Hamiləlik zamanı Nutrition 1 üç aylıq dövr. Nə istədiyiniz və nə siz?

Pregnancy - hər hansı bir qadın üçün çox əhəmiyyətli bir dövrdür. Özünüzü və doqquz ay anadan ki, kiçik möcüzə qayğı olmalıdır gələcək ana ilk gündən, o səmərəli və kimi uzun mümkün açıq havada olmaq yemək lazımdır niyə ki. Bu dövrdə və xüsusi gimnastika zamanı lazım idi.

Hamiləliyin ilk on iki həftə davam 1 üç aylıq dövr, körpə üçün çox vacibdir. Bu vaxt təməl və ya bütün orqan və sistemlərin fərqləndirmə idi. gələcək uşağın sağlamlığı üçün ilk addım inkişaf balanslaşdırılmış pəhriz gələcək analar üçün. Düzgün seçilmiş menyu uşaq güclü skelet sistemi üçün imkan verir ki, qida allergiya təzahürlərinin riskini aradan qaldırmaq, eləcə də yaxşı əqli qabiliyyət var, infeksiyaları ilə məşğul asandır.

Features gələcək moms rasionu

Nə hamiləlik zamanı qidalanma inkişaf hesab vacibdir? 1 müddət xüsusi pəhriz və həyat tərzi təbiətdə bir dəyişiklik demək deyil. Onun körpə çox kiçik və qida çatışmazlığı son dərəcə həssas, çünki hamilə pəhriz mümkün qədər müxtəlif olması vacibdir. gələcək anaların qida kimi müxtəlif olmalıdır. Bu meyvə və tərəvəz, Dəniz məhsulları, göyərti, toxum və qoz-fındıq və süd məhsulları daxil olmalıdır.

gələcək ana və uşağı üçün bir balanslaşdırılmış pəhriz təmin edilib, siz hamiləlik zamanı qidalanma inkişaf nəzərə almaq lazımdır? 1 müddət - Siz dörd qrupları qidalar daxil ola bilər ki, bir müddət. Bizə ətraflı onları nəzərdən keçirək.

süd məhsulları

normal döl, plasenta və uşaqlıq artım, eləcə də hamiləliyin ilk həftə qadın bədəni gəzən qan axını həcminin artırılması üçün zülal tərkibi artmışdır tələb edir. böyük Onun olmaması süd məhsulları təşkil edir. Onların istifadə də diş və sümük gücləndirilməsi üçün vacibdir kalsium, ana və uşağın bədən doydurmaq edəcək.

hamiləlik zamanı bu mövzuda ərzaq nə olmalıdır? 1 üç aylıq dövr bir gün süd yarım litr istehlak müşayiət etmək tövsiyə olunur. Və yalnız bərk formada ola bilər. Bu pendir, qatıq və kefir, qatıq və süd desertlər pəhriz daxil faydalı və əlbəttə. gələcək mummies və bəzi pendirlər gəlir. Onların siyahısı pasterizə və emal, eləcə də bərk daxildir.

ət məhsulları

ana orqanizmin, həm də B vitaminləri, dəmir və protein bol yemək yemək lazımdır döl gələcək moms inkişafı üçün normal fəaliyyət göstərməsi üçün. Bu maddələrin hamısı ət məhsulları aşkar olunur.

Bəs hamiləlik zamanı yemək təşkil etmək lazımdır? 1 müddət quzu və mal əti, donuz əti və balıq menyu daxil tələb edir. gələcək mums və quşçuluq üçün lazımdır. Bu qrup Products iki dəfə bir gün qadın istehlak edilməlidir. daha üstünlük hələ balıq və quş vermək tövsiyə olunur. gələcək moms üçün qida donuz əti, mal əti və ya quzu hazırlanmış əgər Lakin, yağ ərazilərdə onların aradan qaldırılması, yalnız arıq parçalar seçmək lazımdır. Bundan əlavə, hamilə qadınlar (1 müddəti) pəhriz edilməsi, bu xatırlamaq vacibdir:

• bütün ət məhsulları bilərsiniz qaynadılmış edilməlidir və ya qovrulmuş (qızardılmış və hisə verilmiş qida istisna edilməlidir);
• həmişə çıxarılmalıdır dəri ilə quş yemək əvvəl;
• Bu ən arıq mal filetosu donuz əti, qoyun və mal;
• alınmış kolbasa üzv yağ bir çox daxildir.

