Aşağı blokunun kəmər Link: Təsviri və həyata avadanlıq

aşağı blok Link kəmər əsas həyata edir. Bu əzələ qrupları bir çox aktivləşdirir. Bu halda, hədəf latissimus dorsi. təmsil A kiçik qrup: döş əzələləri, Biceps, çiyin, geri aşağı əzələlər, quadriceps və hip extensors və ön kol.

Bu həyata sizin geri geniş etmək istəyənlər üçün ən yaxşı uyğun hesab olunur. modifikasiyası üçün ən effektiv bir-biri ilə paralel olaraq fırça saxlamaq üçün imkan verir Forked silah istifadə istifadə hesab olunur. anatomiya baxımdan, həyata bir aiddir üfüqi tie çubuqlar. Bu oturan vəziyyətdə həyata keçirilir və hərəkət təbiət avarçəkmə bənzəyir.

İndi aşağı blokunun kəmər dartma adlı həyata keçirilməsi ilə bir daha nəzər salaq.

təlim

Bu həyata müəyyən şərtlər yerinə yetirilməsi tələb edir:

• skamyalar və ya Oturacaqların hündürlüyü ip rod mərtəbə paralel zaman ki, belə olmalıdır.
• bədən ayaq rahat dəstək olmalıdır o deməkdir ki, irəli sürüşmək olmaz hər halda var.
• tutacaqları ya ümumi əsasında müəyyən və bir-birindən ayrıla bilər.
• Hər halda, bu thrust xurma bir-birinə qarşı-qarşıya zaman arzu olunandır.

aşağı vahid etmek kəmər iclasına: Lead texnika

Belə ki, ilk siz kürsüyə oturmaq və silah almaq lazımdır. geri bıçaq sahəsində təbii əyilmə qorunması ilə şaquli mövqe deyil kimi sonra kimi uzun ona çəkmək lazımdır. Bu halda, əlləri düz olmalıdır. Bu başlanğıc mövqeyidir.

İndi, nefes sizin nəfəs keçirmək və özlem başlamaq lazımdır:

1. dirsək yönəltmək yaxın olacaq bədən və dirsək birgə əyilmə bucağı uyğun olardı zaman hərəkatının (eyni marşrut) birinci mərhələsi başa çatır.
2. Sonra sapı dirsəklər geri bədən xaricində getdi ki, kəmər bir az daha yaxın uzanır. Burada ikinci mərhələsi başlayır.
3. bu mövqedən geri ən ciddi omuz və çiyin bıçaq hərəkət etmək üçün cəhd etmək lazımdır. Bu mərhələdə almaq lazımdır lat güclü azaldılması, daha səmərəli həyata olacaq.
4. Sonra tez düz və hərəkətsiz geri saxlanılması, exhale və başlanğıc mövqe qolu qayıtmaq lazımdır.

böyük çəki ilə iş zaman carpal kəmərləri istifadə edilə bilər.

Səhvlər və nüanslar

aşağı blokunun kəmər thrust kimi, bu həyata həyata keçirən, sizin dirsəklər bədən yaxın əmin etmək lazımdır. onlar heç bir yaxşı, tərəfində yerləşdirilir Əgər olmayacaq. Bu orqan qarşı bərk dirsəklər və ən çəkilmiş geri çiyin blade sayəsində, bu həyata onların aşağı hissəsi, yaxşı yük latissimus dorsi imkan verir, daha doğrusu.

tərəflər dirsəklər mayeləşdirmək varsa, yük yuxarı geri, orta şüaları keçmək olacaq Trapezius əzələlərin və romb əzələlərin. Belə ki, həyata sadəcə onun əsas vəzifəsi çıxış edəcək.

Torso, artıq qeyd olunduğu kimi, bütün hərəkət ərzində şaquli olmalıdır. Lakin, əvvəlində və hərəkət sonunda cüzi sapma icazə verilir. Onlar 10 dərəcə artıq olmamalıdır. Limited magistral amplitude bel xəsarət dibindən bir təhlükəsizlik xalis ehtiyac səbəb olur.

İş düz bar ilə edilə bilər, xurma deyil bir-birinə, aşağı baxmaq lazımdır. keçirilməsi bar varsa, birbaşa dirsəklər yan və yuxarı, bu Trapezius əzələ, arxa deltoid və romb əzələlərin orta hissəsində işlərinə cəlb olunacaq.

beam bir bend ortasında və başa dönüb varsa, onlar dirsəklər aşağı işarə və bədən demək olar ki, tamamilə delta iş xaric edilə bilər. Siz yuxarı və xarici dirsəklər göndərmək əgər Lakin, hərəkət cəlb olunacaq delta çox fəaldır. Hər iki variantları yaxşı trapezoid və romb əzələ ilə instantly.

Bu dirsəklər müxtəlif vəzifələrdə aşağı blokunun kəmər və istifadə edərək müxtəlif şüaları thrust geri hər əzələ üzərində dəqiq nəzarət imkan verir ki, həyata çevirir: Yanal, rhomboids, Trapezius, dəyirmi, və nəhayət, arxa şüa üç köşeli çiyin əzələlərinin.

nəticə

Göründüyü kimi, əl ilə kəmər aşağı vahid çəkmək, daha doğrusu, əlləri, onun zahiri sadəlik baxmayaraq, əhəmiyyətli nüanslar bir sıra var. Yalnız müvafiq texnika onlara və iş anlayaraq, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu həyata alternativ a bel rod əyilmiş yamacında daimi mövqeyi. tez-tez söz bu təlimlər baxış anatomik baxımdan oxşar olmasına baxmayaraq, "kəmər aşağı vahid / rod çəkmək" tapa bilərsiniz idman ədəbiyyat, onlar texnologiya baxımından bir-birindən çox fərqlidir.