Necə bir ayda 20 kq itirmək.

Bu artıq çəki bir xeyir gətirmədi hər kəs var ki, məlum, əksinə, böyük çətinlik və məyusluq gətirilir. Bəzi hallarda, əlavə çəki hətta sağlamlıq üçün bəzi zərər gətirə bilər. Siz ötən ay 20 kq çəki itirmək necə problemi zaman nə etməliyəm? həmişə mümkün qədər tez annoying kiloqram qurtarmaq və Mən güzgü özümü baxmaq hər zaman zövq almaq istəyirəm, çünki bu arzu, hər kəs təəccübləndirmək deyil.

sual necə ötən ay arıqlamaq üçün 20 kq qısa yubkalar, dar tutors, paltar və bikinis geymək istədiyiniz zaman, yay ərəfəsində sevimli xanımlar həyəcanlandırır. Mən həmişə çimərlik onların girlfriends daha yaxşı baxmaq və kişi baxışları heyran özünüzü tutmaq istəmirəm.

o, yaxşı formadadır Əlbəttə, hər bir qız və qadın daha inamlı hiss edir. Belə ki, necə ötən ay 20 kq arıqlamaq üçün necə? Bu sual İnternet, həm də iştirak həkim yalnız cavab kömək edəcək. ən uyğun olardı belə bir şəkildə ala biləcəklər Pis deyil məsləhət və nutritionist. Hər halda, bu, müstəqil fəaliyyət ilə məşğul olmaq mümkün deyil, və ən çəki, onlar deyirlər ki, vəhşi üsulları itirmək - belə ki, sizin bədən üçün düzəlməz zərər, və toxunulmazlıq aşağı yalnız olacaq.

Belə ki, mübarizəsində bir qamətli bədən top köməkçiləri diyeti bir sıra olacaq. Onlar bütün qısa zamanda müsbət nəticələrə nail olmaq üçün kömək edir. Bəziləri çox çətin ola bilər. Adətən, belə bir pəhriz uzun müddət əməl olunmalıdır. Biz həmişə faydalı və zəruri deyil ki, yadda olmalıdır. Əgər belə bir kurs qərar hələ varsa, bu yaxşı vəziyyətdə bədən qorumaq üçün lazım olan paralel vitaminlər, almaq lazımdır.

20 kq çəki sürətli itirmək və qondarma mono-pəhriz kömək edə bilər. Onlar adətən bir müddət orada olmalıdır bir qida məhsulu bir növ daxildir.

Ən qısa zamanda belə diyeti iki və ya üç kiloqram qədər itirə kömək və onlar hər hansı bir psixoloji narahatlıq gətirməyəcək. Siz mono kurs sonra nə etmək lazımdır Bütün, başqa yox kiloqram asanlıqla qayıda bilər, orta yemək deyil.

Ən ümumi biri mono-pəhriz, qarabaşaq yarması edir. Bu toxluq hissi verir və eyni zamanda bədən təmizləyir. Bir həftə on kiloqram qədər itirə bilər. Qarabaşaq bu dəm və duz və ədviyyat əlavə etmədən yemək imkan, qaynar su ilə dəmlənir olmalıdır. Qarabaşaq qatıq ilə yeyilmiş bilər, lakin onun yağ tərkibi bir faizdən çox deyil ki, təmin etmək lazımdır. gün qatıq bir litr daha çox içmək bilməz.

Bir nutritionist soruşsanız, o, ən yaxşı seçim ayda 20 kq çəki itirmək ki, cavab olacaq, fiziki fəaliyyəti. Əlbəttə ki, bu idman karyera başlanğıcı demək deyil, lakin onların qabiliyyəti yaxşı bir həyata bunu dəyər.

Bu aerobik və jogging etmək yaxşı deyil. İş aerobik video tutorials istifadə evdə edilə bilər. Siz təlimatçı ilə idman zalı seçin və seçimi dərsləri bilər. Bir sözlə, sizin ürək istəklərinə seçə bilərsiniz - Bu rəqs və ip jump etmək mümkündür.

Siz ən sadə ilə başlaya bilərsiniz: bu gəzinti etmək lazımdır. Bu gün bir neçə dəfə getmək məsləhətdir. Bundan əlavə, bütün istisnasız, həkimlər qondarma müqavimət təlimlər etmək tövsiyə olunur. Onlar əzələ kütləvi itirmək yoxdur heç bir halda ki, təmin etmək lazımdır. Adətən, bu halda çubuqlar barbells, eləcə də istifadə olunur bədii gimnastika. Siz təlimlər ən azı üç dəfə bir həftə etmək lazımdır, sonra bir müsbət nəticə, heç bir şübhə yoxdur.

ədalətli cinsi maraqlı üzvləri uzun müddət çəki saxlamaq üçün 20 ayda kq, həm də necə arıqlamaq üçün necə yalnız bir sual deyil.

Kimi tezliklə pəhriz sona kimi, özünüz çox şokolad və ya banan əylənmək deyil, belə Muffins, kartof, şəkər, dondurma kimi pəhriz qidalar istisna etmək lazımdır. Bütün bu məhsullar tez orqanı tərəfindən udulmuş ki, tez kalori emal edilir, belə ki, səbəb əgər oturaq həyat tərzi, qaçılmaz artıq çəki qayıdacaqlar.

Bir pəhriz mümkün qədər təsirli oldu aparmaq istəyirsinizsə, pre-yerləşdirilməsi təlim və onun aparılması lazımdır. pəhriz, qida hissəsini azaltmaq üçün yemek yoxdur və pəhriz sonra yeni sağlam yemək vərdiş etmək lazımdır əvvəl iki və ya üç gün lazımdır.