Kartof, taxıl və çörək məhsulları

Bu məhsul qrup çox hamilə iz elementləri, vitaminlər, karbohidratlar və lif pəhriz ehtiyac ehtiva edir. çörək satın zaman gələcək mums bir sinfə diqqət etmək lazımdır un, yemək və ya bütün taxıl olan. Həmçinin, hər yemək düyü, makaron və kartof yeməklər tövsiyə edib. dənli taxıl bir sıra qarnir yaxşı istifadə edir. bu qrupun məhsulları daha nə ola bilər? ana və körpə yemək lopa və muesli yararlanın.

Tərəvəz və meyvələr

Hər kəs insan bədəninin normal fəaliyyət göstərməsi üçün lif, müxtəlif minerallar və vitaminlər kafi miqdarda almaq lazımdır ki, bilir. 1 üç aylıq dövr - qadın xüsusilə bu qiymətli elementlərin ehtiyacı var bir dəfə. Və menyu inkişaf zaman diqqət çəkir. gələcək ana meyvə və tərəvəz daxil etmək üçün əmin olmalıdır. Bundan əlavə, onların istifadə gün ərzində ən azı dörd dəfə tövsiyə olunur. Bu dövrdə, meyvə və tərəvəz, eləcə də salatlar olan ön şirələri, 1-ci üç aylıq dövr əsas yemək olmalıdır. Heç bir şey bu barədə mürəkkəb. Bundan əlavə, bir avokado və ya kivi deyil. qida alma, armud, və bayağı yerkökü və çuğundur, kələm, və salgam, xiyar, bibər və həmişə mağaza rəflər bilər bir şeydir s. D. yemək lazımdır.

hamilə kök şirəsi üçün çox faydalıdır. Və biz vitamin bir çox ehtiva edir yalnız bir gözəl içki etmək, həm də kalsium və fosfor, normal inkişaf döl imkan verir bilər. Bunu etmək üçün, yerkökü və salgam şirəsi qarışdırılır. Bu içki qadının qan təzyiqi normallaşdırmaq üçün kömək edəcək.
Məsləhət görürük 1 üç alma menyu, armud, gavalı, üzüm, banan və digər meyvə daxildir. Onlar vitamin və minerallar üçün lazım meyvə bir çox ehtiva edir.

Məsələn, şərti alma. öz yolu yaxşı hər hansı bu meyvə, bir çox növü var. onlar elementləri (dəmir, kükürd, maqnezium, kalium, fosfor və manqan) tanninlər və pectins iz, limon və elma turşuları ehtiva edir, çünki onlar hamilə qadınlar üçün faydalıdır. təkmilləşdirilməsi - xammal şəklində Apples mədə şirəsi ifraz artırmaq və bişmiş olacaq peristalsis. Amma hər halda, bu meyvə gələcək analar üçün gözəl bir pəhriz məhsul olacaq.

Müxtəlif mineral maddələr (silisium, kalsium və fosfor) zəngin və armud. Onlar xüsusilə böyrək və ürək-damar sistemi üçün tələb olunur. Hamilə qadınlar yalnız şirin armud Çeşit yemək lazımdır. Bu tanninlər elementləri kiçik məzmunu ilə bağlıdır. Wild armud həzm sisteminin performansını rüsvay bağırsaq pinning təsiri olacaq.

sadə məsləhətlər

1-ci üç aylıq dövr qadın hakimiyyəti xüsusiyyətləri hansılardır? Bütün yeməli qida onların temperatur və ya dad hər hansı bir narahatlıq səbəb deyil, fun olmalıdır.

