Siz uzanan nə əzələlərin görmək üçün imkan verir 34 images,

Bu uzanan yerinə yetirmək üçün çox vacibdir. Amma daha əhəmiyyətlisi - Sağ bunu.

dəvə yaradır

Highlight: rectus abdominis və xarici çəp. Bu uzanır artıq yaxşı rahatlıq var insanlar üçün idealdır. Siz boyun problem varsa, geri prosesi başını düşmək üçün daha yaxşıdır.

Geniş yayılmış irəli

Refli adductors. Bu itburnu açmaq və adductors və hamstrings uzanır imkan verir ki, böyük bir həyata deyil. Bu yavaş-yavaş image kimi düzəldilməsi, sizin düz geri və əyilmiş diz ilə bu həyata başlamaq üçün tövsiyə olunur.

qurbağa yaradır

Refli adductors. Bu qasıq əzələlərin üçün dərin uzanır, lakin bu, sizin diz təzyiq edə bilər, belə ki, bir yumşaq səth üzərində yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. mərtəbəsində dirsəklər və diz ilə başlayın və tədricən yan diz genişləndirilməsi.

geniş çalmak

geniş ayaqları yayılması və düz saxlamaq. Başlayır sağ diz bükme, sağ boyun qaçırmaq və əks istiqamətdə çəkərək sol.

uzanan kəpənək

Bir nəfərlik mövqe birlikdə ayaq bazası azaltmaq və oturan sümükləri təşkil edir. öz əlləri ilə diz təzyiq. yaxın ayaq daha yaxşı bədən uzanır var.

Ekstensor uzanan qolun

ön kol ekstensor əzələlərin vurğuladı. geri və aşağı çiyin çəkin, sonra əzələlərin uzanır daha yaxşı olardı ki, optimal mövqe üçün açın. Bu mövqe tapmaq, ilk əzələlərin yoğurmaq üçün digər tərəfdən istifadə edin.

boyun Lateral flexion

Refli Sternocleidomastoid əzələ. Siz boyun bel overextend deyil əmin edilməsi, boyun və çiyin yavaş-yavaş aşağı rəhbəri qulaq çəkin. Siz bir kafedrasında oturan və əllərini tutaraq, uzanan möhkəmləndirə bilər.

boyun fırlanma

Refli Sternocleidomastoid əzələ. Yavaş-yavaş qaldırdı chin saxlanılması, boyun açın. Bir uzanır daha istəyirsinizsə, yan qarşı dövriyyəsi təzyiq edə bilər.

Genişləndirilmiş uzanan boyun

Refli Sternocleidomastoid əzələ. , Itburnu öz əlləri qoyun geri düz saxlamaq və sonra zaprokinte geri rəhbərlik. Eyni zamanda, siz boyun bel zərər deyil ki, əmin olun.

bir tərəfdən istifadə edərək boyun Lateral flexion

Refli sternoclavicular-məməyəbənzər və yuxarı trapezoid əzələ. boyun bel zərər üçün əmin edilməsi, boyun və çiyin aşağı rəhbəri qulaq çəkin. Eyni zamanda, əlavə təzyiq silah yaratmaq.

hip əzələlərin poluprisede Stretching

Təcrid psoas və hip. Bir əyilmək mövqe yavaş-yavaş irəli bir hip çəkmək, və bud qarşısında bir uzanır hiss başlayacaq.

ön kol ekstensor əzələlərin Stretching

ön kol ekstensor əzələlərin vurğuladı. Bu, artıq yuxarıda təsvir edilmişdir uzanan. Əvvəllər olduğu kimi, sağ çiyin mövqe verəcək, sonra digər bir tərəfdən təzyiq başlayır.

Lateral silah uzanan

Təcrid lateral deltoids. bədənin digər hissələri bir silah qaldırmaq və əzələlərin uzanırdı olunur çiyin hiss onun digər tərəfdən basın başlayır.

öz əlləri ilə daimi mövqeyi boyun Flexion

Qeyd Trapez. düz geri saxlamaq, daimi mövqeyi birlikdə ayaq saxlayın. Yavaş-yavaş geri itburnu kənara, sinəsinə onun çene basaraq, geri əymək.

onurğa dartma ilə Stretching

Təcrid latissimus dorsi. Möhkəm sonra yavaş-yavaş mərtəbə off ayaqlarının qaldırın, bar qamarlamaq. Siz onun sinə sizin latissimus dorsi əzələ gərginliyi hiss etməlidir.

divar geri əzələlərin Stretching

Təcrid latissimus dorsi. divar küncündə, həm də əlləri qoyun. düz geri saxlamaq və sonra həddi bir istiqamətdə Oberschenkel hərəkət. aşağı geri ilə bağlı problemlər varsa, bu uzanır çəkinin.

uşaq yaradır

Təcrid latissimus dorsi. sürünərək alın, sonra yavaş-yavaş mərtəbə alnından istirahət, itburnu geri çəkin. daha yaxşı bir uzanır almaq istəyirsinizsə, onun ayaqları geniş yayılmışdır bilər.

daimi mövqeyi dana əzələlərin Stretching

Təcrid soleus əzələlərin və dana. Bu uzanan ön və ya addım kənarında edilə bilər. Yumşaq aşağı ayaq əzələlərin uzanır daxili və xarici ankle qayıt.

