Aşağı press.Uprazhneniya mətbuat aşağı hissəsində qurmaq üçün necə

şəklində alın - çimərlik mövsümünün açılışı ərəfəsində təbii arzusu. yolu ilə, çətindir, mühüm baxımından həmişə bədən sahəsi, və hətta paltar altında gizlətmək - bu qarın var. Bu düz və nəql etməlidir qızlar gözəllik standartlarına görə, oğlan - Gözəl kublar qədər vurulub. Və sonra hər hansı bir çimərlik Miss və Mister Dünya kimi yay baxmaq bodybuilding ev başlayır.

Mən həyata bunu başlamaq lazımdır? Əlbəttə, nə qədər tez daha yaxşı və heç onları dayandırmaq üçün arzu olunandır. vəziyyət çalışan və ABS yağ qalın bir təbəqə arxasında gizlənən, onda vəziyyət daha bir ay üçün, çox çətin olacaq düzəltmək. Siz az qışda bərpa Lakin - bu iki həftə korrektə edilir, siz təsiri tamamilə uyğun hətta həyata davam ki.

Belə ki, yuxarı hissəsi mətbuat nasos standart kimi. Amma mətbuat aşağı hissəsində təlimlər hər şeyi bilmirəm. Bundan başqa, bir çox swing ehtiyac görmürəm aşağı basın. Və yaxşı səbəbdən o, mətbuat yuxarı hissəsində dəstəkləyir möhkəm effekti yaradır. gələcəkdə doğum vermək daha asan olacaq, çünki mətbuat aşağı hissəsini nəql qızlar üçün çox faydalıdır.

siz də qanun altında, eləcə də üst aşağı mətbuatda həyata əgər gəlmişkən, bu nəticə əldə edəcək ki, mümkün deyil. Burada əsas şey zaman və icra keyfiyyətinin məbləğ deyil. Bunu daha yaxşı bir az, lakin yaxşı deyil.

Belə ki, ilk həyata mərtəbəsində edilir. Biz uzandı, başını bir az qaldırdı. Hands magistral boyunca sakit yalan olmalıdır. əllərini kömək etmir. , Mümkün qədər yüksək ayaq qaldırmaq biz kimi saxlanılması, sonra biz buraxmaq. ən azı 10 dəfə etmək üçün cəhd edin.

Necə başqa siz aşağı ABS qədər nəql edə bilər? təlimlər aşağıdakı yenidən mövqe - yalançı. gluteus Maximus altında qatlanmış Yalnız bu zaman onun əlləri. çıxmaq kimi diz da əyilmiş Ayaqlar, siz qədər çiyinlərdə çəkmək üçün 10 dəfə lazımdır.

Dərslər aşağı ABS nasos ən azı 15 dəqiqə bir gün davam etməlidir. Çalışmaları ruhu ilə həyata keçirilir. Əlbəttə ki, bu, artıq tənbəl Zhirkov qurtarmaq üçün özünüzü məcbur etmək çətindir. Sizin həyat tərzi dəyişiklik yoxdur Lakin, sonra heç bir şey görünüşü yaxşılaşdıracaq. Incəlik ağır və ağır iş, və aşağı ABS ilə əldə edilir - ki, ən çətin deyil.

Belə ki, biz nə haqqında bəzi məsləhətlər verə bilər necə aşağı ABS qurmaq. təlimlər həyata keçirmək çox çətin, lakin olduqca effektiv. bar asılıb bilər, ayaqları yerə toxunmayın əmin olun. Sonra əymək və diz düzəltmək almaq. inflyasiya bu növü, və qayçı kimi bir həyata, üçün uygundur. yalançı - mövqe başlayaraq. onun ayaqları qaldırdı və onlara keçdi, sonra qayçı iş imitasiya, yan mayeləşdirmək. bu həyata təkrar 10 dəqiqə tələb edir.

aşağı ABS qədər nasos başqa nə kömək edəcək? bütün tanış edir İş: adlanır "Velosiped". Yalnız zamanki kimi lazımdır, və mərtəbə yaxın ayaqları saxlamaq deyil. Siz olduqca standart "velosiped" dən, nə qədər çətin hiss edəcəklər.

aşağı mətbuat inflyasiya, lakin, üst kimi - bu proses asan deyil. O, açıq-aydın adage "Gözəllik qurban tələb edir." Təsdiq Amma bu dəyər, inanın. Yeri gəlmişkən, onun gənclik onun mətbuatda cəlb olunub qızlar, asanlıqla hamiləlik və doğuş sonra onların forma bərpa etmək mümkün olacaq. Nə mədə əzələlərinin həmişə iradəsiz idi olanlar haqqında demək olar. Yeri gəlmişkən, aşağı mətbuat təlimlər bəzi yalnız mədə düz etmək, həm də duruş təkmilləşdirmək deyil. Hər halda, çətinliklər aradan qaldırılması, siz nəticə təsirli olduğunu görəcəksiniz! Yeri gəlmişkən, daha asan ilk aşağı swing etmək mətbuat təlimlər tez-tez edin müsbət onun qamətli rəqəm təmsil etməyə çalışırıq.