Vault. keçi vasitəsilə vault Technique

insan bədənində hərəkət edərək Gimnastika jumping, hərəkətlərin çeviklik, əzələ gücü, sürət və koordinasiya inkişaf. Onlar asılı olmayaraq yaş, gender və təlim səviyyəsi, demək olar ki, bütün mövcuddur.

asanlıqla etmək imkanı jumps - yaxşı hazırlıq göstəricisidir edir. Onlar həmçinin rəqabət əyləncə və emosiya edir ki, müxtəlif səviyyələrdə gimnastika çıxışları, istifadə olunur.

sadə (qeyri-arayış) və vault Onlar iki qrupa bölünür.

Birinci qrup mərmi dəstək silah olmadan həyata keçirilir ki, həmin. Bu jumps jumping və ip atlama, və ya uzunluğu (bir gimnastik və ya asma pad ilə) dərinliyi (bir yer və ya çalışan).

Vault - həyata cür, bir ara dəstək istifadə edərək, müəyyən bir şəkildə (başlanğıc) xüsusi dizayn maneələrin aradan qaldırılması ibarətdir. Bu halda xidmət gimnastik aparatı. Məsələn, arayış keçi vasitəsilə jump və ya at. mərmi uzunluğu və ya eni təchiz oluna bilər.

Performing vault düz və yan ola bilər.

Onun texnika aşağıdakı mərhələləri var:

1. Run.
2. cummaq gimnastik körpü.
3. Foot push.
4. uçuş mərhələsi.
5. mərmi əlləri basın.
6. manual təkan sonra Uçuş.
7. Landing.

Tamamlanması gimnast hər mərhələsi növbəti hazırlıq addımdır. addımlar hər hansı bir keçi ilə vault məhv həyata zaman xəta baş verdi. Bu icra kişilər və qadınlar sənət heç bir xüsusi fərqlər var jumps.

çalışan start

Run yəni vahid sürətləndirilməsi ilə edilməlidir. Onun sürət K. dalğalanacaq mənfi Bu jump keyfiyyətinə təsir göstərir. yaxşı gimnast saniyədə səkkiz və ya daha metrə çatır onu sürətləndirmək.

Bu sabit uzunluğu saxlanılması, eyni başlanğıc yerdən başlamaq lazımdır. hərəkət tədricən Speed artır - kəskin start hamar hərəkəti qarşısını alır.

run-up üçün məsafə uzunluğu mərmi, jumps müxtəlif bir gimnast hazırlanması, və daha çox dərəcədə növündən asılıdır.

Başlayanlar üçün, bu məsafə adətən təxminən 10 metrdir. eyni zamanda Technology hərəkət ki kimi eyni sürət.

körpü cummaq

O, ən yüksək sürəti çatan zamanı çıxış edib. körpü jump nəticəsi pisləşir və yanlış texnika deyir onu azaldılması vsprygivaniem üçün.

bir Trunk qədər əyilmiş irəli swoop düşüb At əyilmiş ayaq flywheel yaxın inching. Onların hər ikisi - Torso qarşısında. Sonra birbaşa əlaqə ayaqları irəli keçirilir. Siz körpü silah ayaqları toxunmaq zaman altındakı var.

mərmi və körpü arasında məsafə böyük takeoff sürəti yüksəkdir. Adətən bu - bir metr və ya metr yarım.

ayaq basmaq

corab körpü gimnast (deyil, bütün ayaq) üzərində jumping demək olar ki, irəli gərginlik barmaq edir. Onlar ayaq eni körpü paralel yerləşdirilib. Təcrübəli rəssamlar, batma, sizin əyilmiş diz və bazası düzəltmək. Gələnlər yalnız bir touchdown üçün gözləyir.

Wag silah ayaq təkan bitir. Bu halda, ayaqları tam diz uzadıla olunur. bədən qədər geri, irəli əyilmiş dairəvi olunur.

sonrakı uçuş və manual təkan

Bu mərhələdə, gimnast bədən düzəldilməsi, geri aşağı ilkin swing edir. Bu təkan əlində çanaq oynaqlarında sürətli bədən flexion bir mühit yaratmaq üçün kömək edir.

ən çətin anda, vault ehtiva edir - mərmi itələmə. Bu qarşılıqlı hərəkətləri bir sıra edir. müxtəsərlik baxmayaraq, gimnast əməliyyatlar ciddi ardıcıl aparılır.

push üç mərhələdən ayırmaq:

• dəstək birbaşa əlləri yaradılması;
• dirsəklər silah əyilmə və ekstensor əzələlərin gərginliyi artır isə, omuz ildə "düşən" ilə qəbul zərbə;
• Aktiv itələmə mərhələsi olan çiyin kəmər hərəkət sürətlə yuxarı silah və dirsəklər əyilmiş bilək düzəltmək.

jump hər hansı bir inam da mərmi orqan qarşısında baş verir. Push əlləri çanaq və əyləc ayaq artması aparan bir qaxac ilə bədən birlikdə olmalıdır. Bu dəstək təzyiqi artıraraq itələmə səmərəliliyini artırır.

