Necə bar tutmaq üçün. təcrübəsiz turnikmenam Kömək

bar qədər çəkərək əzələ kütləvi və gücü artırmaq üçün ən effektiv həyata keçirilməsi -. Acemi idmançılar üçün arzu relyef bədən. Bunu etmək üçün, onlar bar getmək və müxtəlif elementləri və təlimlər həyata keçirir. Hər kəs öyrənə bilərsiniz və ilk cəhd dartılmış bilər. Tez-tez, bir təcrübəsiz turnikmen sadəcə tutmaq üçün necə deyil ki, baş verir. tez bədən bir az relyef vermək və düzgün tutmaq başlayacaq texnologiya, nail olmaq üçün, bədən hazırlanması əsas qaydalarına riayət etmək lazımdır.

qeyd etmək lazımdır ki, başlamaq üçün: iş müxtəlif əzələlərin asılıdır sizi idrak hansı. Bir geniş grip gəlir əgər Məsələn, əsas yük üçün qidalanır latissimus dorsi, onların genişlənməsinə deyil, və ya. Həmçinin, qanadları bu grip xarakterik yük (sizin omuz altında əzələlərin). hands on uzununa yük təmin geri geri yerləşdirilir çox dar grip geri əzələlərin və bəzi sinə əzələləri.

O, həmçinin əhəmiyyətli Appliances edir. Proper grip texnika barmaqlarını atlet izləmək üçün var, və thumb altındakı üfüqi bar arasında yerləşdirilir edir. başlanğıcdan doğru grip uyğun etmək üçün daha asan açılan-up texnika tutmaq üçün daha, bu, lazımdır.

əzələlərin belə bir tətbiqə üçün istifadə olunur, və siz tutmaq üçün necə bilmirəm olduğundan, bar bir zaman maksimum Vis tam mümkün məbləği asdı zəruri edir. əzələlərin əsas edə bilərsiniz hazırlamaq pushups. Siz ən azı bir dəfə tutmaq bilər, onda siz təlim və inkişaf proqramı başlaya bilərsiniz.

ilk pull-up zamanı çox geniş grip etmək lazım deyil. Bu vəziyyətdə tutmaq üçün daha asan olacaq, çünki, orta görməlidir. Siz tamamilə bar özünüzü qoparmaq bilməz, ilk daha yaxşı olar ki, səviyyəsinə qədər etmək. Zamanla, siz tam daralması həyata keçirmək üçün başlayır.

Bu həyata texnika ciddi riayət edilməlidir həyata zaman, əks halda düzgün uzanır necə bilmək heç vaxt. ayaq və ayaq uzadıla olmalıdır, bədən dəqiq saxlanılır olmalıdır; Bu aşağıdakı ibarətdir sakit, çox yavaş-yavaş başlamaq və bar özünü tightens və onun çənə salır. Siz pull-up sürəti artıra bilər Zamanla, lakin texnika ciddi riayət olunmalıdır.

Tarix üçün, özləri üçün turnikmen fərdi təlim proqramı hər. Bu sizə aiddir. təlim proqramı aşağıdakılardan ibarətdir: bir go pull-up sayı qurmaq üçün fiziki qabiliyyəti var. bir məşq zamanı 5-10 yanaşmalar yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. onun gücü hər yanaşma ilə, pull-up sayı artmalıdır ki hesablanmalıdır. atlet Belə standart həftə ərzində yerinə yetirmək lazımdır. hər yeddi gün sonra norma artırır. Bu təlim proqramının mənası var.

Biz də çalışır normalar arasında qalan lazım olduğunu söylədi. gün ilk məşqdən sonra hiss ehtimal olunur əzələlərin ağrı: geri, omuz, silah. Siz tamamilə əzələ bərpa etmək, bir yaxşı istirahət lazımdır. yorucu təlim sonra bərpa sonra cırıq, və. bərpa vaxt əsas əzələ kütləvi artırır. Bu bərpa mərhələsi ən azı bir gün davam edən qeyd etmək lazımdır. Buna görə də, təlim hər gün sonra istirahət günü olmalıdır. qalan hər gün sonra gün proqram olmalıdır.

Belə ki, bu gün biz bütövlükdə, tutmaq üçün pull-up texnika və necə öyrəndim. Gördüyünüz kimi düzgün və ardıcıl həyata əgər, bu, heç bir böyük şey deyil. Bir çox insanlar hələ də tutmaq necə bilmirəm, lakin bu məqalə oxuduqdan sonra, onun qarğıdalı doldurmaq üçün üfüqi bar tələsik artıq yəqin ki.