Yoga yaradır: adı, təsviri, başlayanlar üçün həyata

müasir həyat tempi həmişə nəhayət daimi stress, fiziki narahatlıq və ya müxtəlif aliment gətirib çıxarır bədən əzələlərinin stress aradan qaldırılması üçün vaxt imkanı vermir. Bu qarşısını almaq üçün, bir insan ən azı həyata və ya hər hansı fiziki həyata etmək üçün bir az vaxt tapmaq üçün çalışır. Amma hər kəs üçün deyil. Bir çox sadəcə tənbəl, kimsə sağlamlıq vəziyyəti imkan vermir. Və bu halda, yoga həyat sadəcə əvəzedilməz olacaq. Bütün sonra, istirahət etmək yoga köməyi ilə sakitləşdirmək və onların fiziki və mənəvi, həm də vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.

Orada yoga çox postures var, lakin biz bir ağır gün sonra stress qurtarmaq kömək edir kiçik bir hissəsi nümunə verir.

yoga faydaları

yoga yalnız sağlamlıq gücləndirmək kömək, həm də ağıl və əmin-amanlıq sülh əldə etmək üçün imkan verir deyil. asanas həyata zaman bütün lazımi təhlükəsizlik tədbirləri müşahidə, onda tezliklə bel, ürək, qan dövranı, həzm sistemi həyata müsbət təsir və bütün orqanizmin fəaliyyətini bilərsiniz. Yoga rahatlıq və çeviklik oynaqlarda ağrı qurtarmaq kömək edəcək kömək edir. Bu depressiya qarşı effektiv vasitə kimi özü müəyyən etmişdir.

mühüm fakt yoga xeyrinə kilolu qarşı mübarizə olacaq.

başlayanlar üçün yoga

ilk yoga postures, onların sağlamlığına zərər qorxusu olmadan, bir məşqçi olmadan keçirmək üçün icazə verilir:

• Yaradır ağac: inspiratory qədər əl qaldırmaq və mərtəbə daxil heels və onun rəhbəri arxasında zavod əlləri basaraq bir qüvvə ilə çəkin. Bu edir geri əzələlərin gücləndirmək və gözəl duruş.
• Uşaq yaradır: Sizin heels itburnu düşmək və irəli əllərinizi çəkin. Bu geri və boyun əzələlərinin istirahət edəcək.
• up əlləri və bu ayaqları möhkəm etmək və bədən boyunca ton verəcək exhale kimi bədən əymək: a leylək yaradır.
• soğan yaradır: ankles özünüzü almaq və itburnu və omuz qaldırmaq eyni zamanda exhale. Bu güclü qarın əzələlərinin etmək üçün kömək edəcək.

hər həyata keçirilməsi üçün bir saat dörddə çox verilir, lakin bu müddət ərzində siz bərpa etmək idarə edə bilərsiniz dinclik və onların fiziki fitness yaxşılaşdırılması.

bu həcmdə təqdim təlimlər çox əlçatan yerinə yetirmək üçün yaradır və artan şəkillər adları - yalnız yoga təcrübə başladı edənlər üçün, biz kitab "tibet Yoga Ensiklopediyası" tövsiyə edə bilər.

Başlayanlar üçün Basic duruş

Dog yoga əsas, t. E sayılır yaradır. Ən sadə. Bu iki postures daxildir: it ağız aşağı ağız və. Bu təlimlər birlikdə həyata və bir-birinə daxil axan olunur.

Aşağıdakı kimi bu vəzifəyə birinci hissəsi həyata keçirilir: siz sürünərək və ayrı onun əlləri və diz çiyin-eni yerləşdirmək lazımdır. barmaqları birbaşa və dirsəklər düz təşkil edilir. geri "masa" xatırladan eyni zamanda rahat və bədən olmalıdır. Biz sizə exhale kimi, diz qaldırmaq piyada ayaqları və rulonlarda düzəltmək, bir dərin nəfəs etmək. Nəticədə, ayaqları düz, ayaq və xurma düz geri altında yerləşir və baş aşağı əyilmiş olmalıdır. İndi, bir şəxs əzalarını əsasında slide olur və buttocks üst yerləşir. Bu boyun əzələlərin gərginliyi hiss ki, geri əymək və baş əymək üçün bir əza diqqət etmək lazımdır. Biz səkkiz tam buxarlanma bu vəzifədə dayandı və başa çatdıqdan sonra sizin diz bend və yavaş-yavaş bu mövqe ikinci hissəsində axan, sürünərək enmək.

belə bir şəkildə həyata it duruş asanas ikinci hissəsi: Siz yavaş-yavaş irəli rulonlarda exhale kimi, çəki bu nöqtədə itburnu düşmək və mərtəbə off baş və Torso liftlər, ilk tərəfdən bölüşdürülür. Nəticədə, ayaqları düz olmalıdır və mərtəbə paralel təşkil edilir, və əlləri - düz və mərtəbə dik bir mövqe var. baş qaldırıb və düz irəli idarə baxışları. Arches onun geri geri aşağı gərginlik hiss və tam səkkiz nəfəs üçün bu vəzifədə qalır. Bu yaradır yaxşı bel uzanır kömək edir.

yoga üçün yaradır hamiləlik zamanı təhlükəsizdir. yalnız aydınlaşdırılması: Bu vəziyyətdə, hamilə qadın otuz saniyə çox olmalıdır.

