Depression: Self-Help üsulları

"Depressiya" ... Bu söz çox tanış edir. Tez-tez, biz özümüz bir diaqnoz qoymaq və demək "Mən məzlum deyiləm." Eyni zamanda, depressiya - bu adi tənəzzül əhval-ruhiyyə, amma ixtisaslı müalicə tələb edən ciddi bir xəstəlik deyil. Psihoterpevty depressiya üç əsas əlamətləri çağırıb: Bu ümidsiz, sönük var bir adam yuxulamaq çətindir və zaman əhval, iştaha və yuxu pozulması zərər o, heç bir aydın səbəb gecə wakes zaman. bu simptomlar bir həftə davam edərsə, bir həkim görmək üçün bir səbəb var. Yalnız bir mütəxəssis düzgün diaqnoz və uyğun müalicə təyin edə bilər. adı "depressiya" ki, onun variantlarının bir sıra daxildir. ayrı xəstəlik kimi bir depressiya var. Lakin bu xəstəlik çox nadir, lakin tez-tez klassik depressiya könüllü ölümü ilə başa çatır. Ki, bu təhlükəli xəstəlik tanımaq üçün vacibdir nə. Klassik depressiya ciddi müalicə tələb edir.
Depressiya həmçinin nevroz, şizofreniya və ya beyin şişləri kimi digər xəstəliklərin müşayiət edə bilər. Amma tez-tez biz "depressiya" zəng nə legim var ruhi bozukluk müstəqil müalicə edilə bilər. insanların çoxu onların vəziyyəti öhdəsindən üçün bir şey etdiyini və özü baş tutacaq depressiya gözləyir deyil, baxmayaraq ki. bəzi hallarda bu haqlı olsa: məsələn, misal üçün depressiya dövlət ləğv səbəb, hər hansı bir uzun münaqişə. Digər hallarda, bir self-help və ya professional yardım. Amma depressiya məhəl yalnız vəziyyəti pisləşdirmək bilər.
Beləliklə, nə siz depressiya öhdəsindən almaq lazımdır?
Psixoloqlar və terapist bir ay üçün müəyyən qaydalara riayət əgər, siz depressiya aradan qaldırmaq üçün öz bilər. İlk növbədə onların normallaşdırmaq lazımdır iş və istirahət. - yalnız daxili işlər haqqında düşünmək və yalnız evdə iş haqqında narahat işləmək: Bu məsuliyyət ayırmaq üçün də vacibdir. istirahət etmək haradasa getmək üçün qərar əgər Bəli, siz bütün problemləri ümumi ayırmaq lazımdır.
əhəmiyyətli Morning bir kontrast duş ilə (müddəti təxminən 10 dəqiqə, isti və soyuq su 5-7 kommutasiya) başlamaq üçün.

Siz hətta əgər, səhər yeməyi imtina edə bilməz heç bir iştaha var (bu depressiya bütün əlamətləri xüsusilə səhər elan edir ki, yadda olmalıdır).
depressiya əsas hədəfi mədə-bağırsaq traktının olur-ci ildən, bu pəhriz kəskin və yağlı qidalar istisna etmək lazımdır.
Bu gün ərzində vacibdir və bu psixoloji oyun istifadə edin: Mənim diqqət keçmək bildirin. Bu nə olursa olsun, siz bir xüsusi halda diqqət etmək lazımdır ki, deməkdir. bu günə qədər getmək başlayacaq, onda siz heç yolda.
depressiya Axşam təzahürləri sakitləşmək, lakin siz istirahət edə bilərsiniz ki, demək deyil. Bu spirt ilə zəngin qida, televizor qarşısında bir axşam sərf etmək lazım deyil. Əsas vəzifəsi - mülayim fiziki yorğunluq qazanmaq. Bu təzə hava bir saat gəzmək ərzində edilə bilər.
Save gec 23 saatdan yataq getmək lazımdır. Amma daha sürətli yuxulamaq, sübut xalq vasitə istifadə - isti süd bir şüşə gecə.