7 gün üçün Zülal pəhriz. çəki itkisi üçün 7 gün üçün Diet

çəki məhdud təchizatı istifadə yer seçimi itirmək deyil itirmək yolları geniş arasında bir pəhriz çağırıb. Əlbəttə ki, yolları sistem nəzərdə tutulmuşdur necə uzun asılı olaraq, müxtəlif dərəcələri arıqlamaq üçün imkan verir ki, qida vasitəsilə çəki azaltmaq üçün. Lakin, demək olar ki, bizim bütün ən məşhur qondarma sürətli təchizatı sistemi var ki, 7 gün üçün məsələn, ən qısa zamanda bir protein pəhriz maksimum nəticələr əldə etmək istəyirik.

bir protein pəhriz mahiyyəti

Belə bir inanılır pəhriz idman edənlər üçün ən uyğun. Lakin, qeyri-həyat tərzi aparıcı insanlar üçün bir sürətli kilo böyük yolu olacaq. proses effektiv olması üçün, bir neçə mərhələdə yemək bölmək və ciddi sisteminin istirahət üçün hər gün riayət etmək lazımdır. Bu altı yanaşmalar səhər yeməyi, səhər yeməyi ikinci, nahar, günorta qəlyanaltı, nahar və yataq gedən əvvəl erkən yemək daxildir.

7 gün tam özünü göstərdi təsirli pəhriz, hər halda, onu qırmaq deyil. həyat sizin adi ritm bir çox yemək etmək üçün imkan vermir ki, əgər halda, sizə mülayim üçün bir-biri ilə onları birləşdirmək üçün gəlir. belə Məsələn B & B ikinci, nahar və günorta çay, və.

Biz də ardıcıllıqla təklif edən 7 gün müşahidə protein pəhriz:

Bazar ertəsi, ilk gün və ən çətin:

1 Səhər yeməyi: süd məhsulları bir şüşə, bir qatıq və ya süd ola bilər.

Breakfast 2: düyü sıyıq, kiçik boşqab.

Nahar: qaynadılmış mal əti bir parça, kiçik (neft və yağlar qadağan!).

Snack: Tərəvəz salatı (hissəsi nəlbəki uyğun olmalıdır).

Supper 1: Eyni tərəvəz salatı bir yeməyi.

Şam 2: alma şirəsi - bu təzə sıxılmış əgər şüşə, daha yaxşıdır.

Cümə axşamı:

1 Səhər yeməyi: qəhvə və ya çay, süd və şəkər qadağandır.

2 Səhər yeməyi: aşağı yağ kəsmik, çox 5 yemek kaşığı.

Nahar: bişirilmiş toyuq - salat tərəvəz kiçik bir parça, zeytun yağı mümkün ilə mövsüm.

Günorta snack: icazə on yemek kaşığı alma məbləğində qaynadılmış düyü.

1 Şam: pomidor salatı - kiçik boşqab.

Şam: 2 pomidor şirəsi, real mümkün qədər yaxın, - 200 g

Çərşənbə, qızıl orta:

1 Səhər yeməyi: qəhvə və ya çay, süd və şəkər qadağandır.

2 Səhər yeməyi: qaynadılmış mal əti - kiçik bir parça.

Nahar: qaynadılmış balıq bir parça ilə bişirilmiş düyü bir az.

Mid-səhər qəlyanaltı: alma bir parça.

Şam 1: coleslaw, noxud və soğan, on beş yemek kaşığı üçün icazə;

Şam 2: alma şirəsi.

çərşənbə axşamı:

1 Səhər yeməyi: çay / qəhvə obyektlərin edilməsi.

2 Səhər yeməyi: qaynadılmış mal əti - alternativ kimi kiçik bir parça, - toyuq.

Nahar: tərəvəz şorbası, qara bir parça çörək icazə verilir.

Günorta qəlyanaltı: düyü - 10 yemek kaşığı.

Supper 1: tərəvəz salatı ilə qaynadılmış ət parçası.

Şam 2: alma şirəsi - Biz 200-dən çox g

Cümə:

1 Səhər yeməyi: süd məhsul, süd və ya qatıq bir şüşə, şəkərsiz çörək kiçik bir parça ola bilər.

Breakfast 2: desert boşqab kök salatı.

Nahar: qaynadılmış balıq bir parça və bir neçə kartof.

Günorta snack: salat tərəvəz - kiçik boşqab (zeytun yağı ilə bilərsiniz).

1 Şam: qaynadılmış qoyun əti - kiçik bir parça.

Şam: 2 qatıq və ya çay - bir şüşə.

Şənbə:

1 Səhər yeməyi: qatqısız qəhvə və ya çay.

2 Səhər yeməyi: yumurta, iki kraker verdi.

Günorta: Qaynadılmış ət, düyü bir neçə spoonfuls.

Günorta snack: bir alma və ya iki kivi.

