Biz düzgün edirik: ayaqları flexion simulator

Bu yazı siz simulator ayaq curl necə öyrənmək olacaq. Bu həyata, kişilər və qadınlar, həm də çox populyardır. Niyə? Due aktiv əzələ böyük məbləğdə səmərəli tərtib və relyef yağ yandırmaq.

üçün təlimlər biçimli ayaqları çətin deyil - post ətraflı təsvir mexanika edin və əla nəticələr əldə.

Bu həyata üstünlüyü

Əgər istəyirsinizsə "Mənim ayaqları arıqlamaq," Bundan sonra simulator ayaqları əyilmə çox effektiv var. Bəlkə də sual yaranır, bu barədə kimsə - nə hər hansı bir xüsusi yerdə arıqlamaq mümkün deyil bütün hekayələr haqqında? Sual olduqca məntiqi, ancaq bir pəhriz, məsələn, zayıflama kəmər gəlir, və ya daha çox aktualdır "bel arıqlamaq üçün." Bu idman yük gəlir, bədənin müəyyən bir hissəsi ilə iş, siz istədiyiniz hər hansı ilə edə bilərsiniz - bədən yağ azaltmaq və əzələ qurmaq üçün.

həqiqət ətəyində edir

təlim başlamaq, siz yerinə yetirmək üçün tələb olunur əsas təlimlər bəzi eşitmək üçün əmin edir. ayaqları gəldikdə, bu, squats - onlar bütün cəlb ayaqları əzələlərin və çox effektiv. Sonra əsas təlimlər , kiçik əzələlərin "hamarlanması" və ya böyük əzələlərin daha inkişaf etmiş hazırlanması üçün hərəkət edə bilər. Bu ayaq flexion sizə kömək edəcək. bunu simulator, və ya pulsuz çəkilər, siz karar, bütün hedeflerinize asılıdır. Buna baxmayaraq, bu həyata təlim, nəticəsində almaq istəyən hər kəs üçün nə etmək lazımdır gözəl ayaqları.

Necə ayaq curl var

Sizin diz bükme - Əslində, bu, bir həyata, ancaq mexanika edir. Bu baş necə vacibdir. xüsusi simulator, idman zalı simulator bilər oturan ayaq Bükme. Bu halda, siz qan dana və bud geri.

daimi ayaq curls, adı nəzərdə tutur kimi, bir dik vəziyyətdə həyata keçirilir. ayaq curls yalançı , əlbəttə, bud əzələlərin nasos və hamstrings və imkan verir.

simulator ayaq əyilmə əsas təlimlər sonra həyata keçirilə bilər. Bu, bu təlimlər başlayanlar üçün, eləcə də rəssamlar üçün yaxşı necə uzun siz həyata fərqi yoxdur. Neçə dəfə əyilmək lazımdır? təlimlər on on beş dəfə üç və ya dörd yanaşmalar etməyin.

Biz oturan flexion çıxış

ayaq roller kilidi, qaçış oturmaq. Diz maksimum diz düzəltmək imkan oturacağının kənarında çıxmaq lazımdır.

həyata əldə, sizin diz ya tamamilə düz və ya bir qədər əyilmiş olmalıdır. , Nəfəs nəfəs və ayaqları əyilmək. doxsan dərəcə diz bucaq gətirilməsi dayandırmaq və maksimum ayaq gərginlik. Bu əzələlərin üzərində işləyirik bu an idi. başlanğıc mövqe geri sonra - simulator oturarkən belə düzgün birds onun ayaqları çıxış edib.

əyilmə daimi

Bu həyata bud və dana bütün əzələlərin iş imkan verir. Dəstəyin silah simulator tutmaq. Ayaq, test edəcək, siz dəstək basın lazımdır - yuxarı roller. alt roller altında Shin əvəz. ayaq Düzelt və alt roller altında ankle gic. nəfəs Doing, diz da ayaq əymək. flexion Performing, exhale.

yalnız ayaq əyilmə ayaq flex - Bu Manevr zamanı əzələlərin yük artıra bilər. Bir ağır verilir varsa, ayaq düz saxlamaq - bu dana əzələ yükü azaldacaq.

bir simulator yatan ayaq Bükme

hamstrings, hip əzələlərin və bir az dərəcədə işləmək üçün imkan verir başqa bir faydalı həyata - gastrocnemius əzələ. Necə yerinə yetirmək üçün: handrails əlləri keçirilməsi, aşağı üz, simulator yatmaq. Feet düzəltmək və yastıqları altında qoymaq lazımdır. Biz həyata keçirmək - nəfəs və hər iki diz əyilmək. arka ayaqları toxunmaq üçün çalışırıq, roller Crank. gecikmə olun. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqe ayaq qayıt. nəfəs.

kütləvi işləmək istəyənlər üçün təlim

Sizin məqsədi varsa - əzələ kütləvi əməliyyat vaxt ki, təlimlər və qida, həm də xüsusi nüanslar var. , Daha az etməlidir otağında iş gəldikdə maksimum çəki yaxınlaşır.

Düzgün qida seçin. taxıl, - Siz ideal bədən çəkisi kiloqram hər iki qram dərəcəsi protein bir gün yemək və sağ carbs yemək lazımdır bərk buğda olan makaron tərəvəz. Əlbəttə ki, biz başqa yağ ilə yanaşı, əzələ kütləvi qazanmaq, bir şirin söhbət deyil. Manevr zamanı kreatin içmək.

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə,

kilo həyata, bu qidalanma haqqında xatırlamaq üçün bütün zəruri ilk.
Hətta effektiv təlim dadlı üçün ehtiras üçün yararsız olacaq. Sizin pəhriz əsasında zülal (toyuq, kəsmik, yumurta, bütün növ balıq), yaşıl tərəvəz şəklində karbohidratlar olmalıdır. faydalı Kashi, lakin bu günə qədər onlara imtina ki, istenmeyen bədən yağ itirmək istəyirsinizsə.

təlim üçün kimi, bir az çəki ilə hərəkətləri etmək hissi, lakin daha çox nümayəndələri bunu edir. set başına 10 dəfə az 20 etmək - orta məzənnə edin.