Daily balanslaşdırılmış pəhriz. Bu mümkündürmü?

Nutrition, bir anlayış kimi, demək olar ki, bütün insanlara məlumdur, lakin yalnız onların nisbətən kiçik bir məbləğ daim həyatları boyunca bu riayət etməlidir. Təəssüf ki, bizim ən ya maliyyə problemləri üzündən və ya cəhalət və tənbəllik olan təchizatı kifayət qədər sadə qaydalara riayət etmir. Bizim müasirləri tez-tez mədə iğtişaşlar və piylənmə əziyyət niyə ki.

Nutrition bədən tələblərinə həyatı üçün daha əhəmiyyətli bir şəxsin pəhriz edir. Bunlar:

qida pəhriz enerji xərcləri və hər bir fərdi orqanizmin ehtiyaclarını 1. uyğunluq. Fizioloji qida standartları böyüklər tam enerji xərcləri əhatə etməlidir və onlar uşaqların düzgün inkişafı təmin etməlidir.

yağlar, karbohidratlar, zülallar, mineral və vitaminlər - bioloji aktiv qida məhsullarının düzgün nisbəti təmin 2. Balans nisbəti. Bu şəxsin cinsi, yaşayış yeri və onun iş növü asılıdır.

3. Nutrition və tərəvəz və heyvan mənşəli piylər və zülalların optimal balans təmin edir.

Qidalı ərzaq, menyu lazımi materialların bütün bədənin gündəlik ehtiyaclarını qarşılamaq mümkün məhsullarının geniş ibarətdir. yağlar və 55% - - karbohidratlar Belə ki, 15% orta hesabla gündəlik kalori alma, zülal 30% ibarət olmalıdır. 15%: 70% uşaq nisbət 15% -dir. bitki - yağ suqəbuledici 60-70% icazə və 30-40% olmalıdır. onlar bütün təzə olmalıdır. Bu, yalnız yol sizin boşqab məzmunu kimi normal əmin olacaq, çünki, özünüzü hazırlamaq üçün ən yaxşı.

Balanslaşdırılmış pəhriz ən aydın çox məşhur son vaxtlar təsvir edilir ərzaq piramida. gündəlik pəhriz ibarət olmalıdır yağlar, bitki yağları, şirniyyat, protein qidalar (quşçuluq, ət, balıq) süd məhsulları (qatıq, kefir, süd, xama) 2-3 porsiyon tərəvəz 3-4 porsiyon 3 2-3 boşqab meyvə və giləmeyvə 4 porsiyon, çörək, makaron və ya dənli 6-10 porsiyon. Bütün məhsullar 4-5 yemək bölmək lazımdır. Nəzərə məhsullarının uyğunluğu prinsipləri almalıdır. Belə ki, ət və ya balıq üçün ən yaxşı garnitür dənli bitkilər, tərəvəz və ya makaron olacaq. Bu həmçinin bədən daha yaxşı yağ, zülal və karbohidratların qəza təşviq qida fermentlərin inkişafına adaptasiya olunur, eyni zamanda qida istehlak etmək yaxşı deyil.

Müvafiq pəhriz mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin normallaşdırmaq edə, sağlamlıq və toxunulmazlıq yaxşılaşdırılması üstünlük. qidalanma tikintisində mühüm amil qida istehlak məmnuniyyət hissi gətirmək lazımdır ki.

Bu yaxınlarda başqa bir sistem qarşı səmərəli qidalanma - ayrı-ayrı yemək, menyu həsr olunmuş saytlarda bilər ki, təxmin pəhriz Montignac, Shelton, Malaxov. Bu diyeti hələ belə bir rejimin dietitians, həkim, və azarkeşləri arasında qızğın mübahisə səbəb olur. ayrı-ayrı enerji sisteminin mahiyyəti sadədir: yalnız uyğun məhsulları istifadə etmək lazımdır. Orada bütün uyğunluğu masa və onlara seçmək lazımdır.

Bu güc tərəfdarlarının əsas arqument qida tam həzm üçün müxtəlif fermentlər tələb edir və bu, həzm proseslərini pozur. əsas prinsipi - karbohidratlar, zülal və zülal ilə karbohidratlar yemək. Tərəvəz və göyərti heyvan və bitki məhsulları ümumiyyətlə qarışdırmaq deyil olan orada tərəfdarları baxmayaraq belə bir güc, məhsul qrupları, eləcə də yağlar həm də birləşir.