Necə yağ qız almaq və dadlı yumruluq almaq üçün necə?

Bir çox arıqlamaq üçün çalışırıq və bu maksimum səy tətbiq, lakin dairəvi forma vermək üçün bir az əlavə kilo qazanmaq üçün çalışırıq qadınlar da var olunur.

Belə ki, necə yağ almaq üçün qız? kilo üçün ən strategiyaları əzələ qurmaq üçün, kaloriyi suqəbuledici və müxtəlif idman artan yönəlib.

əzələ set - bu əhəmiyyətli və mürəkkəb problemdir. Bu düzgün təlim proqramı, düzgün qidalanma və iş arasında düzgün bərpa prosesi yaradılması əsasında olmalıdır.

qida gəldikdə, bu pəhriz kalori və bədən çəkisi cari məbləği güc səviyyəsində arasında balans prinsipi inşa etmək lazımdır ki, qeyd dəyər. kalori miqdarı istehlak zaman, müvafiq olaraq artırmaq başlayır bədən çəkisi və bərpa formalaşdırmaq.

yağ qız almaq üçün necə bilirik, lakin həqiqətən istəmirsinizsə, onda ilk şey diqqət yetirməlidir - bu qida məbləği və onun üsulları tezliyi. Bu əlavə üsullarla istehlak ərzaq məbləği artırmaq üçün ən yaxşı. ilk üç dəfə bir gün yemək əgər Buna görə, indi müntəzəm bir gün dörd və ya beş yemək getmək lazımdır. Professional bodybuilders 7-8 yemək bir gün bədən çəkisi sayəsində saxlamaq.

Sıx idman yük idman qidalanma qəbul məşğul olanlar üçün enerji əla mənbəyidir. Bu, yalnız sərf enerji üçün kompensasiya edə bilməz, həm də əzələ toxuması bərpa, eləcə də gələcək artım üçün zəruri zəmin təmin etmək.

Bu bədən quruluşu tənzimləmək üçün imkan verir kimi pəhriz karbohidratlar, yağ və zülal birləşməsi çox vacibdir.

qida köməyi ilə yağ qız almaq üçün necə bilmədən əlavə, biz də fiziki yük haqqında unutmaq olmaz. ağır yükü ilə Dərslər növbəsində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır maddələr mübadiləsi stimullaşdırmaq üçün. əzələlərin Loading, siz artım daxili mexanizmi axır. iştaha artır və düzgün əzələ artım əldə edə bilərsiniz belə istəyi təmin.

Amma hər həyata sizin məqsədə nail olmaq kömək edə bilər. intensiv kilo yönəlmiş təlim, qısa müddətli və bərpa prosesi keyfiyyəti ilə seçilir.

Necə təlim köməyi ilə yağ qız almaq üçün necə? kilo əsas prinsiplərinə riayət etmək kifayətdir:

• bir otaqda təlim sərf ümumi vaxt 40 60 dəqiqə arasında olmalıdır. daha uzun təlim az intensivliyi və enerji xərcləri olacaq.
• dəstləri arasında Breaks 90 saniyə artıq görməlidir. Maksimum effekt asılı olmayaraq əməliyyat çəki yalnız bir yüksək intensivliyi ilə əldə edilə bilər.
• Aşağıdakı həyata yalnız 2-3 gün ərzində bədənin tam bərpa sonra həyata keçirilə bilər. əzələ kütləvi toplusu siz zalında təlim sərf zaman deyil səbəb, lakin nə qədər həyata və necə onlar bərpa zamanı istirahət zamanı əzələlərin yükləndi olunur.
• proqram mütləq cəlb olmalıdır əsas təlimlər, böyük əzələ qrupları məşq planlaşdırırıq. Onların arasında çömbəlmək, bench press və üfüqi olur. Bu təlimlər hormonal artım təşviq mexanizmi tetikler.
• çəki polad barbells və dumbbells əldə üçün ən yaxşı alətlər.
• həyata sonra təxminən 15 dəqiqə, karbohidratlar və zülal yüksək qidalar yemək.

Necə tez yağ inkişaf qız və özünüzü zərər deyil? Bu dövrdə, çünki keyfiyyətli bərpa prosesi təşkil və əzələ kütləvi və kilo inkişaf başlayır. Belə bayram əsas komponentləri yuxu və yaxşı qida deyil.

qida kalori sayı, həm də qida tərkibi deyil. bədən çəkisinin kiloqram hər protein ən azı 1,6 qram istehlak bədənin gündəlik ehtiyac əzələ kütləvi qorumaq üçün. Siz əzələ kütləvi qazanmaq istəyirsinizsə, bu göstərici kiloqramdır 2,5 qram artırılmalıdır.

İndi tez yağ qız inkişaf necə bilirik və bütün qaydalarına riayət edərək, tez istədiyiniz nəticə əldə edə biləcəklər.