Kilo itkisi üçün protein-yağlı pəhriz: əsas prinsiplər, menyular və nəticələr

Bu günə qədər protein yağlı pəhriz çox məşhurdur. Onun köməyi ilə sağlamlığınıza ən az zərər vermədən ən böyük həddindən artıq kilo da itirirsiniz. Əksinə, inanılmaz enerji enerjisi və böyük enerji yaşayacaqsınız. Müvafiq bəslənmənin bütün prinsiplərinə riayət edərək, tədricən sizin xəyallarınızın cəsədini necə hiss etdiyini görəcəksiniz.

Bədənin təsirləri

Əslində, bu üsul kilo korreksiyası üçün digər üsullardan fərqlənmir. Bununla belə, orqanizmin nə gözlədiyini anlamaq üçün bütün detalları nəzərdən keçirəcəyik.

Birinci və ən vacib olan bu pəhriz karbohidrat qida miqdarının azaldılmasını nəzərdə tutur. Ağ ciyərlərin, bacakların, tərəflərin və qarın problem sahələrində yığılmış yağlı qatın aradan qaldırılması səbəbindən ağırlığın azalmasına səbəb olur.

• Bədəndə daxil olan enerjinin əsas mənbəyi yağ olur, bədənin artıq saxlanılan glikogen mağazalarının xərclənməsi mexanizmlərini sürətləndirir.
• Protein-yağlı pəhriz düzgün uyğunlaşması sayəsində bədənin müqavimətini, onun davamlılığını və ətraf mühitə təsir etmə qabiliyyətlərinə qarşı gücünü artırır.
• Tədricən ağırlığınızın normala necə dönəcəyini görəcəksiniz. Eyni zamanda kilolu olan insanlar kilo verməyə başlayır. Amma ən azından kiçik bir kütlə ala bilməyənlər, tam tərsinə başlamışlar. Buna görə də, əminik ki, protein yağlı pəhriz hər kəs üçün tamamilə uyğundur.
• Bundan əlavə, bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin işi müəyyənləşdirilir və bu, onun açıq-aşkar bir hissəsidir.

Ancaq yalnız bir tərəfdən, bu pəhriz tamamilə idealdır görünə bilər. Əslində hər kəs belə bir diyetə alışa bilməz. Sevdiyiniz karbohidratlardan özünü məhrum etmək asan deyil. Belə bəslənmənin prinsiplərinə əsaslanan bəzi insanlar mədə narahatlığını, həmçinin zəifliyi, tez-tez baş dönməsini və ümumiyyətlə xəsarət almalarını hiss etməyə başlayır.

Bu gün həm müsbət baxılanlar həm də mənfi olanların böyük bir hissəsini eşitdirə bilərsiniz. Belə bir pəhrizdə oturmaq asan deyil, çünki bir çox tənqid dəqiq tapa bilərsiniz. Ancaq özlərini aşa bilə bilənlər öz xəyallarının ağırlığını qazanmaqla yanaşı, əla sağlamlıqdan da qürur duydular. Alimlər inanırlar ki, belə bir pəhriz köməkçi vasitələrdən istifadə etmədən təsirli bir əzələ kütləsinə sahib olmaq istəyənlər üçün ideal bir həlldir.

Səlahiyyətli qida məhsulları

Kilo vermək üçün zülal-yağlı pəhriz çox yağlı və protein qidaları kimi pəhriz daxil edilməsini tövsiyə edir. Bu vəziyyətdə karbohidratlar və şəkərlər ən aza endirilir. Amma tamamilə pəhrizdən istisna etmirlər də tövsiyə edilmir. Doğru tarazlığın necə müəyyənləşdirilməsini öyrənmək çox vacibdir.

Beləliklə, yeyə biləcəyiniz yağların növünə nəzər salaq. Mütəxəssislər ət və balıq yağ növlərinə, həmçinin yağ və yan məhsullara üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.

Protein qidaları toyuq yumurtalarını, həmçinin yağlı süd məhsullarının geniş çeşidini ehtiva edir. Yeri gəlmişkən, gündə təxminən beş və ya səkkiz yumurta yeyə bilərsiniz.

Lakin karbohidratlar daha diqqətlə müalicə edilməlidir. Bir daha, onlar qadağan olunmuş məhsullar deyildir. Lakin onları ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq hələ də vacibdir. Pəhriz zamanı az miqdarda tərəvəz, makaron və çörək yeyə bilərsiniz.

Şəkərdən, meyvələrdən, meyvələrdən, marqaradan və taxıllardan daimi olaraq imtina etməyəcəklər. Bu məhsulların siyahısını rəhbər tutaraq, pəhrizinizi hazırlayın. Ancaq hər halda amatörlə məşğul olmur. Bir diyetisyene danışın və birlikdə qərar verin. Axı, bəlkə də bu texnikanı istifadə edə bilməzsən.