Bundan əlavə, hamilə qadın bilməlidir:

1. ehtiyac Solenenkogo? Wonderful. hamiləliyin ilk 3 ayında, bir olmalıdır edir duzlu kələm və turşu, duzlu alma və iştaha itiləmək edə siyənək bir parça çünki.
2. Meyvə və tərəvəz insaf yeyilməlidir. bədən kələm qarşı varsa, onu boğmaq özünüzü məcbur etməyin. Həmçinin, çox kök şirəsi içmək deyil. Artıq karoten orada yalnız körpə zərər olan.
3. Balıq, tərəvəz, ət, meyvə - məcburi pəhriz məhsulları. Onlar vitaminlər, minerallar ola və digər qida çox faydalı və qadın və onun doğmamış körpə var.
4. süd məhsulları, pendir və pendir unutmayın. Onların istifadə kalsium artan ehtiyacı təmin edəcək. Bundan əlavə, onlar nə səbəblərə görə, bütün süd dözə bilməz, o ana yardım.
5. Siz konservləşdirilmiş, qızardılmış və hisə verilmiş qidalar qarşısını almaq lazımdır. Belə qida zərərlidir.
6. İçki təzə şirələri, meyvə içkilər, meyvə içkilər, eləcə də masa mineral su istifadə etmək kifayətdir. Liquid constipation xəbərdarlıq və bağırsaq yaratmaq.
7. Bu düzgün yemək hər biri üçün bütün lazımi qida qrupları ayırmaq vacibdir. Məsələn, bütün taxıl, balıq və ət nahar və səhər yeməyi üçün yemək daxil edilməlidir. Bu, maddələr mübadiləsi artırır və uzun müddət mədə saxlanılır bu məhsullar protein zəngindir ki, edir. Günün ikinci yarısında istifadə olunur yeməkləri tərəvəz və süd olmalıdır. Bu axşam ağır yemək təşkil etmək lazım deyil. Bu hamilə bədənində mənfi təsir göstərir və onun normal istirahət və yuxu mane olacaq.
8. 1-ci üç aylıq dövr zamanı 5-7 dəfə bir gün qidalandırmaq üçün arzu olunandır.

hamiləliyin ilk həftə rasionu

Meals qadınlar diqqətlə planlaşdırılır edilməlidir. Siz ən azı həftəlik sonra, əgər gündəlik, əvvəlcədən bütün yemək boya lazımdır. hamiləlik uşağın inkişafında növbəti mərhələ hər hansı, həftə hesab olunur, çünki bu cür planlaşdırma, daha səmərəli olacaq.

Belə ki, necə qida ilk üç aylıq dövr paylanacaq lazımdır? daha ətraflı bu sualı düşünün.

Hamiləliyin ilk həftəsində yumurta çınqıl və fəal rəhm divar verir. Bu dövrdə qida suqəbuledici gələcək moms mümkün qədər sağlam olmalıdır. menyu yaxşı vəziyyətdə qadın bədən qorumaq üçün lazım olan yalnız təbii sağlam məhsullar olmalıdır.

Hamiləliyin ilk həftəsində zərərli maddələr ehtiva etmir ki, bir normal pəhriz, yemək kifayətdir. Bu dövrdə o, giləmeyvə, meyvə və tərəvəz faydaları xatırlamaq vacibdir. Amma konservləşdirilmiş qidalar, yağlı qidalar və şirniyyat, artıq imtina etmək olardı. Belə bir pəhriz əlavə çəki bir sıra mümkün problemlərin qarşısını alır və erkən toksiklik əla qarşısının alınması olacaq. Bu müddət ərzində, siz meyvə yemək üçün bir parlaq sarı rəngli boyalı olunur qabığı lazımdır. Onların siyahısı bananas, qovun, şaftalı və manqo daxildir. gündəlik pəhriz pendir və dənli və digər giləmeyvə, tost ilə təbii qatıq olmalıdır sağlam qida.