1 Şam yeməyi qaynadılmış balıq və düyü bir neçə spoonfuls.

2 Şam: portağal şirəsi bir şüşə.

Bazar:

1 Səhər yeməyi: qəhvə və ya çay.

2 Səhər yeməyi: kolbasa, qara çörək bir parça.

Nahar: qaynadılmış düyü - bir neçə qaşıq zeytun yağı tərəvəz desert salat yeməyi.

Snack: kələm və noxud - bir neçə spoonfuls.

1 Şam yeməyi qaynadılmış toyuq və ya quzu.

Şam: 2 qatıq və ya çay.

hər hansı bir formada spirt və şəkər qadağan isə 7 gün üçün pəhriz unutmayın yuxarıda təqdim olunur ki, menyu, şiddəti təqib edilməlidir.

Üstünlükləri protein pəhriz

7 gün üçün protein pəhriz faydaları haqqında danışan, bu çətin hiss zamanı ki, aclıq, qeyd dəyər. Bundan əlavə, kifayət qədər sıx pəhriz sayəsində bərabər və dəri zərər olmadan arıqlamaq gözlənilir əgər onların fitness təlim davam edə biləcəklər.

Zəiflik və bu pəhriz zamanı gücü olmaması, siz də hiss etmir. Bu tez-tez yemək səbəbiylə bir çox cəhətdən hər hansı bir kesilir pəhriz üçün tipik heç bir qıcıqlanma, olacaq. Bu məhdud hakimiyyəti faktiki olaraq heç bir sistemin öyünə bilməz məhdud yemək və yeməklər kefir pəhriz (əlavə məhsul bir sıra qatıq 7 gün istifadə), və ya hər hansı digər olub. Belə bir sistem üçün əla variantdır belə balıq və ya ət kimi yalnız protein qidalar yemək tercih edənlər olacaq. protein ərzaq çıxış olduqca sadədir - Əsas odur ki, zərərli məhsulları çox kəskin hərəkət deyil, və yemek yoxdur. Nəticədə, son 7 gün ərzində chip çəki geri gəlməyəcək.

Dezavantajları protein pəhriz

Əlbəttə ki, belə bir sürətli kilo və demək olar ki, heç bir məhdudiyyət edə bilməz olmadan müəyyən pitfalls. 7 gün üçün protein pəhriz belə böyrək və ya qaraciyər funksiyası oynaq xəstəlikləri, hamiləlik və döş qidalanma, hər hansı bir ürək aliment kimi müəyyən xroniki xəstəliklərin əks çünki kilo başlamazdan əvvəl bir şərt, həkimə müraciət edir. Siz həzm sisteminin xroniki xəstəliklərdən əziyyət varsa, siz də protein pəhriz çəkinməyə lazımdır. Biz yaşı yaşlı hesab olunur, o da 7 gün üçün bu effektiv pəhriz məsləhət görmürük. Bəzi hallarda, protein pəhriz qan təzyiqi dəyişikliklərə gətirib çıxara bilər, eləcə də xroniki xəstəliklərin ağırlaşması. Bu kilo ərzində məcburi multivitamin kompleksləri var.

express pəhriz olub Faydalı?

Əlbəttə ki, hər hansı bir effektiv pəhriz 7 gün üçün ona zəruri elementləri və vitamin almaq deyil ki orqanizm üçün çox stressli vəziyyət. Hər halda geri siz tez bir neçə kilo atmaq bilərsiniz vasitəsilə pəhriz, kəsilmiş müraciət etmək bəzən lazımdır. Lakin sui-istifadə belə üsulları dəyər deyil, və təcili diyeti sizin bədən zərər deyil, belə ki, daha tez-tez bir dəfə hər üç aydan müşahidə etmək məsləhət deyil. Bundan əlavə, daha iki həftə bu sistemə riayət etmək lazım deyil.

kefir pəhriz

kilo sistemləri arasında ən məşhur biri kefir pəhriz edir. 7 gün süd içki, o cümlədən məhsullarının müəyyən sıra yeyin. Belə bir kilo sistemi rejimin və pəhriz bir neçə variant lakin ən ümumi aşağıda göstərilir biridir var. Əlbəttə ki, əsas məhsul 1% yağ yoğurt edir. Hər gün olmalıdır yeyin.

Çərşənbə axşamı: kefir 0.5 L və duz və ədviyyat olmadan vahid bişmiş kartof (400 g), neft olmadan.

Çərşənbə axşamı: qatıq və 400 g yağ kəsmik eyni məbləği 5% deyil.

Çərşənbə: qatıq, eləcə də 400 g seçilməsi meyvə məbləğində hər hansı bir meyvə banan və üzüm çəkinmək.

Çərşənbə axşamı: 400 q, və qatıq məbləğində toyuq ağ ət.

Cümə: pəhriz ətraf mühit kimi.

Cümə: Bu gün yalnız hələ də eyni qatıq, və düz su tərk, bütün ərzaq çəkinmək lazımdır.

