Idman zalı geri Təhsil: rod thrust kəmər

Güclü insan geniş omuz ilə xarakterizə olunur güclü əlləri və güclü geri. əlləri tez-tez təlim prosesində yayınmamalıdır edilmişdir varsa, geri bəzən "çox həyata." qalır Və geri əzələlərin duruş tənzimləmək və ağırlıq idmançının rəqəm təəssürat vermək idi. Nə təlimlər geri proqram üçün idman zalı həyata keçirilə bilər?

deadlift

Bu həyata pauerliftinq dəsti götürülüb. Power thrust - 70 faiz əzələ işləmək üçün imkan verir ki, Triatlon əsas fənlər biridir. Bu həyata təsiri üçün daha çox çəki ilə bar tələb olunur. Amma ki, xəsarət geri qarşısını almaq üçün eyni zamanda, ciddi onun həyata keçirilməsi texnika riayət etmək lazımdır. Və bunun üçün ilk yalnız bir kiçik çəki və yalnız məşqçi nəzarəti altında işləmək lazımdır.

mahiyyəti deadlift sadədir - siz platforma duran bir leşyeyən almaq lazımdır, və onunla dayandı. Bu təsiri belə təlim deyil ki, görünə bilər. Amma bu sadə hərəkət hər hansı digər həyata daha çox əzələ aktivləşdirilib.

düz geri - texnologiya danışan, bu deadlifts bunu xatırlamaq lazımdır ki, əsas aspekt diqqəti çəkir. onun dəstəyi və aşağı vertebrae təhlükəsizliyi üçün ən idmançılar istifadə çəki kəmər. Və bütün set ərzində əlində çəki bir çox saxlamaq üçün gimnastik kayışlar istifadə edilə bilər.

yamacında kəmər rod həmlə

hansı geri əzələlərin qruplarının əhəmiyyətli hissəsini işlənib bu həyata da bazasının kateqoriyasına aid edilə bilər. əzələ kütləvi məbləği artırmaq və duruş təkmilləşdirmək üçün başlayanlar və təcrübəli idmançılar kömək edəcək yamacında kəmər rod etmek.

Bu aşağıdakı qruplar hazırlayır : geri əzələlərin latissimus, böyük, dəyirmi, Biceps, üç köşeli, romb əzələlərin və "trapesiya" arxa hissəsi.

Thrust rod daimi geri güc thrust sonra təlim gün həyata. Bəzi idmançılar geri əzələlərin forma vermək və onlara relyef vermək üçün kiçik qruplar işləmək üçün bu həyata istifadə edin.

Bu həyata keçirilməsi üçün ən yaxşı seçim 10-13 təkrar 3-4 dəstləri yerinə yetirmək üçün tapşırıq olacaq. bir yanaşma artıq Torso meyl eyni bucaq saxlamaq lazımdır.

Necə cravings nə?

düzgün yerinə yetirmək üçün necə düşünün yamacında rod thrust. arayış mövqeyindən formalaşır Technique thrust oxşar olur. Bu barədə 30 dərəcə bir bucaq boyun grip və çiyin eni üst irəli geri düz, bədən tilt up almaq lazımdır. ayaqları diz, və bıçaq da Bent edilməlidir - əl boşandı. başlanğıc mövqe Hands kürsüyə tam dik olmalıdır. exhale, cravings yerinə yetirmək başlayır. Dirsəklər onları atmaq deyil, bir-birinə paralel həyata keçirilməlidir. boyun kimi yaxın mümkün kəmər pinch blade və sonra ilkin mövqeyi bar aşağı zaman.

əhəmiyyətli xatırlamaq nədir?

bir kəmər həmlə çubuqlar bəzi iş lazımdır nə əzələ qrup asılı olaraq yük əhəmiyyət dəyişdirmək üçün imkan verir. Bu grip eni dəyişdirilməsi ilə əldə Torso əymək bilər.

Siz çiyin eni daha geniş boyun qədər varsa, hərəkət amplitude az olacaq və eyni zamanda bütün yük ən latissimus dorsi əzələ almaq. çubuqlar kəmər dar tutma çalışır çəkmək, onda daha çox Biceps, hərəkət artır amplituda işə başlayın.

grip irəli və geri bilər - Bu yamacında thrust rod ilə nəticələnə bilər başqa gizli var ki, xatırlamaq vacibdir. həyata alaraq hissəsi - Plus birbaşa grip latissimus dorsi yuxarı hissəsində və minus istifadə etmək Trapezius əzələ.

Reverse grip latissimus əzələlərin yaxşı "itiləmək" aşağı hissəsi imkan verir, lakin yük bəzi Biceps edir.

dartma ÜÇÜN TIPS

kəmər rod istədiyiniz effekti gətirdi çəkmək üçün, bu tövsiyələr təcrübəli idmançılar riayət etmək vacibdir:

- jerks olmadan rəvan həyata həyata keçirmək.

- set ərzində boyun keçirilməsi gimnastik kayışlar istifadə edin. Bir çox kayışlar olmaması qolun əzələlərin gücləndirmək üçün imkan verir ki, mübahisə. Bu qismən doğrudur. Amma bu nail atlet əsas məqsədi görmə itirir - geri əzələlərin inkişaf. Better qolun dartma da kayışlar istifadə və ayrı-ayrı yetişdirmək.

- Sizin geri düz saxlamaq. bu "vərdiş" sayəsində çünki bir zədə təlim prosesindən uzun "gediş" bütöv bütün Bells saxlamaq və qarşısını almaq olacaq.

- Run thrust onun kəmər olsun və onun sinə lazımdır. Əks halda, bu həyata əsas yükü kənarda qalır deltoids və latissimus və digər böyük əzələ qrupları ilə düşür olacaq.

Bir çox idmançı kəmər yamacında thrust rod müxtəlif münasibət var. Biri bu deadlifts ilə eyni kompleks lazımsız həyata hesab və kimsə bu geri əzələlərin inkişafı üçün praktiki həll tapır. Bu icra Bundan əlavə, idmançılar bəzən kəmər dartma mürəkkəb texnika və güc yüksək istehlak itələyir. Lakin, bu həyata mənimsəmiş olan, gücü təlim daha yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün olacaq.