Səbəbləri və göstərişlər: Niyə gərgin iş zamanı əzələlərin inkişaf

Çox tez-tez idman zalları cəlb insanların, siz sual eşitmək bilər: "Mən yelləncək var Niyə və əzələlərin inkişaf yoxdur?" Və bu əzələlərin hər hansı bir qrupa müraciət edə bilər - Biceps, mətbuat, Sural, arka və s Bunun səbəbləri bir neçə ola bilər. lakin onların hamısı əzələ hər cür üçün uygundur. Belə ki, biz əzələ kütləvi artırmaq bilməz niyə öyrənmək. genetik və digər həm səbəbləri düşünün.

genetik səbəbləri

əzələləri inkişaf deyil? Bəlkə genetika var. Bu əzələlərin liflərdən müxtəlif növ ibarətdir ki, məlumdur. oksidləşdirici və Qlikolitik - Onlar iki növə bölmək olar. genişləndirilməsi ən meylli son. Onlar iki dəfə və ya daha çox artırmaq üçün edə bilərlər. Buna görə də onun əzələlərin Qlikolitik lifləri üstünlük insanlar üçün, əzələ bədən nasos heç bir iş var.

Amma daha oksidləşdirici liflər varsa, sonra əzələ kütləvi bir sıra problemlər var. əzələlərin yavaş-yavaş inkişaf görə. oksidləşdirici liflər çox nazik və onların qabiliyyəti artırmaq ki, əhəmiyyətsiz edir. əzələ cəlb mexanizmi istifadə zamanı liflər almaq kiçik xəsarət bərpası üçün təmin edir, lakin vəziyyəti daha da ağırlaşdırır mexaniki zədə üçün oksidləşdirici quruluşu çox davamlıdır.

oksidləşdirici lifləri hakim Signs var:

• əzələlərin eyni yük baxmayaraq, qeyri-bərabər nəql edilir;
• Manevr zamanı dözümlülük artıb;
• zəif ciddi yük ilə (atdıqdan sonra bir neçə saat baş verir əzələlərin ağrı) gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik dilə gətirdi.

Necə işləyəcək?

sualına cavab "niyə dana əzələlərin və ya hər hansı digər inkişaf deyil" Belə ki, sizin iştirakı idi əzələ toxuması oksidləşdirici lifləri çox sayda bu problemin iki həllər var.

ilk məsləhət əzələ lifləri dəyişdirilə bilməz ki əsaslanır. Bu (yuxarıda mövcuddur) 14-20 təlimlər təkrar sayını artırmaq üçün buna görə də lazımdır. Bu hər hansı bir təlim dominant fiber qrup yönəlmiş etmək lazımdır ki, bağlıdır. A əzələ oksidləşdirici enerji mübadiləsi prosesləri yalnız yüksək yük mümkündür aerob glycolysis əsaslanır.

İkinci məsləhət ki, fərziyyə əsaslanır əzələ lifləri dəyişə bilərsiniz. Siz həyata davam əgər, Qlikolitik əzələ (5-10 nümayəndələri), sonra tədricən transformasiya oksidləşdirici liflər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Belə ki, daha çox çəki ilə iş, orta mənzilli nümayəndələri məşq etmək lazımdır.

Hər iki variantları tətbiq və iş - bu bütün fərdi asılıdır.

karbohidrat maddələr mübadiləsi

əzələləri inkişaf niyə bir səbəbi - karbohidrat maddələr mübadiləsi artıb. Karbohidrat mübadiləsinin karbohidratlar dönüşüm enerji adlanır. əzələ bu maddələr onun normal fəaliyyəti üçün enerji olan təqdim olunur glycogen. Bu mübadilə məzənnəsi fərdi və genetik qoydu.

Orta hesabla, əzələlərin glycogen ehtiyatları saatda istehlak edilir. maddələr mübadiləsi artır varsa, enerji yalnız 30-40 dəqiqə sonra başa bilər. Və sonra, işlərinə dəstək üçün bədən qan və ya əzələlərin özləri yağlı toxuma glycogen, qlükoza emal başlayır.

Siz hələ buttocks və əzələlərin inkişaf niyə bilmirəm, onda bəlkə siz iş müddəti üçün kifayət qədər kalori yoxdur. daha sıx exercise, daha çox enerji istehlak edir. glycogen olmadığı bir təlimlər əzələ kütləvi artmasına qatqı təmin yığılmış.

Lakin, yağ artması karbohidrat maddələr mübadiləsi ilə səhv etmək, lazım deyil - bu, tamamilə fərqli proseslər var. Sıx lipid maddələr mübadiləsi demək olar ki, əzələ kütləsinin artım heç bir təsiri, ancaq siz tez arıqlamaq üçün imkan verir.