ikinci həftəsində hamilə qadınların Nutrition

Meals ilk 14 gün ərzində gələcək anaların menyu daxil edilir müxtəlif olmalıdır. onlar körpənin bütün həyati sisteminin təməlini atmaq başlayır Bu dövrdür.

bir qadın 2 həftə hamiləliyin körpə nə ola bilər? Böyük miqdarda, bu menyu salatlar, taxıl, pendirlər, yoghurts və süd məhsulları daxil edilməlidir. Lakin, həqiqətən, adi fast food (Fransız kartof, isti itlər, pizza) yemək istəyirəm belə, onlardan eyni heç bir fayda gətirən kimi tərk edilməlidir. Gələcək ana öz menyu daxil yemək, ən vitamin zənginləşdirilmiş var ki, onu görmək lazımdır. Bunu etmək üçün, onlar meyvə və tərəvəz (xüsusilə sarı) bir hissəsi olmalıdır. yağlı və qızardılmış qidalar erkən toksiklik iradəsi imtina problemi aradan qaldırılması.

məhsul tövsiyə qəbul doğma 2. həftəsində, tərkibi olan fol turşusu olur. Bu element fetal inkişafı üzrə faydalı təsirləri var. Fol turşusu həmçinin dondurulmuş və püresi giləmeyvə kimi, meyvə və quru əks olunur. Belə ki, menyu bədənin fol turşusu badımcan yemək məsləhətdir əlavə tərəvəz From banan, kivi, moruq və əncir, nar, çiyələk və s. D. olacaq və kələm bütün növ lazımdır. Həmçinin uşaq maddələrin faydalı bir çox şeyi lobya, ispanaq, kahı və cəfəri, qoz və fındıq, porcini göbələk və maya ehtiva edir.

gələcək moms belə heyvan və bitki mənşəli, eləcə də kartof yeməklər, qaraciyər, paxlalılar ət, süd istifadə təmin edə bilər vitamin əsas lazımdır. D.

ikinci həftə 1 üç aylıq dövr bir qadın tez çəki əldə edə bilərsiniz. Bu qarşısını almaq üçün, bu saat, şirniyyat və digər qənnadı məmulatları imtina etməlidir. Onun təmiz formada şəkər istifadə dayandırmaq də məsləhətdir. Sizin doğulmamış körpə sağlamlığı haqqında ciddi olanlar, siz qəti həkim, konservləşdirilmiş ərzaq, isti ədviyyat və spirt bir nəzərdə tutulmuş deyil narkotik imtina etmək lazımdır.

üçüncü həftəsində hamilə qadınların Nutrition

çox ciddi məsələ - ərzaq seçilməsi gələcək moms pəhriz daxildir. Və tam məsuliyyətlə ona gəlir kim nəzərə dölün inkişafında baş verən prosesləri görməlidir.

üçüncü həftəsində, bu süd məhsulları, brokoli və yaşıl tərəvəz yemək, və kalsium zəngin tərkibi olan meyvə şirələri içmək vacibdir. Bu element uşağın sümük sisteminin formalaşması üçün zəruridir. gələcək körpə manqan və sink ehtiyacı kimi. aşağı yağ mal əti və yumurta, yulaf və hinduşka əti, qoz və badam onların çoxu. Bu zaman, gələcək ana kişmiş, yerkökü və ispanaq, eləcə də tərəvəz, giləmeyvə və meyvə bir sıra yemək lazımdır.

dördüncü həftə hamilə üçün Qidalanma

Bu dövr heç bir körpənin bədən inkişafı üçün az əhəmiyyətli deyil. Hamiləlik 4 həftə - mayalanmış yumurta bir həyati orqanlara əlavə inkişaf başlayır embrion və gözəl parçalar kimi olma, forma dəyişir dövrü.

