Necə dumbbells istifadə omuz yükləmək üçün necə?

Bir çox kişi üçün, necə sual omuz yelləncək, çox aktualdır. bədənin yalnız bir hissəsi belə bir geniş, kütləvi çiyin qurşaq kimi güc və cəsarət, vurğulayır. Bu sübut edir ki, tez-tez stimullaşdırılması növləri dəyişən zaman, yəni, təlimlər, növlərini dəyişdirərək əzələ artım artırır. əsas çiyin əzələləri öz növbəsində, ön, orta və arxa bölünür, deltoids var. Bu tək Manevr zamanı öyrənmək üçün faydalı olacaq.

omuz yelləncək necə sualına davam əvvəl, isti olmalıdır. Bu istilənmək üçün xüsusilə vacibdir çiyin qurşaq. Bu dairəvi fırlanma edə bilərsiniz, mahi silah, s yüngül çəkilər və yüksəldir.

heyvandarlıq əlləri

ehtiyat daxmasında oturan bir dumbbell seçin. Əvvəlcə, ağırlığını qolu ilə aşağı bədən yanaşı, azad asmaq. Sonra kəskin exhale edilməsi, üst bir an ləngitmək və yavaş-yavaş aşağı əlləri aşağı başlamaq üçün nəfəs edilməsi, əl ilə onları qaldırmaq. 4 x 6-8 dəfə təkrarlayın.

Manevr zamanı dirsəklər qədər Bent edilməlidir. çəki çox böyük deyilsə - daha çəki dumbbells ilə orqanı ilə eyni təyyarədə bir dumbbell keçirilməsi, keçid həyata keçirmək, onlara bir az irəli gətirə bilər. Bu texnika tənzimləmək və düzgün omuz yelləncək necə etmək üçün bir güzgü qarşısında bu həyata həyata keçirmək məsləhətdir.

yamacında əlləri damazlıq

Bu həyata deyil, yalnız kömək omuz artacaq, həm də ki, geri əzələlərin gücləndirmək. Bu əvvəlki eyni həyata keçirilir, lakin ilkin mövqeyi fərqlidir - irəli əyilmiş diz və güclü bədən əymək lazımdır. mümkün qədər arxa deltoids istifadə olunur susmaya icrası zamanı.

Bir variant kimi - Siz xüsusi bir maili skamyada bilərsiniz.

oturarkən məftil iki növ edilməlidir. təlim səviyyəsi imkan varsa, siz duran isə bu təlimlər yerinə yetirmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Amma təhlükəsizlik xalis yaxın yerləşən tərəfdaşı ilə onlara nə əmin olun.

bilək fırlanan ilə Press

dumbbells ilə bir tərəfdən üzərində çəkmək üçün ehtiyat daxmasında düz oturan, xurma irəli yerləşdirilməsi. başını (exhale) üçün fırçalar əlini fırlanan, çiyin dumbbells azaltmaq həyata keçirir. Sonra ilk mövqe (inspiratory) üçün dumbbell sıxmaq. ikinci tərəfdən eyni təkrarlayın. 4x6 dəfə.

minimum sürət və bench mətbuat ərzində - - maksimum enmə zamanı. Bu həyata daha mürəkkəbdir, ancaq tez əzələ qurmaq üçün imkan verir. Bu bench xüsusi dəzgah geri geri meyl bilər həyata keçirir. Bu halda, geri yük azalıb. Bundan əlavə üç köşeli əzələ cəlb üç başlı kas və digər əzələlərin edir. Buna görə də, çiyin qurşaq daxilində sürətlə artır.

Bu təcəssümü benching dərhal eyni zamanda iki qaldırıcı dumbbells ola bilər. Bu da daha geniş, çiyinlərini yelləncək necə sual yanaşmaq və sağ əli ilə ilk yalnız mətbuat həyata keçirmək mümkündür. yanaşmalar tələb olunan sayı Doing sol tərəfdən hərəkət etmək. əhəmiyyətli dərəcədə ağırlığını agent çəki artırmaq mümkündür Bu həyata, təlim idmançılar üçün xüsusilə yaxşı.