Uddiyana bandha: başlayanlar üçün performans avadanlıq

Uddiyana bandha - yogis təcrübəsi, bədənində bir gözəl Wellness və anti-aging təsiri istehsal. bu da mükəmməl bu həyata xarakterizə qarın kilid çağırıb. Onun sadəlik Qərb adam təəccüblü, o, belə bir sadə və iddiasız həyata belə gözəl nəticələr istehsal edə bilər ki, iman bilməz. Xarici uddiyana bandha qarın güclü təkzib kimi görünür, lakin görülə bilməz, bu təcrübə bir neçə mühüm xal var. nəinki düzgün icra işləmək, lakin bilər hətta zərər, ilk texnika düzgün performans öyrənmək üçün ən yaxşı, belə ki, yalnız və yalnız sonra işlərini başlamaq deyil.

qarın kilid üstünlükləri

Uddiyana bandha - Kriya, daxili orqanların normallaşması təbliğ və dirilik bərpa edin. diafraqma onun icrası zamanı qarın boşluğunda yerləşən bütün orqanları masaj, sinə qədər çıxarmışlar. Bu bağırsaq müsbət təsir göstərir, qəbizlik aradan qaldırılması və onun təmizləmə təbliğ edir. Bu halda, normal həzm və mədə-bağırsaq traktının çox xəstəliklərin buraxın. bu həyata edərkən müntəzəm mədəaltı vəzi normallaşdırır.

Həzm orqanlarının əlavə masaj qaraciyər, böyrək, dalaq və böyrəküstü vəzilər baş verir. Bu həddindən artıq əsəbilik və hiperaktividə olan, əksinə, adrenal vəzilərinin normal ifraz bərpa xroniki yorğunluq aradan qaldırılması və ya. enerji təcrübə uddiyana bandha baxımından görə dirilik artırılması qədər təbii qocalma prosesini geri çəkir. Belə ki, bu təcrübə, əsas şey gənclər və sağlamlıq bərpa edə bilərsiniz - bu müntəzəm. çəki itkisi üçün də məşhur uddiyana bandha, onun icrası rəqəm incə və gözəl edilməsi, qarın yağ yandırır kimi.

təcrübə əhəmiyyətli anlar

qarın kilid inkişafına əldə, siz mənfi nəticələrinin qarşısını almaq üçün, onun həyata keçirilməsi əsas qaydalarına riayət etmək lazımdır. Bu tam qarın həyata etmək tövsiyə və tezliklə yeməkdən sonra deyil. bilməz 3 saatdan az yedikdən sonra təcrübə başlamaq üçün. Həddindən artıq canfəşanlıq də yaxşı nəticələr gətirəcək deyil, həyata inkişafı, daha yaxşı yavaş-yavaş, mədə cəlb etmək üçün ən yaxşı cəhd amplituda artırmaq lazım deyil. Əks halda, qaraciyər və ya onlara həddindən artıq təzyiq səbəbiylə digər daxili orqanları ilə problem ola bilər. sağlamlıq, daha çox maksimum imtina qarın - Bu Kriya ki məqsədi unutmayın.

ilk təkrar sayı minimal olmalıdır. düzgün və fikirli həyata iki və ya üç dəfə, bir başlanğıc üçün kifayət qədər olacaq, hətta təcrübəli praktiki bir sıra artıq on dəfə qarın kilid lazım deyil. run zamanda, diqqət mərkəzində saxlamaq vacibdir günəş plexus. daxili səmərəlilik həyata xeyli azalır olmadan, belə ki, laqeyd deyil. uddiyana bandha yoga təcrübə uyğun aparılır, bu, düşüncə asanas və pranayama sonra bunu etmək yaxşı deyil. O, həmçinin mükəmməl daxil toxunur , tənəffüs hərəkətləri tamamlayan və məşğulluq onların ümumi təsiri artırılması. ideal vaxt qarın kilidi yerinə yetirmək üçün - erkən səhər qədər uyanık sonra.

