Morning gün başlamaq üçün kömək edəcək 7 Oyanış hərəkatı Stretching

Sizin həyat müntəzəm indiki Stretching, siz hər səhər edirsiniz? Asılı cavab, psixoloji və fiziki səviyyədə kimi tipik gün böyük bir başlanğıc olacaq hərəkət, aşağıdakı nümayəndəliyinin oldu.

oturan vəziyyətdə Easy uzanır

cross-ayaqlı oturmaq və geri düz saxlamaq. ağır mənim ayaqları keçmək, onda siz gerimi oturmaq bilər. gözlərini bağlayaraq isə, bir neçə dəqiqə üçün bu vəzifədə oturmaq. dərin nəfəs alın. Bunu etmək üçün hazır hiss yalnız sonra gözləri açıq.

inək başını yaradır

Sizin diz rəqəm göründüyü kimi bir-birinin üstündə, qoyun. Siz bunu edə bilər, qabiliyyəti səviyyəsində yalnız nə. hələ hazır deyil bir şey üçün bədən məcbur etməyin. rahat bir mövqedə bir neçə dərin nəfəs almaq üçün. Siz düz və ya yüngül əvvəlcədən doldurulmuş geri saxlaya bilərsiniz.

Just tərəfə əymək

dirsək onu əyilmə, mərtəbə silah aşağı. qarşı silah qaldırmaq və bunun üçün çatmaq əgər düşünün. Bu vəziyyətdə, bir neçə dərin nəfəs almaq. Sonra əks istiqamətdə eyni hərəkəti təkrar.

irəli uzanan

Bir kiçik gərginlik hiss yavaş-yavaş arıq irəli, mərtəbəsində əlləri an gücləndirməklə. Siz əymək bilməz, narahat olmayın, yalnız indi sizin bədən imkan olan mövqeyi qalmaq. bir neçə dərin və yavaş nəfəs alın.

bundan bowing

Onun arxasında mərtəbəsində barmaqlarını Lean. Bir dərin nəfəs alın və bir oturan mövqe sizin bədən qaldırın. buxarlanma zamanı yenidən mərtəbəsində bədən yerləşdirmək.

cat yaradır

diz əyilmiş və uzanan silah alın. arch geri və aşağı qarın qədər axtarır isə, bir dərin nəfəs alın. Əgər exhale kimi, geri dəyirmi və mədə baxmaq. bir neçə təkrar etməyin.

it down ağız yaradır

pişik onların ayaq və əlləri gücü istifadə edərək, aşağı it ağız yaradır getmək rəvan yaradır. baş, boyun və omuz istirahət. bədən tərəfdən bir çox swing geri və irəli yan və imkan verir. Beş dərin və uzun nəfəs üçün bu yaradır qalın.

Bu sadə təlimlər hər səhər edin - və çox tezliklə sizin bədən daha çevik olmuşdur ki, görürsünüz, və əhval - daha müsbət.