Hansı qidalar folik turşu ehtiva edir. insan bədənində onun əhəmiyyəti nədir

Fol turşusu (folatsinin) a su həll vitamin, onun törəmələri kimi eyni (olan di-, tri-, pyroglutamate daxildir) bir qrup B. təyin elm O, inkişaf və qan inkişafı üçün əsas immun və sinir sistemləri.

Bir az tarixi

biologiya sahəsində tədqiq edilmişdir Amerika Lyusi Uills, maya çıxarış hamilə qadınlar anemiya müalicə kömək edən 1931-ci ildə bir sensasiyalı bəyanatla çıxış edib. bu fakt ilə silahlanmış, elm çoxsaylı tədqiqatlar aparıb və 1938-1939-ci folatsinin maya tərkibində əsas fəal tərkib hissəsi kimi müəyyən. 1941-ci ildə uzun axtarışdan sonra, sonunda müəyyən hansı qidalar ən yüksək konsentrasiyası fol turşusu ehtiva ilk təbii yarpaq ispanaq ilə əldə etdi. Kimyəvi 1945-ci ildə folatsinin sintez

istehlak gündəlik dərəcəsi

Belə ki, fol turşusu. Nə bədən lazım deyil? Nə həyata əsas funksiyaları və nə qədər normal həyat üçün uşaqlar və böyüklər üçün bu vitamin istehlak? Artıq qeyd edildiyi kimi, fol turşusu - bu digər vitaminlər ilə əlaqə minir və iz elementləri bir çox mühüm elementidir. Araşdırmalara görə, ən əhəmiyyətli rolu döl və ana hamiləlik oynayır. Fol turşusu sinir boru və DNT sintez meydana gəlməsi üçün immun və qan dövranı sisteminin inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır. Due körpə sinir sistemi artıq hamiləliyin ikinci ay təşkil edir ki, qadınlar pəhriz fol turşusu bir uşaq planlaşdırır əsas elementidir. bədən bu vitamin ehtiyat var və konsepsiya ən azı istifadə etmək tövsiyə olunur əvvəl mədə mikroflorasının öz artıq altı ay sintez edə bilər ki, baxmayaraq
gündə Acid 1000 mg. Bu yəqin ki, allergiyaya səbəb və heç bir zəhərli təsiri var deyil, bir neçə vitamin biridir. Bilirsiniz Belə ki, nə ərzaq fol turşusu ehtiva və daha da bir qida aşqar kimi istifadə etmək, bir dozada mümkün deyil. A təhlükəsizlik şəraiti - bu gözləyən ana və onun döl üçün əsas şərtdir. uşaq cəsədi kimi, vitamin istehlak gündəlik doza mg / gün 70 arasında və 200 və bir insan üçün -. 400-600 mg / gün.

Hansı qidalar folik turşu ehtiva

elmi araşdırmalara görə, folatsinina ən böyük konsentrasiyası aşağıdakı məhsulları (g) olan: lobya (300), fıstıq (240) Qoz (155) və fındıq (113), Brüssel kələmi (132), brokoli (110), qulançar (117 ), ispanaq (109), melon (100), donuz qaraciyər (225), mal və toyuq qaraciyər (240). sağlam pəhriz baxmayaraq - hamilə qadın və dölün sağlamlığına əsas fol turşusu tələb olunan məbləği əldə etmək, yuxarıda məhsulları üçün kifayət deyil. Bu vitamin bədən üçün gündəlik ehtiyacı əhatə etmək üçün, bir pəhriz əlavə şəklində istifadə etmək lazımdır. hazırlanması "Fol turşusu" apteklər satılır.

çatışmazlığı folatsinina At

fol turşusu ehtiva hansı qidalar da biləndir əhəmiyyətli dərəcədə bədən onun çatışmazlığı baş dərəcəsi azalda bilər. Artıq qeyd edildiyi kimi, böyüklər minimum eşik - bir uşaq üçün 400 mkq - 70 mkq. Nə hamiləlik zamanı bu vitamin çatışmazlığı ilə təhdid edir? Fetal folat çatışmazlığı bir bozukluğu səbəb və ya, sinir immun və qan dövranı sistemi, beyin və digər orqanların inkişafı yavaş. Bundan əlavə, nedohvat maddə plasenta və ya vaxtından əvvəl doğum delamination gətirib çıxarır. bədəndə vitamin B9 çatışmazlığı - bu qidalanma yalnız nəticəsi deyil. Onun nadostatok antiepileptik narkotik qəbulu zamanı şifahi kontraseptivlərdən, xəstəlikləri və mədə-bağırsaq nasazlıqlar (xroniki xəstəlikləri, inflammations, xoralar, və s.), Alkoqolizm, uzunmüddətli istifadə zamanı baş verə bilər. yüksək temperatur faiz: qida yemək zaman, istilik müalicəsi diqqət B9 vitamini 10% azalıb.