Bazar: üçüncü dəfə biz qatıq və meyvə ilə gün təkrar edin.

7 gün bu pəhriz daxildir bütün pəhriz var. bu əməl edənlər Əlaqə həftədə qədər 3-5 kq itirilməsi vəd edir.

kefir pəhriz Exit

kefir pəhriz asan deyil Prinsipcə, həmçinin həyata xüsusi diqqət verilməlidir, riayət etməlidir. Növbəti gün yığmaq sürətləndirmək gətirəcək keçmiş pəhriz Sharp qaytarır belə ağır kq tökülür. Smooth exit hər hansı bir kilo pəhriz tələb edir. 7 gün aclıq pəhriz un, duz, yağ və hisə verilmiş haqqında bir an unutmadan məhsul tədricən əlavə gün əvəz etməlidir. duz minimum qaynadılmış qidaları üstünlük verirlər.

Yapon pəhriz: 7 gün

yeddi günlük kurs hesablanır Yapon pəhriz - sürətli kilo üçün bir maraqlı yol. Lakin, başlanğıc əvvəl gün boşaltma tələb edir. bir həkim ilə məsləhətləşmələr də olardı. Eyni zamanda, qadağan olunmuş güzəştlər kəmər sıxma pəhriz ki, diqqət. Əgər hər hansı bir ardıcıllıqla pozmuş halda, sistem yenidən ilk gündən başlamaq lazımdır.

Ilk gün: Səhər yeməyi üçün krem və şəkər olmadan black coffee (kubok), 2 bərk bişmiş yumurta, kələm salatı kiçik bir hissəsi nahar üçün və nahar üçün pomidor şirəsi bir şüşə, eləcə də qaynadılmış və ya buxar balıq (a bitki yağı ola bilər).

İkinci gün: qəhvə bir fincan və səhər yeməyi üçün bir parça çörək, nahar üçün kələm salatı və bitki yağı nahar üçün, eləcə də qaynadılmış mal əti, artıq 100-dən çox g və aşağı yağ yoğurt ilə qaynadılmış balıq.

Üçüncü gün: Səhər yeməyi üçün qəhvə bir fincan, qızardılmış balqabaq (siz bitki yağı) nahar üçün yağ ilə seasoned nahar üçün, iki qatı yumurta, qaynadılmış mal əti 200 q, eləcə də coleslaw kiçik hissəsi.

Dördüncü gün: Səhər yeməyi üçün qara qəhvə və tost, 3 böyük yerkökü, duz olmadan qaynadılmış, lakin bitki yağı, bir xam yumurta və nahar üçün pendir 10 g bərk, eləcə də nahar üçün iki orta alma ilə geyimli.

Beşinci gün: səhər yeməyi, buxar və ya qaynadılmış balıq, nahar üçün şirəsi bir şüşə, eləcə də nahar üçün iki orta alma üçün limon şirəsi ilə bir xam yerkökü.

Altıncı gün: nahar üçün bir salat qaynadılmış toyuq və təzə yerkökü və kələm yarım istehlak edə bilərsiniz nahar üçün səhər yeməyi üçün qara qəhvə bir fincan - iki qaynadılmış yumurta və xam yerkökü 100 qram, siz bitki yağı ilə doldurmaq olar.

Yeddinci gün: səhər yeməyi, böyük alma və əvvəlki gün olmuşdur seçim istənilən nahar və şam yeməyi üçün qaynadılmış mal əti 200 qram çay (üstünlük yaşıl).

7 gün üçün Yapon pəhriz: müsbət

Bu pəhriz faydaları haqqında danışan, aşağıdakı qeyd etmək lazımdır:

• icmallar ilə mühakimə, bu pəhriz bir həftə ilkin göstəriciləri asılı olaraq, 7 kilo qədər itirə bilər;
• kilo bu cür tab gətirmək üçün bədən belə bir pəhriz üçün istifadə edilir üçüncü gün, aclıq üz gedir, sadə və başgicəllənmə və əvvəldən orada zəiflik;
• bu sistem sayəsində, sürətli kilo maddələr mübadiləsi normallaşır və insanlar qadağan qidalar var gücü, yeni sistem üçün istifadə almaq;
• Yapon pəhriz, ardıcıl nəticələr verir zəmanət həyata yol ağıllı həyata keçiriləcək ki, təmin edilir.

Japanese Pəhriz: Cons

İndi Yapon pəhriz mənfi tərəflərini, hesab edir. hər kəs faydalanacaq belə pəhriz məhdudiyyətlər 7 gün. Qeyd:

• Bu pəhriz çox tez-tez istifadə onun kalori dəyəri artıq bir dəfədən çox aşağı olmamalıdır;
• ürək problemləri ilə qəhvə və kimsə əks edənlər üçün pəhriz üçün cəhd olmamalıdır;
• hamilə və ya lactating sistem istifadə etmək icazə verilmir.