ön split

Təcrid bel və popliteal. Bu belə ki, onların itburnu ilə problemləri var, xüsusilə də əgər, diqqətlə davam, inkişaf etmiş uzanır edir. daha asan etmək üçün tilt üçün yerdən başlayın.

bir oturan mövqe sizin ayaq toxunan

Təcrid popliteal və dana əzələlərin. Sizin oturan sümükləri üzərində oturmaq və sizə lazım əgər diz əyilmək. rahatlıq artması ilə, ayaqları düzəltmək və yalnız barmaqlarını toxunmaq, həm də əlləri ilə ayaqları əhatə edə bilər.

bir ayağı irəli bend

Təcrid popliteal əzələ. Irəli bir ayaq qurmaq sizin itburnu öz əlləri yerləşdirmək, sonra lazım gələrsə diz ikinci ayaq əyilmə, irəli söykənmək başlayın.

dərin çömbəlmək

Refli gluteal əzələlərin. Bu hərəkət sizin bədən tamamilə bütün sahələri təsir göstərir. Siz diz problem varsa, bu həyata nə üçün yaxşı deyil. Siz mərtəbəsində ayaq düz davam edə bilməz varsa, ilk şərti squats bəri tətbiq.

polupoza kral göyərçin oturan

Refli omba. bir oturma mövqe, sonra düz geri qoruyarkən, daxili bud dönüş, sinəsinə bir ayağı bərkidin.

bir divar qarşı duran isə dana əzələlərin Stretching

Təcrid soleus və gastrocnemius əzələ. bir hamle mövqe, arxa ayaq qədər çıxdı edilməlidir. mərtəbəsində Yavaş-yavaş aşağı geri daban.

divar Lateral flexion

Təcrid xarici obliques. yan itburnu sürüşdürərək düz geri saxlamaq və yavaş-yavaş. aşağı geri ilə problem varsa, bu uzanır çəkinin.

tənbəl qayıt

Refli omba və xarici obliques. Bu sciatic ağrı olanlar üçün böyük bir uzanır edir. Sizin arxa Lie və yavaş-yavaş tamamilə dönüş, sizin bədən üzərində bir ayağı hərəkət.

atlama yan yamaclarında

xarici obliques və Yanal təcrid. geri Düzelt və omuz mövqeyini qoruyaraq yavaş-yavaş, bir istiqamətdə sizin itburnu hərəkət. aşağı geri ilə problem varsa, bu uzanır çəkinin.

üçbucaq yaradır

Təcrid xarici obliques. geniş ayaqları yayılmışdır, onlardan biri sizin bədən üçün, uzaq irəli 90 dərəcə olmalıdır. Bend üzərində və ön ayaq əlini qoymaq digər silah ucaltmaq.

sinə divar Stretching

Qeyd döş əzələləri. əlini artırılması, divar qarşı-qarşıya durmaq. Yavaş-yavaş mən üz divar çevirmək, lakin bu barədə əl tərk - Siz sinə əzələlərin uzanır bilər. Siz çiyin uzanır hiss etsəniz, səyləri istirahət etmək lazımdır.

köməyi ilə sinə Stretching

Təcrid döş və Yanal. ki, tərəfdaş qamarlamaq lazımdır, sizin silah uzanır, mərtəbəsində yalan. O əyilmək, siz döş və bel əzələlərinin uzanır hiss edəcəklər olardı.

polupoza göyərçin oturan

Təcrid tibialis anterior əzələlərin. irəli uzanan ayaqları ilə oturmaq. Digər Cast onun arxasında bir tərəfdən və bir ayağı ilə başlayın və güclü əlini onu bərkidin.

Yatma çiyin fırlanma

Təcrid subscapularis. , Mərtəbəsində yalan 90 dərəcə bir bucaq dirsək onu əyilmə yan qol çəkin. Yavaş-yavaş mərtəbə tərəfdən xarici silah aşağı.

divar it duruş

döş əzələləri və Yanal qeyd. onun silah açıqdır qədər toxunmayın, divar qarşısında durmaq və ona aşağı əyilmək. Sonra divar əlləri istirahət, aşağı flex.

köməyi ilə sinə Stretching

Qeyd döş. irəli silah uzanır aşağı mərtəbə üz yalan. yuxarı Torso off mərtəbə ki, sizin ortaq geri əllərinizi çəkin lazımdır.