyperthyroidism;
• yırtıq;
• bağırsaq vərəm.

ən azı bir şərt asana yerinə yetirmək üçün yalnız həkim rəhbərliyi altında mümkündür. cobra bel üçün yoga yaradır olan da əks qeyd etmək lazımdır ki, bu maddələr, əlavə olaraq qəti qadağandır:

• Disc pozulması;
• siyatik kəskin mərhələsi;
• vertebrae kənar;
• hamiləlik;
• qarın orqanlarının kəskin dövlət.

performance texnika

bir qəşəng uzanır və ya bunun üçün güclü əzələlərin üçün lazım deyil, çünki Asana sadəcə edilir. Foto cobra məqalədə verilmişdir yoga, yaradır View, demək olar ki, hər kəs ilk cəhd onu icra edə biləcəklər. Lakin zədə özünüzü qorumaq üçün, başlayanlar tapşırıqlarına uyğun olaraq bunu etməlidir:

1. mərtəbəsində yalançı bir-birinə ayaq cradling və diz nuru isə ayaqları açmalıyım, aşağı üzləşirlər. Hands də sinə irəli barmaqlarının iki olmalıdır.
2. nəfəs və mərtəbəsində əllərini istirahət edərək, siz paça mərtəbə toxunmaq qədər tədricən bədən qaldırmaq lazımdır. Bu gəlir və mənim ayaq və əlləri ki bərabər, bədən çəkisi yaymaq lazımdır.
3. buttocks azaldılması və ayaqları geri və aşağı omuz yerləşdirilməsi, sinə qədər çəkmək və eyni zamanda irəli birlikdə basdı. Bu vəziyyətdə, o, 20-30 saniyə qalmaq orijinal mövqe aşağı kimi rəvan dirsəklər silah əymək və üçün tövsiyə olunur. Asana 2-3 dəfə təkrar etmək lazımdır.

Bu zaman xatırlamaq vacibdir Torso artırılması bütün dövrlərdə ictimai sümük mərtəbəsində qalır və göbək 3 sm olmalıdır qaldırmaq lazımdır. biz qaldırmaq Əgər mağara yuxarıda göbək geri, və diz deyil. Bu geri rahatlıq asılıdır, çünki onun geri arching, əlləri mütləq tam aradan bir saxlamaq yoxdur.

End mövqe

Bhudzhangasana təcəssümü iki son vəzifələr var yaradır:

1. Prognuv geri siz rahatlıq hissi etmək üçün imkan verir kimi çox ola bilər final mövqedə qalmaq.
2. daha aktiv bir dinamik istifadə edə bilərsiniz: son mövqeyini çatan bir neçə saniyə üçün onun nəfəs keçirmək lazımdır və sonra mərtəbə aşağı və Asana bir neçə dəfə təkrarladı.

final vəziyyətdə olan omuz diqqət yetirməlidir - onlar qaldırılmış edilə bilməz. Asana düzgün omuz aşağı və geri yerləşən və sinə qaldırdı və straightened yalnız icra edilir.

Out duruş

nəfəs, siz yavaş-yavaş irəli line və mərtəbəsində göbək, sonra sinə, omuz və alın azaltmaq, silah əyilmə isə başını aşağı aşağı lazımdır. Next, xüsusilə aşağı geri, geri əzələlərin istirahət etmək lazımdır. Siz asanas dinamik təcəssümü seçin, əgər bütün dövrü, bir neçə ola bilər, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu, bir dövrü hesab olunur.

detuning

yoga yaradır Cobra yalnız aşağıdakı qaydalara düzgün həyata keçiriləcək:

• xurma tam mərtəbə və artıq onlara çiyin eni daha var bərk lazımdır;
• omuz həmişə geri və müəyyən edilməlidir;
• genişləndirmək və açıqlanması sinə mümkün olmalıdır;
• boyun çəkmək və cobra duruş icrası zamanı uzatmaq lazımdır;
• ayaqları ciddi istirahət və təkan qadağandır;
• magistral və final mövqeyi qaldırarkən diz gərgin edilməlidir;
• ən yüksək nöqtəsinə çatan, siz arka kompres və bədənin səhv istirahət etmək istəyirəm.