Əsas funksiyalar:

• aşağı yük təxirə başlanğıc əzələ xəstəlik meydana;
• bədən növü ectomorphic (faktiki olaraq heç bir yağ təbəqəsi və musculature olan bir hündür, nazik insan zəif inkişaf).

Necə düzeltmek üçün?

Niyə inkişaf silah əzələlərin oxşar problemi olan kəslərdə? onların bədən kifayət qədər enerji toplamaq sadəcə iqtidarında deyil ki. Buna görə də, onların yerinə yetirilməsi üçün təlim 30-40 dəqiqə ilə məhdudlaşır olmalıdır. bir əzələ qrupuna yanaşmalar sayı 3 dəfə artıq olmamalıdır. Həmçinin zəruri dəstləri arasında fasilə artırmaq və tam gücü ilə məşğul deyil. səhər məşqi onu tərk etmək lazımdır - bu zaman ən yüksək karbohidrat maddələr mübadiləsi var.

A motor unit

Lakin niyə həyata sonra əzələlərin inkişaf? aşağıdakı səbəb ola bilər. bir Manevr zamanı istifadə olunur əzələ lifləri sayı göstərilməklə vahid, çünki onların hamısı iş fəal (motor) motor var ki, deyilir. Bu həyata intensivliyi vahidi asılıdır: aşağı bu, inert liflər, və daha çox - onların prosesinə daxil daha çox. Lakin, hətta maksimum yük öz nömrələr bütün istifadə edə bilərsiniz.

sevk vahid (DE), güclü orta və ya yüngül ola bilər. dərəcəsi yüksək, lif çalışır sayı Buna görə, böyük. DE mərkəzi sinir sisteminin və əzələlərin qarşılıqlı asılıdır genetik xislət edir. Siz hələ sinə əzələlərinin inkişaf niyə başa düşmürəm, onda çox güman ki, aşağı DE bütün şey. Sizin problem məhz bu səbəbi əsas əlaməti - hətta uzun aşağı enerji performans və ciddi təlim.

vasitə

əzələlərin təlim bitmir niyə Beləliklə, biz aşkar. İndi düzeltmek üçün necə edək.

aşağı motor ədəd insanlar üçün kiçik həcmi təlim üçün tövsiyə olunur: əzələ qrupu başına yanaşmalar və təlimlər bir minimum sayı. 2-3 iş əzələ qrupu hər put - Amma bu dərs tez-tez olmalıdır. Bu tez-tez fasilələri etmək faydalı olacaq. Məsələn, dərsləri 5 həftə, belə ki, bir daha istirahət həftə, 5 həftə məzuniyyət və izlədi. D.

əzələ lifləri sayı

əzələləri inkişaf deyil? biz onlar liflərdən ibarətdir ki, məktəb biologiya əlbəttə bilirik. Və əzələ özü böyük, onlara daha çox. Bu liflər sayı - bir fərdi göstəricisi və şəxs idmanla məşğul olub asılı deyil, bu, bir daha sürətli əzələ qurmaq üçün idarə ki, təəccüblü deyil.

Həqiqətən, insanların güclü bilməz atletik build var idmanla məşğul olmaq. Adətən, onların physique endomorphic ya mesomorphic edir. Onlar əzələ kütləvi artdıqca idman zalı getmək zaman, eyni zamanda orada distrofik kimi baxmaq insanlar, lakin. Bu halda biz bu nöqtəyə qədər istifadə olunmayıb lifləri bir sıra haqqında danışmaq olar.

əzələ lifləri sayı da genetik meylinin asılıdır. Siz silah əzələlərin inkişaf niyə anlamaq üçün cəhd edin, bu səbəb lifləri yalnız qeyri-kafi sayı ki, mümkündür. Yeri gəlmişkən, 1-2 sm digər dövrə fərqli bir tərəfdən tapqır, yalnız bu hadisə bir göstəricisi, əlaqə ola bilər, əgər.

Tibb əzələ lifləri sayı həmişə edir. Nəticədə, əzələ kütləvi artım yalnız mövcud hesabına baş verir. biz daha aşağı motor vahid əlavə, bu, bodybuilders üçün əhəmiyyətli problem olacaq.