Uddiyana bandha. performance texnika

həyata qarın əvvəl sakit kilidi və tənəffüs normallaşdırmaq. Bu dərin və ağıl də təmiz və sülh olmalıdır sakit olmalıdır. Birincisi, yüngül çat və tamamilə hava ilə doldurulmuş bilər, belə ki qarın az irəli protrudes olan tam dərin nəfəs yoxdur. Sonra uzun nəfəs aşağıdakı və rahat qarın bel dartılmış olunur. Sonra saxta nəfəs etmək lazımdır, tam buxarlanma etmək. Bu, lakin hava inhaling olmadan nəfəs eyni hərəkət edin. Bu süzülən olmadan mümkün qədər dərin qarın diafraqma qaldırmaq və çəkmək üçün kömək edir.

Bundan əlavə, buxarlanma zamanı kök kilid keçirilməsi pelvic mərtəbə əzələlərin uzanır olardı. Locks kimi uzun siz rahat kimi saxlanılır. narahatlıq kiçik təzahürü dərhal nefes başlayacaq. Beləliklə pelvic mərtəbə əzələlərin və öz orijinal vəziyyətinə diafraqma yekunları rahat, rəvan çalışır. həyata kompleks elementlər vardır bəri Beləliklə uddiyana bandha icra təcrübəsiz üçün icra texnika, inkişaf etmiş səviyyədə fərqlənmir. Bu dərin nəfəs tam dövründən bir cüt arasında daxil edilə bilər bir neçə yanaşma etdi.

Uddiyana bandha. performance texnika daimi

Dik dur və çiyin eni biraz daha ayaqları ilə durmaq və yüngül irəli söykənmək. Siz rahat hiss ki Hands, bud qarşısında diz yuxarıda bir az qarşı istirahət etmək lazımdır. Bu aşağı yönəldilmiş edilir baxmaq, bir az daha irəli söykənmək olan ağız vasitəsilə nəfəs və sonra səs-küylü exhale edin. Sizin nəfəs tutun və diafraqma təbii bərkidin səbəb bir az düzəltmək başlayır. Bu sinə artımı, hava yığmaq yoxdur zaman təmin etmək üçün vacibdir. Sonra nəfəs keçirilməsi yavaş-yavaş nefes və düzəltmək başlayır. Bir tam düzəltmək istirahət və nəfəs bir sıra etmək, sonra bir çox dəfə olaraq həyata deyirəm.

Performing iclası

oturan vəziyyətdə də uddiyana Bandha (Kriya) tətbiq olunur. Bu halda Technique lakin öz nüanslar ilə demək olar ki, daimi kimi eyni. İlk növbədə, bu, təcrübə üçün doğru duruş qəbul etmək lazımdır. hip oynaqların hazırlanması asılı olaraq keçdi ayaqları, lotus və ya yarım ilə bu uyğun mövqe üçün. geri düz olmalıdır və xurma Oberschenkel yatan rahat. mərtəbə toxunan Knees, bədən rahat, onun gözləri əhatə etmişdir.

bu mövqe və həyata uddiyana bandha From. performance texnika version daimi fərqlənmir praktiki oturan. Bu yalnız qarın saxlamaq, həm də pelvic mərtəbə əzələlərin keçirdiyi kilid aşağı vacibdir. Həyata sonra istirahət sonra yavaş-yavaş nefes başını artırılması, və lazımdır. Gələnlər Bu diafraqma əməliyyat hiss asandır, və pis uzanır insanlar daimi zəruri tədbirlər həyata keçirmək daha rahat olacaq, çünki bu həyata duran versiyası öyrənmək üçün daha asan olacaq.