icra incəliklərini

artıq sıxılma bel vertebrae qorumaq və döş bel iş başlayacaq əlləri kömək deyil isə, geri əzələlərin ilə yalnız bədən qaldırmaq lazım asanas ilkin mərhələdə.

geri başını atma, siz Tiroid aktivləşdirin. Biz bununla onun sıxdığı, boyun istirahət deyil. Mütəxəssislər geri atılan rəhbəri ilə quruculuqda konkret bir hissəsini yerinə yetirmək və sonra çənə aşağı və eyni zamanda aşağı qarın təzyiq artır isə tacı qoparmaq üçün gəlir. Bu böyrək aktivləşdirilməsi və adrenal bezleri verir.

Bhudzhangasane diqqət ilə işləmək üçün bir neçə yol var:

• Eyni yolu ilə geri qayıtmaq exhale kimi bel büzdüm xətti hərəkət nəfəs, tiroid vəzi bütün diqqət toplamaq və;
• qaşlar arasındakı sahədə diqqət və eyni zamanda öz bədən statusu nəzarət.

Xüsusi diqqət nəfəs ödənilməlidir. bədən yalnız nəfəs lazımdır yükseltin. (Dinamik həyata at) adətən ya eyni nəfəs gözləməyə nəfəs lazımdır son mövqe çatdıqda. bədən rəvan aşağı gedir zaman, siz buxarlanma etmək lazımdır.

bir dəfə ekspertlər beş dövründən həyata keçirmək üçün icazə verilir, bu tədricən final mövqeyi sərf vaxt artırmaq üçün tövsiyə olunur. son mövqedə nəfəs var icazə verilir, çünki bu halda dinamik təcəssümüdür deyil.

ümumi səhvlər

olan o deyil, yalnız kifayət qədər fayda gətirmir, həm də zədə kömək edə bilər, çünki Bhudzhangasanu Performing, insanlar tez-tez səhv etmək. ən ümumi səhvlər var:

• tam döş qəfəsi açıqlanmır;
• bir düzgün və vahid deflection etmək deyil;
• Bu həddindən artıq yüklənmir və loin shrinks.

asanas artan mürəkkəbliyi

yoga etmək uzun müddət insanlar klassik yaradır cobra tez-tez cansıxıcı, onlar onun modifikasiyası üçün variantları axtarır. aşağıdakı kimi asana ola bilər çətinləşdirir:

1. First adi Bhudzhangasana edir ayaq keçdi və sonra crosshair və dəyişikliklər duruş təkrar edilir. Bir şəxs scoliosis əziyyət çəkir Əgər asana daha həyata olan bir mövqe tapmaq, və bir az daha qalmaq lazımdır, belə ki, ayaqları keçid hissi fərqli olacaq.
2. klassik cobra yaradır həyata sol daban nəzər göndərilməsi və nəfəs keçirilməsi, sağ bədən bölmənin nəfəs çevirmək lazımdır. exhale, bu geri orijinal mövqe ola bilər, və sonra bir nəfəs almaq və başqa istiqamətdə eyni şey təkrar etməlidir.
3. asanas son versiyası edərək, beləliklə əyilmə artırılması və hələ mümkün başını üz alaraq, bu ali qaldırarkən qədər irəli sinə təqdim etmək lazımdır. Belə təcəssümü cobra duruş həyata keçirilməsi, o bərabər (stop birlikdə bağlıdır və baş çox üst qədər) bədən boyunca gərginlik yaymaq lazımdır.

Posture əvvəl və kobra sonra

Bu maddədə Yuxarıda qeyd olunduğu kimi, Bhudzhangasana əsas duruş və buna görə də, hər gün edilə bilər. əlavə digər asanas yaşamağa arzusu varsa, cobra əvvəl və ya irəli arıq ilə maddə sonra edilməlidir yaradır. Məsələn, Bhudzhangasana onun maksimum fayda göstərmək üçün kömək edəcək ki, Paschimottanasana sonra həyata keçirilə bilər.