əzələ lifləri kiçik bir məbləğ əlamətləri:

• əzələ və güc mənfəət məbləği (mətbuat bir çox və onun silah və bir təcrübəsiz kimi sinə) arasında qeyri-mütənasiblik;
• ectomorphic anatomik xüsusiyyətləri (dar omuz, nazik sümük və s.)

mövqedən çıxış

əzələlərin bitmir niyə anlamaq, onda bu problemi həll etmək başlamaq lazımdır. sarcoplasmic və myofibrillar - Bunu etmək üçün, əzələ hipertrofiyası müxtəlif qrupları üçün təlim kiçik (2-3 ay) dövrləri alternativ başlayır. Bu dərsdə azalıb təlim üslubunda keçirilməlidir. geri əldə sinə-çiyin kəmər edir yük, kifayət qədər - Eyni zamanda əlində ayrı hərəkətlərdə heç bir ehtiyac olacaq.

Hormonlar maddələr mübadiləsi tənzimlənməsi, onlar yəni, protein sintezi üçün cavabdeh olan əzələ toxuması artım nəzarət. əsas hormon bodybuilding testosteron edir. O, əsas androgen və anabolic proseslərin intensivliyi, müddəti və sürət üçün məsuliyyət daşıyır. Buna görə də, aşağı testosteron suala cavab ola bilər: ". Nə ayaqları, bel və digər qrupların əzələlərin bitmir"

Hormon səviyyəsi yaş və fərdi xüsusiyyətləri asılıdır. Buna baxmayaraq, payız və xarici təsirlərdən arta bilər. Belə ki, yüksək fiziki fəaliyyəti testosteron artırır. maksimum effekt beləliklə məsələn deadlift və squats, əsas təlimlər həyata sıx iş ilə əldə edilir.

Bu böyük hormonal surge məşq ilk 40 dəqiqə baş verir ki, güman edilir, və 2 gün bu səviyyədə keçirilir. müəyyən vaxt artıq məşğul varsa, testosteron təbii catabolic hormonu yatırıldı olunur.

aşağı testosteron simptomları:

• kilo və əzələ artım olmaması meyl;
• yaz kilo;
• uzun əzələ bərpa (ağır yorğunluq, uzun gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik);
• hətta kilo güclü əzələ müəyyən olmadıqda;
• bel yağ yataqlarının ümumi incəlik (bu halda artması estrogen səbəb olacaq).

Bu problemi həll etmək üçün, yüksək yük təkrar kiçik bir sayı (4-6) ilə əsas tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır. bir gün və ya iki - Bu həyata müddəti 45 dəqiqə və tezlik olmalıdır. Əzələ qrupları 1,5-2 hammer rejimi həftədə bir dəfə hazırlanır.

Fəaliyyət miostanina

əzələ toxuması artım inhibe bir protein - Əgər bilmirsinizsə, niyə, sonra bəlkə səbəb myostatin sinə əzələlərinin bitmir. Bu maddə əzələlərin qeyri-müəyyən inkişaf edə bilər ki, təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. görünüşü, yağ kimi pis əzələ toxuması bir overabundance bədən baxımdan.

Bəzi insanlar üçün, myostatin artması səviyyəsi var. Sonra əzələ artım asılı olmayaraq bədən quruluşu bağlanmaq və təlim necə gərgin. Belə ki, myostatin təbii destroyer əzələ toxuması kimi çıxış edir.

simptomlar:

• əzələ sürətli azalma;
• əzələ distrofiyası;
• Hər hansı bir intensivliyi və hətta çox yaxşı və balanslaşdırılmış pəhriz təlim zamanı əzələ artım olmaması.

Bu halda nə etməli?

myostatin istehsalı blok edə bilər hər hansı bir texnika yoxdur. Buna baxmayaraq, elmi təcrübələr nəticəsində daimi həyata problemi həll edə bilər ki, aşkar edə bilər.

Biz əzələləri inkişaf niyə doğuşdan səbəbləri nəzərə almışdır. İndi bu fenomen səbəb ola bilər təlim prosesi, səhv hesab edir.

hallarda 90% -i, əzələ artım olmaması kalori kifayət qədər udma ilə izah oluna bilər. bədən cari çəki qorumaq bilər ki, bu enerji müəyyən bir məbləği lazımdır. Bu sayı OSI adlanır - BMR. Bu s yaş, fiziki fəaliyyət, bədən çəkisi və asılıdır hər bir şəxs, onun rəqəm var. Siz PSI daha az kalori istehlak, bu, əzələ itkisi, o cümlədən kilo gətirib çıxaracaq. bir şəxs lazım artıq PSI sərf, onda çəki artacaq.

kalori zəruri məbləği olmaması, beləliklə, siz təəccüb ki, səbəb ola bilər "əzələ gücü artan deyil Niyə?"

problemi anlamaq üçün, ilk bədən lazımdır necə çox kalori tapmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, siz bədən ehtiyacı nə qədər enerji deyir yalnız qeydə dietitian, tətbiq, həm də bir menyu tərtib kömək edə bilər. Və ya Harris-Benedict tənlik kimi hazırda mövcud hesablama üsulları, bir çox istifadə və nəticə özünüz baxın.