Bu güclü mədə çəkmək mümkün deyil

başlayanlar tez-tez düzgün mümkün qədər qarın cəlb etmək cəhdi məyusluq və müvafiq texnika pozulması gətirib çıxarır mədə, cəlb etmək uğursuz. Ehtiyac yoxdur ilk orqan sadəcə belə flourishes üçün hazır deyil, çünki, bir nəticə əldə etmək üçün qamış, ona uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək lazımdır. Bundan əlavə, insanların çoxu həyata nə mane çox çirkli bağırsaqları var. Lakin təcrübə müntəzəm icra digər təmizləmə prosedurları ilə birləşdirmək, xüsusilə də əgər, bağırsaq müsbət prosesləri çalışır.

pis nəticə səbəbləri başqa nə ola bilər? qarın əzələlərinin köməyi ilə həyata etmək üçün çalışırıq. Bu halda, görmə mədə üz tərtib edilə bilər, lakin o, artıq uddiyana bandha olacaq. Technique qarın əzələlərinin istifadə edərkən baş vermir diafraqma, hərəkət edir. Proper qarın lock sonra qarın diafraqma yüksəlir geri, yalnız əzələlərin tam istirahət ilə mümkündür.

aşağı tənəffüs

Və ya aşağı qarın nəfəs güclü səhiyyə təcrübəsinin biridir. Inspiratory qarın diafraqma aşağı hərəkət və ağ ciyər üçün yer açır sayəsində irəli qabarıq. Nəticədə, onlar tam açıq etmək üçün kifayət qədər yer almaq. Çünki bu, ilham zamanı gündəlik həyatda istifadə olunur ağ ciyər, o hissəsini düzəltmək üçün. Bu bu sahələrin təmizlənməsi gətirib çıxarır, həm də zərərli bakteriyalar üçün əlverişli mühit onların qarşısını almaq. exhale, diafraqma yumşaq ağ ciyər hava məcbur və daxili orqanları masaj, qədər çıxardı.

biz vərdiş olan dayaz nəfəs, fərqli olaraq, aşağı tənəffüs ağ ciyər böyük bir sahəsi istifadə edir. Nefes və exhale oksigen böyük məbləği bir gelgit dövrü sorulur ki, nəticə ilə, yavaş və sakit edir. diafraqma, daxili orqanları, eləcə də geri sıçrama daha mobil və plastik olur dirilik. Bu məqalədə müzakirə həyata - Aşağı tənəffüs öyrənmək üçün böyük bir yol uddiyana bandha (Kriya) təşkil edir.

ağıl təsir

Mind və nəfəs onlar bir-birinə əks görünür yaxından bağlıdır. əhval dəyişiklik nəfəs də, və əksinə dəyişir zaman. Bu gün cəmiyyət qəsdən adam bədbəxt və səthi edilməsi, dağıdıcı həyat tərzi bizə öyrədir. ən sürətli insanlar və qırıq-qırıq, eləcə də onların şüurunda Breath. Lakin dərin qarın nəfəs öyrənmək, siz təbii əqli aydınlıq və belə həyasızcasına bizdən qəbul edilir əmin-amanlıq bərpa edə bilərsiniz.

Bu qarın kilidi etiqad etmək lazımdır olsun

bütün zəruri uddiyana bandha olsun? bir qeyri-təbii tərtib qarınları insanların Photos xoş birliklər səbəb yoxdur. ağrılı şəkillər açılır, və qarın kilid təcrübə xoşagəlməz və lazımsız prosedurları görünür başlayır. Amma dispelled belə səhv, mütəmadi olaraq bu faydalı həyata həyata başlamaq lazımdır. dirilik, uzunömürlülük və sağlamlığı, eləcə də incə rəqəm artacaq - bu uddiyana Bandha gətirir üstünlükləri bəzi yalnız var. Technique çox sadə və inkişaf zamanı çətinliklər səbəb deyil. təsiri bütün gözləntiləri kənarda. Belə bir sadə akt ciddi nəticə gətirə bilər ki, iman çətindir. Amma həmişə olduğu kimi, ən faydalı bilik düz yanında deyil. Onlardan istifadə etmək şansınızı qaçırmayın!