Boyun əzələləri üçün təlimlər - evdə

Hər kəs idman edən, ardıcıl hər əzələ qrupu ilə iş, və s. Ayaqları, əlləri, mətbuat, kifayət qədər diqqət. onun əzələlərin də inkişaf və təlim etmək lazımdır, çünki fitness qədər alıcı, boyun haqqında unutmayın. Sizin üçün xüsusi təlimlər nə etmək lazımdır boyun əzələləri ahəngdar baxmaq və böyük hiss edirəm. Bu boyun yaş verə bilər və bu bəşəriyyətin ədalətli yarısı üçün xüsusilə sinir bozucu edir. Siz onun qayğı yoxdur və məşq etməyib, bu, iradəsiz olacaq və məyusluq başqa bir şey sahibi gətirməyəcək.

boyun və təlimlər bir çox boyun fəqərələrinin bu boyun çevik olur səbəbiylə uzanan yönəlib. boyun əzələləri üçün bu təlimlər passiv həyat tərzi və PC zaman bir çox sərf nəfər aparıcı ofis işçiləri etmək, xüsusilə faydalı gərginlik və sərtliyindən azad kömək edir. zədə qarşısını almaq üçün, bütün hərəkətləri jerks və səy olmadan, təhlükəsiz və diqqətlə həyata.

ilk proqram - qadın və kişilər, həm də boyun əzələləri (həmişə düz saxlanılmalıdır rəhbəri ilkin vəziyyətdə olduğunu unutmayın) üçün aşağıdakı təlimlər müraciət edəcək. Warm-up təlimlər 4 dəfə həyata keçirilir.

1. sol əyilmiş rəhbəri alt çənə Bu halda sola meyl da, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. eyni, lakin indi sağ.
2. Head irəli əyilmiş - başlanğıc mövqe - geri.
3. irəli rəhbəri tilt fırlanma - sağ çiyin; - Geri əymək - sol çiyin. Biz başlanğıc mövqe geri və eyni şey, lakin sol tərəfində.

Belə ki, indi boyun əzələləri gücləndirmək üçün təlimlər tətbiq zaman qədər isidilmiş etdik.

1. Sizin mədə aşağı yalan və bu, bizim başlanğıc mövqe olacaq. Tamamilə istirahət. Hands belə malik - Sizin tərəf xurma qədər üzləşdiyi. chin Torso ilə səviyyədə olmalıdır. Yavaş-yavaş geri orijinal mövqe, sol qulaq ilə çıxış toxunmaq üçün çalışırıq, sağ baş açın. Sonra mərtəbə sağ qulağını almaq üçün çalışırıq, sol bənzər bir şəkildə çevrilir. zamanla yük artırır 10 dəfə təkrarlayın.
2. oturan - mövqe başlayaraq. mümkün qədər boyun Bükme sinə cəlb chin yavaş-yavaş mümkün qədər baxmaq üçün çalışırıq, başını geri yaslayan üçün. Bükülebilir exhale haqqında nefes - düzəltmək. Bütün 10 dəfə çox rəvan edirik.
3. barmaqları yumruq sıxmaq və həm yumruqları birləşdirən boyun səviyyəsində qarşısında onlara çəkin. Biz çənə etibar çalışır və irəli başını əyərək güclü müqavimət var əllərində, ağır sövq edir. on saniyə üç dəfə bu həyata etməyin. Zamanla, on beş dəfə təkrar sayını artırmaq.
4. mövqe oturan başlayaraq. güclü baş nə tərəfə çevrilir. tədricən sürətləndirilməsi, yavaş-yavaş başlayın. Yalnız 25 növbə. Bu həyata vertebrae durğun mübarizə üçün kömək edir.
5. üfüqi təyyarə bir quş kimi, əgər klyuem taxıl kimi. Biz başqa boyun sinir oğurluq riski var, çox yavaş-yavaş və diqqətlə həyata keçirir.
6. ligaments daha elastik və çevik boyun var edilməsi, 1 Bu təlimlər boyun əzələləri üçün 9 mükəmməl uzanan bütün nömrələri oturmaq və hava lobated.

boyun inkişaf həyata keçirmək üçün istifadə etmək lazımdır çiyin əzələlərinin qurşaq. yüngül diz əyilmə, çiyin eni qoymaq düz, ayaq ayağa. sinə səviyyədə onun ön kol bağlanması, bir tərəfdən azaldır. Artırılması və onun qarşısında 10 dəfə clasped əlləri aşağı. son dəfə aldığınız, biz 8 saniyə ən yüksək nöqtədə uzanmaq. 2 yanaşma ümumi. dirsəklər da əyilmə əl-Next cins əl. Qaldırmaq və omuz aşağı. Siz arxa tərəfində və geri başlanğıc mövqe əllərinizi bilər. Və 2 dəstləri 10 təkrar. Zamanla, biz üç yanaşmalar sayını artırmaq.

Ay siz həyata nəticələrini görəcəksiniz. İş & boyun gücləndirilməsi baş ağrısı aradan qaldırılması üçün kömək edir, gəmilərin və sinir sonluğu bir plüralizmi var atılmasını, belə ki, müntəzəm həyata boyun bölgəsi toxumalarda duzları, sərtliyindən və durğunluq çökmə aradan qaldırır.