Gimnastika video: təlim, əsas hərəkətləri ilə iş üstünlük ve eksiklikleri

Bəlkə hər birimiz ən azı bir dəfə onun həyat iki tutacaqları ilə bir təkər bir gimnastik roller keçirilməsi edildi: sol və sağ. Bu shell çox yer tutur deyil, onun qiyməti olduqca demokratik, çünki tez-tez insanların ev cür baş verir. Lakin, simulator sahibləri hər bir müntəzəm istifadə edir. əsas yük qarın əzələlərinin düşür baxmayaraq Eyni zamanda, sadə cihaz, demək olar ki, bütün əzələləri ilə işləməyə imkan verir.

Roller idman zalı ev gücü təlim üçün böyük bir shell edir. Bu yuxarı orqan və ABS inkişaf mürəkkəb hərəkətləri kompleks yerinə yetirmək üçün imkan verir, çünki O, artıq başlayanlar daha "inkişaf etmiş" fitness meraklıları uyğun.

Strength təlim və ya aerobika?

fikrincə, lay insanlar arasında geniş yayılmış əksinə, yağ gücü təlim sevimli zayıflama ürək daha təsirli tədbir yanan. aerobik yalnız işğalı zamanı fəaliyyət və gücü təlimlər sizin sessiya başa sonra, bir neçə saat, və ya hətta gün bir davam edən uzun təsir sonra. fikir daha əzələ kütləvi bir adam daha sürətli, onun bədənində maddələr mübadiləsi edir. Hətta istirahət və yuxu sürət maddələr mübadiləsi istenmeyen məhv zamanı yağ yataqlarının.

Ekspertlər mədə relyef çəkmək gimnastik roller ən effektiv ev mərmi zəng. Flexors və extensors qarın böyük yük məruz. yuxarı orqan hissəsi döş və bel əzələlərinin - silah və omuz, hətta daha çox iş. fəal buttocks təkmilləşdirilməsi altında, Biceps və quads (ən problemli sahələrindən biri) bud. yalnız bir şey deyil mükəmməl gimnastik video: onlarla başlayanlar üçün çox mürəkkəb həyata keçirir. Buna görə də məşqçilər tam yük hərəkət etmək üçün sadələşdirilmiş formaları, eləcə də fiziki təkmilləşdirilməsi ilə başlamaq tövsiyə etdi.

Pros və Eksiler

bir gimnastik roller istifadə Çoxu bunu həmd. mərmi əsas üstünlüyü onun yükünü mürəkkəbdir və əzələlərin çox sayda təsir edir. Qeyd və praktikliyi: Kiçik ölçüsü, cihaz - sadə və güclü və döşəmə lazım deyil onlarla heç bir şey məşğul. bir zövq - belə bir simulator ilə işləmək üçün.

obyektiv olmaq üçün, downsides bir neçə diqqəti çəkir. Birinci - zədə riski. Problemləri bel sahəsi çox güman ki. lazımi texnika müşahidə etmək - onların qarşısını almaq üçün. İkinci - istifadəçilər bəzi fikrincə effektiv olmaması var. Bu iman və ya deyil - xüsusi olsun, amma fakt düzgün və müntəzəm təlim əgər təsiri hələ ki, qalır, və böyük bir.

təlimlər

Belə ki, necə idman zalı clip hüququndan istifadə etmək olar? Aşağıda bu shell ilə həyata keçirilməsi üçün variantları var.

1. Diz, sinə sahəsində mərtəbəsində uzanan roller silah saxlamaq. üz özü bir istiqamətdə yavaş geri roll shell başlayın, hələ rəvan whereupon, qidalanma diz toxunmaq başlanğıc mövqe qaytarılması, özü üçün gəzmək deyil.
2. Variation 2-4 saniyə uzaq mövqe roller fasilə 1. çalışmaları, yalnız və yalnız sonra geri hərəkət etmək.
3. klip altına ayaqları düz geri və diz əyilmiş ilə mərtəbəsində oturan və hərəkət istiqamətində yuxarı orqan əyilmə özü onu keçmək. yamac maksimum çatır, o, geri hərəkət etmək mümkündür. bu həyata mükəmməl ilk dəfə yerinə yetirmək üçün cəhd etməyin - vaxt gəlir onun üçün müəyyən bacarıq tələb edir.

yamaclarında bir dərin nəfəs almaq əvvəl, təlim səmərəliliyinin maksimize və bumu zamanı - exhale.