Daha yaxşıdır: əzələ üçün Vitaminlər? Capacity gücləndirilməsi və əzələ bərpa

Professional idmançılar top şəklində saxlamaq üçün idman zalı çox vaxt sərf etmək yalnız lazımdır. Bundan əlavə, sağ yemək vacibdir. Bu egzersiz ilə birlikdə tam pəhriz kilo və çəki set daxil olmaqla bir çox proseslər asanlaşdırır edir.

qida ilə qidalanma mütəxəssisləri bütün dəlilləri baxmayaraq bir şəxs iz elementləri və qida müvafiq məbləği əldə deyil. Bu gün biz vitaminlər ilk əzələlərin üçün lazım nə haqqında danışacağıq.

xüsusi pəhriz

əzələ artım nə baş səbəbiylə? Biz bu son dərəcə fiziki səy ləyaqət hesab edir ki, istifadə olunur. Əslində, artan stress altında əzələlərin yük və lif zora salmaq. Əldə edilən microtraumas qida ilə bədən olur zülal, bərpa. Və zülal əzələ üçün vacib vitaminlər düzgün həzm üçün. Belə ki, bu gün biz relyef əzələlərin almaq üçün ən zəruri və vacib nə haqqında ətraflı danışmaq qərarına gəlib.

Aparıcı fitness təlimçilər tam əzələlərin xüsusi balanslaşdırılmış komplekslərinin şəklində qəbul etmək lazımdır sıx stress altında vitamin gündəlik ehtiyaclarını qarşılamaq üçün ki, razıyam. Əks halda, təlim səmərəliliyi yorğunluq toplanması əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. qrupu və onların tətbiqi əsas xüsusiyyətləri baxaq.

Features qəbul

Onun aydın ziyan vurmadan baxmayaraq, əzələlərin üçün vitaminlər də çox böyük miqdarda qəbul, xüsusilə də əgər, bədən zərər səbəb ola bilər. Buna görə də, onlar fərdi təyin olmadan istifadə edilə bilməz. Və onların qəbul maksimum fayda əldə etmək üçün, bəzi bilik olmalıdır. aşağıdakı təsnifatı ilə tanış olmaq üçün yanlış etməyin:

• Suda həll vitamin - ki, bədəndə bir B və C., onlar dərhal udulmuş və sahibsiz qalıqlar əsasında müəyyən edilir. Buna görə də, bu qrupun da sintetik materiallar hər hansı dozada almaq deyil. Lakin bu elementlərin istehlak böyük, belə ki, pəhriz, bu vitamin qaynaqları bol hər gün olmalıdır.
• Fat həll olan vitaminlər. Onların xüsusiyyət onlar toplamaq bilər. Bir tərəfdən - bu ehtiyat olduqca uzun vaxt sərf edilə bilər yaradır, çünki bu, böyük bir artı. Digər tərəfdən, dozada risk var.

İndi ətraflı əzələlərin üçün lazım olan bütün vitaminlər nəzərdən keçirək.

vitamin A

əlifba bu məktub və siyahısı ilə başlayır necə, biz də retinol ilə başlamaq istəyirəm. Və vitamin A və E, çünki necə başqa, - inkişafı üçün ən vacib məsələdir. Və bütövlükdə bədən qalan kimi eyni qanunları altında əzələ toxuması.

əsas vitamin funksiyası A - protein sintez edir. Lakin bütün deyil. Bu element kifayət istehsalı ilə pəhriz sürətli glycogen edir. Məlum olduğu kimi, bədən maksimum fiziki güc zamanı istifadə enerji mənbəyidir.

fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli dərəcədə udma pozduğunu bəri idmançılar vitamin A və E, kifayət qədər böyük miqdarda istehlak edilməlidir. Bu retinol xüsusilə doğrudur. vitamin A gələn ən dəyişməz görünür. Bu çox təbii bulaqlar var ki, bilmək vacibdir. Bu süd və pomidor, balıq və bostan, eləcə də bütün təzə göyərti.

gənclər və fəaliyyətinin Fountain

əzələ bina üçün vitaminlər danışan, siz tokoferol unuda bilməz. Vitamin E - gözəllik və fəaliyyətinin əsas elementidir. Olmadan, enerji tələb olunan məbləği almaq deyil. Siz əzələ sürət tempi qurmaq üçün qərar, onda əmin üçün zəruridir. Bu tokoferol əzələ fəaliyyətini tənzimləyir. Bundan əlavə, idmançılar üçün güc və enerji mənbəyi, belə lazımdır. Digər mühüm funksiyası - bu da gərgin iş zamanı zədələnmiş hüceyrə membranlarının, qorunmasıdır. Bu əzələlərin artım asılı olacaq. Lakin, yalnız vitaminlər etibar etmək lazım deyil, hər bir əzələ qrupu bir çətin və uzun iş olacaq.

E vitamini əsas mənbələri - bir bitki yağı. Siz soyuq basaraq tərəfindən istehsal yalnız unrefined məhsul yemək lazımdır. Bundan əlavə, sizin pəhriz fıstıq və badam, taxıl və avokado, eləcə də yarpaqlı tərəvəzlər zənginləşdirmək lazımdır.

günəş bir hədiyyə

vitamin ilin yayında D ultrabənövşəyi işıq altında bədən özü istehsal. əzələ artım prosesində onun əsas funksiyası - kalsium və fosfor udma normallaşması edir. Bu əzələ sancılar baş verən bu elementlərin vasitəsilə. Onların müddəti gücü təlim intensivliyi asılıdır.

kifayət vitamini olmadan D əhəmiyyətli əzələ kütləvi artım aşağı yavaşlatır. Bundan əlavə, bədən idman zalı məruz ağır stress, əhəmiyyətli dərəcədə yaralanma riskini artırır. Vitaminlər əzələlərin onların artım və erkən bərpa töhfə gücləndirmək və kalsium bu əzələlərin keçirilməsi sümük toxumaları gücləndirir. Başqa sözlə, artan yük bədən tab gətirmək üçün vitamin D. ilə birlikdə bir çox effektiv alışını daha kalsium lazımdır

Vitamin D yüksək dərəcəli istehsalı üçün yağlı balıq, qaraciyər, yumurta və göbələk yemək lazımdır. Və günəşli günlərdə açıq havada daha çox vacibdir.