Onların istehsal xətti ilə tərtib şaquli omuz kəsişməsində əlləri bitir basın. Bu sonrakı almaq-off maksimum hündürlüyü verir.

Flight mərhələsi sevk və touchdown sonra

jump növü uçuş idmançının cəsədi mövqeyindən asılıdır. Həyata Bu mərhələdə həyata keçirilməsi keyfiyyəti ümumi qiymət təsir göstərir. Açılış gimnast aradan əvvəl müəyyən bir jump mövqe üçün tələb olunan təyinat.

Landing yalnız aşağı tamamilə piyada tələb və idmançının bədən dalğa hərəkət etmək məcburiyyətində olunan balans itirmək deyil, belə ki, onun sağ təzyiqi artırmaq, rectified gərginlik ucu corab yer tutur. dəstək zəruri eniş təsirini azaltmaq üçün elastiki ayaqları əyilmək. Hard açılış adətən balans və bəzən zədə itkisinə gətirib çıxarır.

proqram vault müxtəlif növləri var.

geniş Goat

Bu halda Technique vault ayrı düşürmək mövqe ayaqları sonra vurğu diz vskoke bir mərmi ibarətdir və. əllərini daban geri qoydu, onun diz basqın edilməsi, tələb olunur, bədən irəli söykənirdi. onun silah Güclü sweep, mərmi off təkan onun ayaqları yayılmış və prognuv bədən Düşürmək yerinə yetirmək üçün.

Mərhələləri öyrənilməsi:

1. mərtəbəsində heels oturan, əlini qolunu yelləyərək, diz çökmək.
2. eyni və çömbəlmək gəlmək üçün diz ribaund.
3. yerləşdirilməlidir hərəkət "duran isə diz stress" dən "ayaqları ayrı əhəmiyyət dayanır."
4. onun əlləri ilə "ayaqları ayrı Stand" gedin.

tələbə düşməyə başlayır varsa, məşqçi sinə altında və ya onu geri sığortalamaq lazımdır.

Horse və ya geniş keçi

mərmi haqqında Vskok çömbəlmək və düşürmək edir - mövqe köçdü. performance texnika: shell söykənmək ayaq, əl basın. bu tullanmaq və Crouching up qalmaq. Tez zahiri və yuxarı həll etmək üçün həm də əlləri ilə Caving, təkan straightened. eyni mövqedə torpaq.

Mərhələləri öyrənilməsi:

1. yumşaq eniş ilə çömelme stop mərtəbəsində atlamalar olun.
2. gimnastik bench asma platforması və ya aşağı şüa ilə sabit eniş nail jump işləyirik.
3. sonra söykənəcək çömelme mövqe dayandırılması, bir shell istehsal prognuvshis Düşürmək yerinə yetirmək üçün swoop.

Insurance də geri və ya sinə tərəfindən dəstəklənir.

tutacaqları yan ilə at üzərində Jump

Belə bir at vasitəsilə Technique vault öz xüsusiyyətlərinə malikdir. at qələm əsaslanaraq və onun ayaqları jump tərəfində istiqamətində orqanı təqdim kəskin əyilmiş olmalıdır basdı. shell düzəltmək üzərində bir tərəfdən basmaqla və digər çəki daşıyan irəli çanaq hərəkət. bir at olan yan, bend, sonra dəstək qolu basın. Landing geri mərmi gəlir.

Mərhələləri öyrənilməsi:

1. "Yalançı dayandırmaq" ayaq push mövqe hərəkət et (Alternativ sağ və sol) silah bir "yan yatan stop".
2. Horse körpü ilə söykənəcək daxil yan qarşı axır.
3. tullanmaq və bir at bir lateral jump yerinə yetirmək üçün ayaq basmaq, tutacaqları Grab.
4. bir çalışan eyni sapı tutan başlamaq etməyin.

ön kol keçirilməsi və çanaq altında (açılış site duran), tələbə məşqçi olmalıdır sığorta.

bucaq uzunluğu artıq Horse jump

Aşağıdakı kimi bu halda Technique vault edir. tərəfində körpünün sol ayaq basın və dərhal onun sağ əli ilə at əsaslanır. Bu halda, flywheel ayaq hərəkət jogging edir. Reliance sağ, həm də sol tərəfdən ardıcıl deyil. Bu eniş qədər saxlanılır olmalıdır.

gimnast cəsədi əyilmiş həyata zaman. Bridge - at paralel. Landing yan yer tutur idman avadanlığı.

