Mən aybaşı zamanı idman oynaya bilər?

hər hansı bir qadın hər ay əvvəl bir problem var: "Mən aybaşı zamanı idman oynaya bilər?". Bütün sonra, qadın yarım bir hissəsi bu gün şiddətli ağrı və narahatlıq ilə bağlı və başqa olunur - Biz fiziki fəaliyyəti azaltmaq üçün bir səbəb. Lakin, fərdi rifah və bu məsələdə həlledici amildir. şiddətli ağrı və narahatlıq var, əgər bu halda, - bu təlim özlərini girinc üçün bir səbəb deyil. Müvafiq həyata ağrı azaltmaq kömək edə bilər tənqidi gün.

Belə ki, aybaşı zamanı idmanla məşğul olmaq olar? - cavab "yox" qadağan isə ginekoloq edir. Aybaşı vaxtı baş gicəllənməsi və copious ilə baş əgər Həmçinin, təlim təxirə lazımdır.

Lakin, müntəzəm fiziki fəaliyyət sayəsində, siz PMS ilə məşğul aybaşı gün sayını azaltmaq və ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılması bilər.

Mən Kompüter idman aybaşı zamanı - sağ həll şəxsi cədvəli idman müəyyən yatır. Bu tamamilə həyata vermək lazım deyil, ayrı-ayrı əzələ qrupları uzanan yönəlmiş təlimlər bir sıra onları əvəz etmək üçün daha yaxşıdır. bu gün o, aşağı yük və orta sürətlə məşq etmək daha yaxşıdır - Bu idman zalı təlim intensivliyi yarısı azaldılmalıdır. Bu abdominals inflyasiya təlimlər bu gün məsləhət deyil. idman geyim uyğun seçilmiş olmalıdır, belə ki, siz də, bu gün tərləmə hesab etməlidir.

Siz Pilates baxımından ay ərzində idman oynaya bilər. Bu sistemdə məşğulluq fəal, lakin hərəkət etmək lazım deyil, və burada biz ehtiyatlı olmalıdır. mürəkkəb ehtiyac çox qarın kompres altında təlimlər daxildir və bu, tənqidi gün ərzində normal qanaxma dayandırılması səbəb və pozulmasına səbəb ola bilər menstrual tsiklin.

ayın hər hansı bir gün üçün tövsiyə olunur yalnız həyata - çalışır. O, qarın böyük ağrı vurmaq, və bir qadın həmişə yaxşı fiziki formada olmaq üçün imkan ola bilər. Azaltmaq ağrı əzələ (uzanan) uzanan yaradır.

problemlərinə müsbət cavab "Mən aybaşı zamanı idman edə bilərəmmi?" yoga verir. Due orientation sessiyaları rahatlıq və bədən uzanan əzələlərin, lakin ağır deyil trafik və digər iş zamanı böyük səy tətbiq inkişaf etdirmək üçün, yoga səmərəli kritik gün istifadə edilə bilər. Bəzi təlimlər hətta ağrı və spasms azad üçün istifadə edilə bilər. Lakin həkimlərin tövsiyələrinə uyğun olaraq, rəhm ağızı bu dövrdə açıldı, çünki bilməz hələ idman qanaxma başlama erkən saatlarda.

kritik gün ağrı aradan qaldırılması üçün kömək edir təlimlər bir sıra var:

- Yüksək əlləri qaldırmaq və mümkün kimi yüksək uzanır onun ayaq almaq və 10 addımlar üçün bu vəzifədə etməyə çalışacağıq.

- çiyin səviyyəsində yerləşdirilməsi, ona qarşı bərk dirsək, divar yan qolu aşağı hissəsində dayanmaq. arching və oynaqların flexing, divar qarşı hip çatmaq üçün cəhd edin. təkrar sayı - hər tərəfdə dörd

- sürünərək və dirsəklər arasında alın mərtəbə toxunmaq, iyirmi saniyə bir mövqedə qalır;

- tənbəl mövqeyi, bədən dik sol qol uzanır sağ ayağı qaldırmaq və əllərinizi ayaq toxunmaq üçün cəhd edin, düz geri saxlamaq üçün əmin olun, silah və ayaqları əyilmə çəkinin. təkrar sayı - hər tərəfdə üç.

Xülasə, sual cümlə: "Mən aybaşı zamanı idman oynaya bilər" cavab "bəli", lakin yüngül və təlim və təlimlər bəzi əvəz səlahiyyətli paylanması qarın gərginlik ilə bağlı yalnız.