B vitaminləri

əzələ bərpası üçün vitamin nəzərə alaraq, siz bu suda həll olan qrup xüsusi diqqət etmək lazımdır. B vitaminləri əzələlərin artım daxil olmaqla, bütün metabolik proseslər çox müsbət təsiri var. Bu zülal və tikinti əzələ toxuması udma üçün əsas elementdir. Fitness təlimçilər bu əzələlərin üçün ən yaxşı vitaminlər var ki, fikrimcə birləşdirir. Onlar əzələ excitability artırmaq, enerji istehsalı ilə məşğul əzələ sancılar intensivliyi giley və əzələ kütləvi qurmaq üçün kömək edir olunur.

vitamin C

Biz əzələlərin üçün lazım olan vitaminlər siyahısı son. Və ən faydalı maddələrin siyahısında normal askorbin turşusu daxildir. O, bədənin çoxşaxəli təsir göstərir və bilavasitə əzələ quruculuğu prosesində iştirak edir. Bu bədən olur vitamin C alışını protein görə baş verir. Lakin bütün deyil. Askorbin turşusu birləşdirici toxuma gücləndirir və ağır yük əziyyət oynaqların bərpa kollagen formalaşması iştirak edir. Demək olar ki, bütün meyvə və tərəvəz vitamin C var.

hüququ dəsti seçilməsi

Vitaminlər əsas yemək ilə gündəlik bizim orqanları daxil gəlməlidir əzələ üçün lazımdır. Lakin ifrat yük altında normal pəhriz kifayət deyil. Ona görə də xüsusi kompleksləri ilə pəhriz əlavə etmək lazımdır. Bu qrupda ilk sink əlavə var. idman mağazalar tez-tez xəbərdarlıqçı testosteron, və ya ZMA tapa bilərsiniz. Onlar sink, maqnezium və qrup B. vitaminlər Lakin onların düzgün şişirdildiyini qiyməti ehtiva edir.

Alternativ olaraq, siz "Tsinkteral" seçə bilərsiniz (sink sulfat). One tablet bədən elementar sink 45 mq verir. A ZMA bütün digər komponentləri şərti vitamin-mineral kompleksləri hazırlanmış ola bilər.

bir fiyatla İdman qidalanma

bu, həqiqətən ixtisaslaşdırılmış mağazalar çox bahalı. Buna görə də, əczaçılıq əzələlərin üçün vitaminlər seçin öyrənmək. Və müasir ən yaxşı "Eleven Pronatal" dir. Bəli, bu hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ona görə artım üçün zəruri makro və iz elementləri bir çox bir hissəsi. "Elevit Pronatal" pyridoxine hidroxlorid, askorbin turşusu, vitamin D, kalsium, maqnezium, dəmir və sink kimi əzələ inkişafı makro və mikroelementlər üçün belə vacib daxildir. yüksək fiziki fəaliyyəti ilə idmançılar bir gün iki həb bilər.

Generic narkotik "Vitrum"

onlar normal fiziki fəaliyyəti ilə insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki bir qayda olaraq, məşhur aptek müəssisələrinin, çox uyğun idmançılar deyil. A xoş istisna nisbətən ucuz və balanslı "Vitrum" dir. onun strukturu bütün əzələ inkişafı üçün zəruri vitaminlər, eləcə də faydalı qazıntıların bir çarpıcı set var. Orqanizm bir tablet kalsium və maqnezium, kalium, dəmir, mis, sink, xrom, manqan, qalay, nikel, silisium və vanadium, fosfor və molibden, selenium və yod alır. bu kompleksin yalnız günah kifayət qədər dəmir content edir. Idmançılar nahar və şam yeməyi üçün, gündə bir dəfə iki həb etmək tövsiyə olunur.

bazar bu gün alternativ

yuxarıda tövsiyə sistemləri qonşu əczaxanalarda satılan deyil, və ya daim onları almaq pulun varsa, daha çox ümumi və məşhur seçə bilərsiniz. Bu Rusiyanın "Complivit". Yaxşı keyfiyyətli və "Duovit» çex narkotik. tablet çox böyük, və iki onları almaq lazımdır, çünki Lakin, idmançılar arasında məşhur idi.

əvəzinə bağlanması

Bir professional idmançı yolunu seçsəniz çox ciddi deyil, təchizat məsələsi qarşısında olacaq. Yalnız bir balanslaşdırılmış pəhriz ilə planlaşdırılan boyu nail olmaq mümkündür. Bu halda, bu, ixtisaslaşdırılmış şöbələrində bahalı komplekslərinin almaq lazım deyil. müxtəlif menyu dəstək və yaxşı vitamin-mineral kompleksi almaq kifayətdir. Və onun boş vaxt idman bölməsində qeyd və bədən üzərində işləmək üçün başlayın. Çox tezliklə ilk nəticələr əldə edəcək. proqram çox stress olmadan, adekvat sizin bədən imkanı qiymətləndirmək və tədricən yük artırmaq üçün kömək edə bilər bir professional məşqçi inkişaf edəcək, əgər onlar da yüksək olacaq.