Mərhələləri öyrənilməsi:

1. bədən arxasında əllərini söykənmək və flapping ayaqları istehsal at oturan vəziyyətdə, sonra shell off tullanmaq və bu yan sol ayağa.
2. ayrı ayaqları ilə bir at oturan və at onun arxasında meyl, əlləri, yelləyərək ayaqları Alternativ hər iki tərəfdən künc off gəlir.
3. sonra müstəqil məşqçi vasitəsilə sedan bud aşağı bucaq şüaları Jump.
4. Seda vəzifəsində iki və ya üç addımlar məsafədən bir at basqını bucağı istehsal edir.
5. sonra müstəqil, dəstəyi ilə jump bucağı öyrənilməsi.

Insurance də çiyin və geri altında dəstəklənir.

tutacaqları ilə at üzərində Angle jump width

vault texnika bir az fərqlidir. sapı tutan start körpü, bir düz run edərək, hər hansı bir istiqamətdə 90 ° bir növbəsində etmək. Siz çevirmək zaman ayaqları bədənə dik. bədən ağırlığı əlində bir köçürülür.

Mərhələləri öyrənilməsi:

1. , Xurma yalançı yəhər növbə ilə əl-ayaq peremahi edilməsi.
2. aşağı bucaq bar İş irəli Maha ilə düşürmək.
3. körpüdən, sapı kavrama bir jump bucaq izlədi yerdə jumps, istehsal edir.

Insurance dirsək yuxarıda gimnast qolu üçün bir dəstək kimi və arxa tələb olunur.

width prognuvshis da tutacaqları ilə at üzərində Jump

at qələm Lean əlləri itələmək və ayaqları geri yelləncək etmək. Sonra mərmi üz çevirmək. döş və bel Bend. mərmi olan, əl off itələmək və torpaq.

Mərhələləri öyrənilməsi:

1. aşağı növbə hər iki istiqamətdə vuruş geri şüaları ilə Düşürmək edirsiniz, köçdü.
2. Lakin, lövhələr başa outwards üzləşdiyi xurma mərmi yan çevirmək.
3. tutacaqları jumping ilə eni tutacaqları ilə at üzərində deflection Jump.
4. bir-birinə dayanmaq iki körpü ilə eyni vasitəsilə jump.

Insurance dayaq həm də əlləri ilə tələbə dəstəkləməkdir.

keçi vasitəsilə eni ayrı Vault feet

bunu belə atlet bucaq küt olmalıdır qəbulu, uzaq irəli bədən bomba əllərini qoyur. az 90 ° olarsa, əlavə səylər omuz qaldırmaq. Itələmə aşağı olacaq.

heyvandarlıq ayaqları əvvəlində keçi ehtiyacları vasitəsilə Technique vault mümkün qədər basın. Impetus sonra gimnast unbent, sürətli lazım imtina isə əllərini qaldırır. Bu ona düzəltmək üçün kömək edir.

ayaqları ayrı gimnast əyilmiş ilə mövqeyi və yüngül olan Torso üstün ayaqları birləşdirir. Bu eniş anı sabitliyini qorumaq imkan verir.

Mərhələləri öyrənilməsi:

1. , Həm də ayaqları ilə başlayan yayılması və havaya gətirilməsi yerdə jumps olun.
2. yarım metr metr yüksəklikdən ayrı ayaqları ilə Jump.
3. söykənəcək halda yatan bir güclü thrust söykənəcək hərəkət.
4. duran divar barlar, bir yer, kaba və ayaqları jumps etmək.

Insurance - Digər tərəfdən sinə və ya geri altında dəstək - bilək və ya kol ilə.

keçi vasitəsilə eni Get, ayaqları əyilmiş

Bu halda keçi vasitəsilə Technique vault əvvəlki kimi. ayaqları düz keçirilir. əlləri diz əyilmə shell toxunan olunur. bir təkan atlet unbent sonra, aşağı onun silah və ayaqları artırır.

Mərhələləri öyrənilməsi:

1. idman zalı divar əlində tutan, yerində Jump. silah düz olmalıdır.
2. söykənəcək stop Crouching yatan keçin aşağı itələdi.
3. əsas rack dik ayağa əlləri qaldırmaq və torpaq eyni mövqedən.
4. müxtəlif mərmi ilə əyilmiş ayaqları ilə jumps olun.
5. A run, keçi düz tullanmaq və onun ayaqları əyilmə, onu jump. İş üz mərmi və ya sonuncu hündürlüyü artıraraq körpü basmaqla, çətinləşdirir bilər.

Insurance əvvəlki həyata keçirilməsi üçün təsvir ki, eynidir.

vault gimnast səhvlər ilə çıxış edərsə, bu təlimlər gətirilməsi ilə başlamaq üçün müdrik.