Səmərəlilik simhasana duruş

Bu mövqe təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış edir işğal sağlam şəxs yönəldilib. yaxşı bir təlimatçı ilə bu münasibət inkişaf başlayacaq.

aslan duruş hissəsində gülünc görünə bilər, lakin bu, effektiv və praktikada sübut terapevtik təsiri ola bilər. Bu tonsils colds qarşı yaxşı qarşısının alınmasıdır gücləndirmək kömək edir. Bu mövqe üz əzələləri gücləndirmək üçün çox effektiv.

Lion oturarkən həyata keçirilir yaradır, chin omuz düşmək, onun boyun yapışaraq aşağı endirdi. Biz dərin nəfəs etmək və onun qucağına qoyaraq, ən gərgin silah düzəltmək. Bu nöqtədə, gözləri onun burun körpü sabit və onun dilinə həyata sərvətdən. Boyun və boyun uzanan olmalıdır. Bu vəzifədə qədər kifayət qədər qüvvələr kimi olmalıdır. Sonra bir nəfəs almaq və istirahət. Bu Həyata bir neçə dəfə təkrar etmək tövsiyə olunur.

Yoga lotus yaradır

Bu cəfəng özünü təcrübə, qeyri-məşğulluq, və ya uğursuzluq qaydalarına riayət zaman, bu postures yararsız və ya bədən üçün daha zərərli ola bilər ki, xatırlamaq vacibdir.

Bu yoga yaradır yaxşı düşüncə deyil. Bu keçdi ayaqları yuxarı orqan gücü deyilən qala, və blok girişi yaratmaq ki, bağlıdır. Belə bir mövqe üçün, hip oynaqların inkişaf etdirmək lazımdır.

Bu asana qəbul etmək üçün, siz düz oturmaq və bel qoparmaq lazımdır. diz Bir ayaq əyilmiş, əlini və bud ayaq qədər onun ayaq qoydu. Sonra digər ayağı ilə eyni proseduru yoxdur. Back, baş və boyun, düz saxlamaq. vaxt məbləği qeyri-müəyyən bu həyata keçirilməsi üçün ayrılmış. Bu təsirli xatırlamaq vacibdir, və ən əsası, bu mövqe təhlükəsiz performance, vaxt və hip oynaqların uzanan edir.

Lotus yaradır mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirmək üçün kömək edir, geri əzələləri gücləndirir, canı orqanizm cavanlanmaq kömək edir.

Yoga: göyərçin yaradır

asanas qalan kimi, sağlamlıq zərər deyil, belə ki, qayğı ilə etmək lazımdır. Bu yoga yaradır ən möhtəşəm arasında iştirak edir.

Bunu etmək üçün, siz mərtəbədə oturmaq və onun qarşısında ayaqları düzəltmək lazımdır. , Track ayaq qasıq çatmaq və sağ ayaq mərtəbə toxunan kneecap bilər ki, diz əyilmək. Bu zaman, straightened sol ayaq geri imtina, lakin onun ön hissəsi mərtəbə toxunur. Flex, geri kiçik öz əlləri qoyaraq, və sabit mövqe bir az vaxt var. Sonra, diz mərtəbəsində əllərinizi və sol ayaq əyilmiş qoymaq və başını toxunmaq lazımdır. əlləri ayaq qaldırdı və bir müddət bu vəzifədə qalır clasps. Biz bir başlanğıc mövqe qəbul edir.

yoga üçün yaradır sidik-cinsiyyət sistemi problemləri ilə məşğul olan çox təsirli, bu mədəaltı vəzi, tiroid və cinsi vəziləri əhəmiyyətli təsir göstərir.

insan yoga təsiri

Bu uzun yoga müasir insanın həyatında aparıcı mövqeyə malikdir ki, heç bir gizli olmuşdur. Əlbəttə, bəzi bədən nəzərə müsbət təsiri olmadan fitness növ yoga dərsləri daxildir. Yoga haqqında hər yerdə yazmaq - və s. jurnal, televiziya, qəzet, internet, alimləri yoga depressiya, şəkərli diabet, epilepsiya müalicəsində müsbət təsiri var ki, gördük ... Bu təzyiq və uplifting normallaşması yaradır.

yoga inkişaf oynaqların zamanı ürək və tənəffüs sistemi hazırlanır. Günün normalized rejimi, təkmilləşdirilmiş yuxu və aybaşı zamanı qadınlar azalıb ağrı.

yoga üçün əks göstərişlər

Həyata bu cür hər kəs üçün mövcud deyil. Yoga yalnız həkim məsləhətləşdikdən sonra məşğul başlaya bilərsiniz.

Bu, aşağıdakı hallarda yoga təcrübə qadağandır:

• psixi pozğunluqlar (depressiya istisna olmaqla hər kəs) olması;
• daxili orqanların xəstəlikləri;
• qasıq yırtığı;
• artan təzyiq və ya distoni olduqda;
• ürək problemləri ilə;
• qan xəstəlikləri;
• soyuq zamanı;
• Hamiləlik (üç aydan üç ay çatdırılması sonra böyük müddət) zamanı;
• aybaşı zamanı.