Bu dövrdə yemək qadınların yalnız sağlam qida daxil olmalıdır. Hətta həqiqətən qəhvə bir fincan etmək istəyənlər üçün, siz onu imtina etməlidir. Bütün sonra, bu içki kiçik ürək daha böyük yük verəcək. Bundan əlavə, kolbasa və hisə verilmiş ət yemək tercih edənlər üçün, tədricən qaynadılmış ət hərəkət etmək lazımdır. Hamiləlik 4 həftə - bir dəfə meyvə və tərəvəz, taxıl, süd məhsulları gündəlik istehlak daşımır. Bu müddət, və zamanı lazım tam buğda çörəyi.

beşinci həftə hamilə qadınların Nutrition

Bu dövr tez-tez erkən Toksikozla ilə xarakterizə olunur. Belə hallarda, qadının vəziyyəti xüsusi pəhriz imkan verir azad. 1 müddət belə heyvan zülal zavodu ilə əvəz olan bir menyu təklif edir. Əvəzinə qoz-fındıq, lobya və soya yemək lazımdır ət, yumurta və bu qrupun digər yeməklərin edir.

Ayrıca, bu dövrdə bu ərik, yerkökü və manqo böyük miqdarda yemək məsləhətdir. Və süd imtina halda qatıq və ya pendir ilə əvəz olunmalıdır.

excruciates gələcək mummies Toksikozla zaman daha tövsiyə vitamin B _{6 alır.} Bu zülal həzm sürətləndirmək və ümumi vəziyyəti asanlaşdırmaq üçün kömək edəcək. bulantı çəkinin tez-tez, lakin yemək əzik.

altıncı həftə hamilə Power

gələcək moms pəhriz dəyişikliklər baxımından bu dövr öz xüsusiyyətlərinə malikdir. onun ortalarında 1 üç aylıq dövr yaxınlaşdı. eyni zamanda hamiləlik mərhələləri bəzi tənzimlənməsi güc tələb edir. Məsələn, bir qadın kraker və ya tost ilə bir fincan çay ilə gün başlamaq lazımdır yataq yüksəlməyə var. bir az və bedtime əvvəl yemək lazımdır. Bu zaman, daha çox içmək lazımdır. O, həmçinin konservləşdirilmiş ərzaq, hisə verilmiş və yağlı qida imtina etmək tövsiyə olunur.

6 həftə dövründə fetal inkişaf olduqca fəal var. mümkün qədər çox vitamin, minerallar və qida ehtiva qida olmalıdır niyə pəhriz edir. Onlar meyvə və tərəvəz, ət və göyərti, eləcə də balıq edilir. körpənin normal inkişafı üçün süd məhsulları yemək davam etməlidir.

yeddinci həftə hamilə qadınların Nutrition

Bu müddət ərzində o, toksiklik simptomları azaltmaq üçün kömək edəcək ki, bu yemək gündəlik pəhriz daxil etmək vacibdir. Bunu etmək üçün, yataq həyata əldə dənli və ya kraker ilə çay kraker, simit, çörək yemək deyil, səhər qəlyanaltı etməyə davam edir.

yeddinci həftə də embrion süd dişləri çəkilməsi başlayır. biz kalsium ehtiva menyu qidalar daxil davam etmək lazımdır ki. Lakin, bu element sui vacibdir. Zaman kalsium böyük məbləğdə orqan anabir Tonlayýcý baş verə bilər.