Hər hansı bir kontraendikasyon varmı?

Hesab etdim ki, böyük miqdarda yağlı qidalar həmişə bədəninizə müsbət təsir göstərə bilməz. Bəzən onun istifadəsi son dərəcə mənfi nəticələrə gətirib çıxarır. Bu məqalədə oxuya biləcəyiniz protein-yağlı pəhriz belə hallarda qadağandır:

• Kalıtsal xarakterdə yanlış metabolizm;
• Hamiləlik müddəti, həmçinin emzirmə;
• Mədə-bağırsaq traktının müxtəlif xəstəlikləri.

Əslində, artıq çəki mübarizə, yağı və ət məhsulları yeyən xəyal edən çox sayda insan var. Amma belə bir pəhrizin bütün sevinclərinə baxmayaraq, çəki itirmək arzusunda olan bütün insanlar bunu qoruya bilməzlər.

Kilonun itirilməsinin vacib prinsipləri

Yuxarıda təsvir olunan məhsulların ixtiyari bir miqdarını istifadə etmək kifayət deyil. Kilo düzəldilməsinin bəzi incəlikləri haqqında da unutmamalıyıq. Bir çox qaydaları nəzərə alaraq, daha çox kilo verə bilərik.

• Karbohidratlardan imtina etməklə yalnız təsdiq edilmiş qidaları yeyin.
• Menyu tərtib edərkən düzgün balansı müşahidə etmək çox vacibdir. İki və ya üç hissəsi yağ üçün karbohidratlardan bir hissəsi alınır.
• Bu pəhriz yalnız iki əsas yemək nəzərdə tutur olması üçün hazır olun. Bunlara nahar və səhər yeməyi daxildir. Əlbəttə, heç kim səni və axşam yeməyini qadağan etmir, ancaq bunu etməmək yaxşıdır.
• Yemək zamanı ən rahat atmosferdəsiniz. Digər bütün hallarda, habelə ünsiyyətin təxirə salınması. Heç oxumaq və ya TV seyr etməyin. Tək yemək ən yaxşısıdır.

• Hər bir yeməkdən sonra təxminən yarım saat üçün bir az istirahət etmək yaxşıdır. Və yalnız iki yarım saatdan sonra hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlaya bilərsiniz.
• Ekspertlərin tövsiyələrinə əsasən, gündə iki-üç dəfə yemək olar, ancaq bunu nə vaxt edəcəyiniz əhəmiyyətsizdir.
• Zülal-yağlı pəhriz (menyuda bu yazıda tapıla bilər) bir çox insanı siz istədiyin qədər yeyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu kiçik bir hiylədir. Yalnız yuxarıda təsvir olunan məhsullardan istifadə edərək, onları çox böyük miqdarda yeməyəcəksiniz.
• Bu bəslənmənin prinsiplərini istifadə edərkən sağlamlığınızı müəyyənləşdirməyə kömək edəcək testlər aparmaq üçün mütəmadi olaraq xəstəxanaya gedin.
• Ancaq qəlyanaltıların qadağan edilməsi çox vaxt insanların çoxunu narahat edir.

Kilo vermək üçün zülal-yağlı pəhriz Kovalkova

Kovalkov dünya səviyyəsində tanınmış bir diyetisyen, həmçinin onun klinikasının sahibi. Həddindən artıq kiloya qarşı mübarizədə kömək üçün köməkçi olan bütün xəstələr qazandı. Dr. Kovalkovun proqramında yalnız düzgün bəslənmə üçün təkliflər deyil, eyni zamanda ümumi məsləhətlər daxildir. Bu texnikadan istifadə edərək, istənilən şəxs istədiyi qədər çəki itirir və asanlıqla öz ağırlığını idarə edə bilər.

Protein-yağlı pəhriz Kovalkovanın bir neçə mərhələsi vardır ki, bunların hər birində vücudunuzla inanılmaz şeylər olacaq.

Hazırlıq mərhələsi

Bu nöqtədə, məqsədiniz bağırsaqları təmizləmək olacaq. Adətən bu mərhələ üç həftə davam edir və bu dövr ərzində təxminən beş kiloqram itirirsiniz. Bu mərhələdə, şirin və yağlı qidalardan, həmçinin spirt və kartofdan imtina etməlisiniz. Ancaq çox sayda tərəvəz və meyvə əksinə, xoşdur. Bu vəziyyətdə bol su içmək lazımdır. Gündə təxminən on gözlük.

