Niyə biz zülal və nə ətraflı protein

Zülal - insan qidalanma ən mühüm komponentlərindən biridir. Bu zülal və yenilənir əzələlərin inkişaf görə, fermentlər istehsal bədənin bir çox digər proseslər var. Buna görə də, protein suqəbuledici hər bir insan üçün vacibdir. Bu məqalədə biz baxmaq lazımdır bir çox protein qidalar da və onlarla bədən təmin etmək üçün ən yaxşı uyğun pəhriz üçün seçə bilərsiniz.

Kiçik uşaq, bədəndə zülal çatışmazlığı, inkişaf və çox yavaş həmyaşıdları inkişaf edəcək. Bir şəxs gərgin fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olduqda, o, bədən zülal kifayət qədər alır ki, çox vacibdir. amin turşuları assimilyasiya tez kifayət qədər zülal dərhal qan dövranına daxil olur baş verir. Hər orqanizm müxtəlif üçün amin turşuları üçün lazımdır. Bu boyu, çəkisi, bədən vəziyyəti və yük asılıdır.

, Əlbəttə, onların insan istehlakı məcburi əsas var zülallar. bədən istehsal olunur amin turşuları da var. tam və qüsurlu: zülallar də bölünür. heyvan məhsulları aşkar Complete zülallar, qüsurlu - bitki. protein orta sutkalıq dərəcəsi - 100 qram, adətən üç doza bölünür.

məhsulları düşünün harada protein bir çox. Carnivores ən azı 250g ağırlığında orqanizm protein yemək mal doydurmaq bilər. vejetaryen üçün Hard, bitki qidalar qüsurlu zülal ehtiva edir. Onlara əsasən lobya, sprouted taxıl, pendir Yardım.

Burada zülal yüksək olan qidalar:
Egg - yaxşı həzm məhsul. Bu barədə 17% zülal var. iki orta yumurta yemək varsa, bədən protein 17 qram olacaq. Yumurta həyata sonra yemək üçün yaxşıdır. Onlar yüngül beləliklə, əzələ kütləvi artırmaq yağ toplanması üçün əlverişli deyil aşağı kalorili məzmun üçün kömək edəcək.
Curd 14% zülal var. Bu qatıq və ya kefir ilə yemək məsləhətdir. daha yaxşı protein assimilyasiya etmək üçün kömək edir başqa şirniyyat üçün, şəkər əlavə edə bilərsiniz. Bu kalori aşağı və yağlı analoq fərqli kalsium böyük həcmdə ehtiva kimi üstünlük, kəsmik 1% var.

Amma bu məhsulları bütün vejetaryen yemək deyil, və əslində onlar zülal suqəbuledici ehtiyacı ən çox. İndi onlar təhlükəsiz vejetaryen yemək bilər nə məhsulları zülal nəzərdən keçirək.

Soy 14% zülal var. Bu bitki mənşəli amin turşularının əsas mənbələrindən biridir. İndi soy mükəmməl vejetaryen üçün ət əvəz edən bir məhsuldur. ondan ət məhsullarının bütün analoqu edir. Brüssel kələmi - əsas vegetarian qidalar biridir. 9% zülal var. Cereals əsas hələ bir protein mənbəyi. Onlar təxminən 12% ehtiva edir. Mərcimək - faydalı məhsul. 28 qram edir. zülal, yağ aşağı fiber və vitamin c yüksək. V.

daha çox nə məhsulları protein, biz artıq müzakirə etdik ki? İlk növbədə, bu, pendir. 30% zülal var. Siz çəki itirmək əgər pendir kalori çox yüksək olaraq istehlak zaman, ehtiyatlı olun. Bird 20% zülal var. ət mükəmməl bədən, və aşağı kalorili tərəfindən sorulur. Buna görə də, quş pəhriz daxil etmək tövsiyə olunur. qaraciyər, və balıq protein content 25% -ə çatır. Ən amin turşuları, qızıl, hamsi, ton balığı, sardina, skumbriya, kefal və saithe zəngindir.

Zülal bədən üçün çox vacibdir. o, sağ miqdarda gəlmək deyil, bədən öz amin turşuları çəkərək, özünü qurutmaq başlayır. Bu tükənmə, xüsusilə əzələ gətirib çıxarır. biz nə ətraflı protein müzakirə Above. Və ət yeyən və vegetarian onlara amin turşuları tam dərəcədə təmin edəcək bir məhsul tapa bilərsiniz.