Eyni dövrdə, qida qızardılmış kartof, lobya və kələm qəbul etməkdən imtina etməlidir. Bu artmışdır qaz hasilatı qarşısını almaq olacaq. Gələcək ana təzə meyvə və tərəvəz, süd məhsulları, ət və qoz-fındıq üstünlük verməlidir.

səkkizinci həftə hamilə qadınların Nutrition

Bu dövr iz elementləri və vitaminlər bir sıra daxil edilməlidir daha balanslaşdırılmış gündəlik pəhriz tələb edir. Bu üçün bütün zəruri komponentləri ilə artan döl təmin edəcək.

davamlı Toksikozla gələcək ana zəncəfil səhər peçenye, qoz-fındıq, çay yemək məsləhətdir.

qaynadılmış ət aşağı yağ sortlarının - Bu dövr də daxil olmaqla, protein qidalar istifadə etmək vacibdir.

bir qadının cəsədi qida balans mükəmməl dəniz və balıq dəstəkləyir. Bu müddət ərzində bağırsaq hərəkəti təzə tərəvəz və meyvə inkişaf edəcək. Və süd məhsulları gələcək ana və körpə zəruri kalsium orqanına əlavə edəcək.

qadın siz maya xəmir hazırlanmış təzə çörək, lobya və məhsulları ola bilməz, həqiqətən istəyirəm, hətta, bu müddət ərzində nəzərə saxlamaq lazımdır. Bu məhsullar bloating və qaz hasilatı prosesləri səbəb çətin bağırsaq hərəkəti edir. Bu dövrdə ədviyyatlı, yağlı və qızardılmış qidalar, və turşu qadağan. Belə yemək heartburn səbəb ola bilər.

hamiləlik doqquzuncu həftə yemək

bir qadının cəsədi bu dövrdə əhəmiyyətli hormonal dəyişikliklər var. yaxşı qidalanma gələcək moms üçün xüsusilə zəruri niyə ki. Bütün yeməklər Bu istehkam olmalıdır və tam gücü ilə çalışır karbohidratlar, minerallar, yağ və zülal ehtiva edir. Bu dövrdə su balansında mühüm rol oynayır. Hər gün bir hamilə qadın belə 1-1,5 su, şirə, meyvə, çay olan maye litr və istehlak edilməlidir. D.

hamiləlik onuncu həftə yemək

Bu dövrdə gələcək ana tez-tez fərqli bir şey yemək istəyirəm. Lakin onun dad arzularım daim dəyişir. Belə hallarda, siz tam olaraq həqiqətən istədiyiniz nə yemək lazımdır, lakin tədbir artıq yoxdur.

Bu şəkildə bir hamilə bədən anda onun doğmamış uşaq xüsusilə lazımdır ki, diktə inanılır. qadınların qida statusunun qalan, habelə bütün əvvəlki həftə balanslı və sağlam olmalıdır. pəhriz təzə meyvə və tərəvəz, süd məhsulları, balıq və ət daxil olmalıdır.

on birinci həftə hamilə qadınların Nutrition

Bu dövrdə qadın öz bədən kalsium və fluoride, fol və yağ turşuları, vitamin D, E doydurmaq lazımdır, C, A, B ₁ və B _6. on birinci həftəsində, gələcək ana, belə ki, əvvəllər olduğu kimi, kan zehirlenmesi əzab deyil. Yəni orqan tərəfindən rədd edilmişdir səbəbiylə narahat dövlət olan məhsulları istifadə başlaya bilər nə. Bu mərhələdə, bu meyvə və tərəvəz böyük həcmdə istifadə tövsiyə olunur. Onlar ana əlavə və zəruri təbii vitaminlər döl edəcək.

hamiləlik on ikinci həftə yemək

Bu dövrdə gələcək ana səhər yeməyi xüsusi diqqət yetirməlidir. Bu qida və tam olmalıdır. Bundan başqa, gün ərzində bir qadın tez-tez yemək lazımdır, lakin hər halda yemek deyil. Bundan əlavə, gələcək ana sizin bədən qulaq asmaq lazımdır və mənfur nə üçün özünüzü məcbur etməyin. bir qadının həyatında çox mühüm 1. üç aylıq dövr edir. mülayim həyata keçirilməsi ilə İş, təmiz havada gəzmək və balanslaşdırılmış pəhriz dölün sağlamlığı qorumaq kömək və normal inkişafı üçün bütün imkanlar verə bilər.