Birinci mərhələ

Kovalkov bəslənməsinə zülal yağı deyildiyinə baxmayaraq, ad tam olaraq özünü doğrultmur. Bu halda, pəhriziniz tərəvəz, süd məhsulları, yumurta və aşağı yağlı ət və balıqlardan ibarət olmalıdır. Bitki mənşəli yağlara üstünlük vermək yaxşıdır. Ayrıca alma üzərində xüsusi diqqət çəkilir. Böyük miqdarda yemək lazımdır. Adətən bu pəhrizin ilk mərhələsi insanlar üçün çox çətindir. Axı, bir neçə həftə ərzində özümüzü şirin və digər sevdiyimiz qidaları yemək üçün asan deyil. Bədən tərbiyəsi haqqında da unutma. Nəhayət, ağırlıq itirmək asan olmayacaq.

İkinci mərhələ

Bu mərhələ ən uzun müddət sayılır və bir ildən çox davam edə bilər. Bu mərhələdə vücudunuzla əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verməlidir. İndi mümkün qədər çox protein qida və tərəvəz istehlak etməlisiniz. Yeməkdə özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq olmaz, ancaq idmana getməyi unutma. Bu mərhələdə çox sayda fiziki məşqlər müşayiət edilməlidir. Səhərə sürətlə və bir stəkan isti su ilə başlamaq yaxşıdır. Koşu sadə bir gəzinti ilə əvəz edilə bilər, ancaq bunu mümkün qədər qısa müddətdə etmək mümkündür. Səhər altıda bunu etmək idealdır. Bu mərhələ sizin ağırlığınızdan tamamilə razı qalana qədər davam etməlidir.

Üçüncü mərhələ

Daha bir mərhələ var. Üçüncü mərhələdə çəkisini tam olaraq idarə edə bilərsiniz. Öz bədəninizə nə yaxşı qərar verəcəyinizi və nə pisliyinizi öyrənəcəksiniz. Lakin, hər halda, yüksək glisemik indeksi olan qidalardan qaçmağa çalışın. Bu protein-yağlı pəhriz Kovalkovdur.

Zülal yağlı pəhriz menyusu

Bir neçə gündür təxminən bir menyu gözləyin. Məhsulları dəyişə və digərləri əlavə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, prinsipləri anlamaq. Beləliklə, icazə verilən və qadağan olunmuş ərzaq prinsiplərinə əsaslanan bir neçə gündür təxminən menyunu meydana gətirəcəyik.

Birinci gün

Səhər yeməyi üçün yağ və ya bitki yağı istifadə edərək, bir neçə yumurta yeyə bilərsiniz. Bir dilim çörək və pomidor yeyin. Krem ilə çay içmək olar. Yemək üçün qızardılmış və ya bişmiş donuz və bir neçə qaynadılmış kartof yeyə bilərsiniz. Yeməksiz qalsanız, xama və xama ilə özünüzü yeniləyin.

Gün iki

Səhər yeməyi üçün sosiska və pastırma ilə iki yumurta yeyin, həmçinin bir parça çörək yeyin və bir süd yağlı süd içmək olar. Yemək üçün qızardılmış kartof, yağı, pendir və çaylı bir sendviç mükəmməldir. Yemək üçün pendirlə bir neçə pancake yeyə bilərsiniz.

Üç gündür

Səhər yeməyi üçün özünüzü bir omlet və qovrulmuş yağlı ət ilə birləşdirin. Bir xiyar yeyin. Nahar üçün - ət və xama ilə pancake. Yemək üçün ət ilə göbələkləri qızardın və kefir bir stəkan içə bilərsiniz.

Bu və bənzəri məhsullardan istifadə edərək özünüz üçün bir menyu yarada bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə qədər bərkidiniz. Həssaslıq halında, həmişə diyetisyenlə məsləhətləşin və onunla birgə başqa bir pəhriz seçin.

Bu üsulu kilo vermək istəyən insanların nəzərləri və nəticələri

Protein-yağlı pəhriz (baxır və nəticələr bu bölmədə təsvir ediləcək) çox məşhurdur, çünki bir çox insanlar dadlı qidalar üzərində "satın alırlar". Ancaq bu üsulla əlaqədar təhlillər olduqca ziddiyyətlidir. Bəzi xəstələr sadəcə olaraq bunu izləyə bilmədi, çünki onlar olduqca pis idi. Əksinə, başqaları çox yaxşı hiss edirdilər.

Ancaq bir neçə ayda çox kiloqram itirəcəksənə ümid etməyin. Əslində hər şey belə olmadığı qədər uzaq deyil. Çəki çox yavaş gedəcək. Yəqin ki, bu qidalanma prinsipləri bir neçə ildən çox olmalıdır. Amma yaxşı bir sağlamlıqla yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

Heç bir halda hamiləlik və ana südü zamanı belə bir pəhriz istifadə etmir. Bu vəziyyətdə, yalnız balanslı bir pəhriz prinsipi ilə idarə olunmalıdır.