Idman zalı və evdə ayaq curls yalançı

Bugünkü yazıda ayaq curl yalançı kimi bu məşhur təlimlər haqqında danışacağıq. Bir qayda olaraq, bu idman zalı təlim üçün tövsiyə olunur əsas təlimlər biridir. bu onun yüksək populyarlıq, bu həyata texnika bir ətraflı nəzər alaraq.

onun populyarlıq sirri nədir?

Statistikaya görə, bu yalançı ayaq curl əhalisinin qadın yarısı ilə ən sevimli həyata biridir. Bu, hər bir qız formaları arxasında onların kişi salmaq istəyir və nazik lakin tonluk olmaq deyil, xüsusilə feet, ki, verilmiş, təəccüblü deyil. Buna görə də, əsas diqqət bu əzələlərin yerləşdirilmiş olmalıdır. Yuxarıda qeyd olunduğu kimi Bundan əlavə, belə bir simulator hər hansı bir idman zalı mühüm xüsusiyyətidir.

Hansı əzələlərin bu cəlb olunur

tənbəl mövqeyi onun ayaqları hamstring əzələləri ilə bağlıdır, və ya daha xüsusi olmaq birds, hamstrings, semimembranosus və semitendinosus. Həmçinin diz bir hamstring və ayaq flexion funksiyası kimi tam təcrid inşa işləri işlək zamanı.

biz tendons nəsil haqqında danışmaq, onda onlar 3 əsas əzələlərin ibarətdir ki, nəzərə almaq ehtiyac var:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Bu gün onların təlim hamstrings istifadə, o cümlədən 2 təlimlər var. Məsələn, bu gətirmək mümkündür Rumıniya dartma, daha uzanır kimi bu həyata nə, hamstrings hip birgə aktivləşdirilməsi ilə bağlıdır.

üstünlükləri

Hər dərs kimi, ayaq curls yalançı, onun üstünlükləri olmadan deyil. Bu halda, onlar tamamilə təcrid və Tonlayýcý buttocks və ayaqları geri tamamilə yönəldilib ki, daxildir. Həmçinin qeyd etmək lazımdır bu həyata, həm də toplu və relyef təmin etmək üçün istifadə edilə bilər ki hamstrings. mütəxəssislər təcrid edilə bilər:

• onun həyata keçirilməsi sadəlik.
• varyasyonları müxtəlif.
• ayaqları üçün digər standart təlimlər elektrik dərəcələrinin artımı.

kişi əhali arasında çoxsaylı sandıq göstərdiyi kimi Bundan əlavə, - bu çətin məşq edir.

Mən də ki, flexion-uzadılması ayaqları haqqında bir neçə söz əvvəl və geri onun ayaqları arasında balans bir cür təmin edən çox əhəmiyyətli bir həyata, demək istəyirəm. Bu balans estetik tərəfi mühüm rol oynayır, həm də profilaktik kimi əhəmiyyətli bir dengesizliği səbəb ola bilər zədə ehtimalını azaldır təkcə.

bu həyata yerinə yetirmək üçün necə

ayaq flexion yalançı və sadə dərsləri biri hesab olunur baxmayaraq, hallarda gələcəkdə çox xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər ki, bunu onun səhv baş yoxdur. Buna görə də, bu cür hallar baş minimuma endirmək onun texnika performansını hesab.

İlk simulator və aşağı Platenin istifadə edərək gəlir növbədə, onun artım müvafiq olaraq öz mövqeyini align. Bundan sonra bead (ankles ilə təxminən Coplanar) altında mərhələ ayaqları yaradılması, aşağı üz yatmaq və bir-birinə paralel nisbətən onları təşkil edir. Xüsusi diqqət diz bench-dən asma deyil ki, təmin etmək üçün ödənilməlidir və onun sınıq bel yerləşirdi. Next, sıx simulator onun itburnu clutching, dəmir əllərini boynuna mərtəbə onun baxışları yönəldilməsi, və sizin ABS və buttocks nuru. işğal bu hazırlıq başa çatır.

ayaq curls simulator yatan isə

ilkin mövqeyi qəbul sonra, biz həyata başlayır. Belə ki, ilk növbədə dərin bir nəfəs edirik və bench ön bud saxlanılması, nəfəs keçirilməsi və güclü hərəkət buttocks roller çəkmək üçün. ən mürəkkəb genlik bir keçərkən Bundan sonra buxarlanmaq. hətta nəfəs nəzarət kaybetmeden ikinci, uppermost mövqedə bir neçə saniyə ilə təxirə və çox yavaş başlayan mövqe qayıt. Sonra eyni proseduru bir neçə dəfə təkrar edin.

tövsiyələr yerinə

Maksimum effekt almaq üçün, aşağıdakı qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur:

• run zamanda, simulator idarə etmək üçün sürətli keçiriləcək.
• Heç bir halda bench tağları olan çanaq etmirlər.
• Onlar arka axsa demək olar ki, tamamilə deyil kimi zaman qədər zülf ayaq həyata keçirir.
• Onlar ən aşağı nöqtədə zaman tamamilə sizin diz düzəltmək yoxdur əzələlərin yük saxlamaq üçün.
• hərəkət aşağı biraz daha sürətli yerinə yetirmək üçün.
• ehtiyat daxmasında hip və ya çanaq tarama etməyin.
• Sizin diz bench asma deyil ki, əmin olun.
• Hər yanaşma başa çatdıqdan sonra arxa bud uzanır.

ciddi orta və ya böyük qarın iştirakı bu həyata həyata keçirmək qadağan unutmayın.

evdə çalışmaları

təcrübə göstərir ki, nasos biçimli ayaqları və möhkəm buttocks idman zalı gedən olmadan edə bilərsiniz. Bütün etmək lazımdır - arzu və əzm. Bundan əlavə, ev məşğulluq əsas fərq onlar istədiyiniz zaman getmək və necə istədiyiniz bilər. Bundan əlavə, onlar tamamilə pulsuz.

Sizin fitness səviyyəsi asılı olmayaraq həyata keçirilə bilər evdə təlimlər var. Məsələn: düz olmaq və çiyin səviyyəsindən ayaqları bir az daha geniş qoydu. Hand kəmər keçirilməsi və müxtəlif istiqamətlərdə corab və diz "baxmaq". düz geri saxlamaq üçün unutmadan isə sonra yavaş-yavaş, mümkün qədər aşağı çömbəlmək və diz yan toqqa yoxdur. Bundan əlavə, bu həyata həyata, siz mədə geri edilmişdir ki, təmin etmək lazımdır, və omba əzələlərin gərgin var. Sami up və sit-up çox rəvan etməlidir.