məqsədi qayıdaraq, biz bu əzələ kütləvi artırmaq üçün sərf daha böyük miqdarda istifadə etmək lazımdır ki, unutmayın. Daha doğrusu, 500 kalori əlavə edin. Bu bədən əzələ toxuması yaratmaq üçün hər gün lazımdır enerji məbləği. ACİ 500 əlavə etmək üçün ehtiyac Ie və pəhriz hesablamaq nəticəsində rəqəmlər əsasında.

sağ məhsulları

Lakin, kalori sayı hesablamaq lazımdır, hətta, siz uğursuz ola bilər. qida yanlış seçimi bədən əvəzinə başlamaq əzələ, mağaza yağ inşa edə bilərsiniz.

özləri üçün doğru menyu etmək üçün, çox protein, yağ və karbohidratlar (BZHU) əzələ artırmaq lazımdır nə haqqında aydın olmalıdır. aşağıdakı kimi BZHU optimal nisbəti hesab olunur: 30-20-50. yağlar, 50% - - karbohidratlar Belə ki, ümumi pəhriz 30% zülal 20% olmalıdır.

Aşağıdakı kimi hesablanması nümunəsidir. Tutaq Sizin ACİ sonra, 3000 kalori:

• protein 900 kalori ümumi məbləğinin 30%. 4 bu sayı bölün (qram zülal kkal) və gündə 225 g protein almaq.
• 20% - 600 kkal yağ. Biz gündə onların 9 almaq 67 g yağ bölün.
• 50% - 1500 kkal karbohidratlar. 4 bölün və 375 almaq

qida tezliyi

Lakin bütün yuxarıda göstərilən məsləhətlər görüşüb və heç bir effekti niyə Programlar sonra əzələlərin inkişaf var, əgər? də qidalanma ilə əlaqədar başqa bir səbəb var. fakt ki, "nə qədər" yemək "zaman" və "nə" az əhəmiyyətli deyil. Üç yemək bir gün getdi. Physicians tez-tez lakin kiçik yemək bununla itkisinə orqanizmin qabiliyyətini artırır və öz çəki artır, maddələr mübadiləsi sürətləndirmək göstərir.

Belə ki, mütəmadi azı 6 dəfə yazmaq etmək olardı. Bütün 6 gündəlik porsiyon eyni kalorili content olacaq əgər yaxşı deyil. Əlbəttə ki, müasir həyat şəraitində bu qeyri-real görünür, lakin bir az səy qoymaq və həftə sonu vaxt sərf əgər, siz bütün həftə üçün qəlyanaltılar və yemək qədər saxlanılmasını bilər. idman qarışıq - Və bunu edə bilməz edənlər üçün əla həll var. əzələ kütləvi artırılmasına yönəlmiş bir pəhriz üçün, bir protein shake kimi heç bir şey yoxdur. yalnız su toz maddə bir neçə spoonfuls cins - və hazırlanması çox sadədir. Adətən bu qarışığı 1 hissəsi zülal böyük həcmdə ibarət təxminən 600 kcal var.

Qida və genetika bütün sağ əgər Niyə, istifadə zamanı əzələlərin inkişaf deyil?

Burada əzələ qurmaq istəyirsinizsə, uğursuz olmadan müşahidə etmək lazımdır ki, bir neçə qaydalar var:

1. bədəndə su tarazlığını edilməsi. O təlim gün maye ehtiyacını hiss və adi deyil ki, vacibdir. Xüsusilə, bu baxımdan onlar bədən su qaldırılmasına töhfə kimi, idman əlavə (məsələn, kreatin) edənlər üçün vacibdir. problemi həll etmək üçün daimi su şüşə daşıyır.
2. bədən istirahət lazımdır ki, unutmayın. Kaslar proqram ərzində bitmir. Əksinə, onlar zədələnmiş və bərpa və istirahət prosesində artırılır. Belə ki, çox tez-tez idman zalı getmək yoxdur.
3. kifayət qədər yuxu almaq üçün cəhd edin. Bu maddə birbaşa əvvəlki ilə bağlı heç də az əhəmiyyətli deyil.
4. atdıqdan sonra yemək üçün əmin olun. Bu zülal yüksək tərkibi ilə tam hissəsi olmalıdır.

Nəhayət, biz əzələ artım olmaması üçün ən ümumi səbəb təlim və ya yanlış onların həyata keçirilməsi üçün təlimlər yanlış seçim olduğunu unutmayın. Siz uğursuzluq ciddi səbəblər axtarmaq əvvəl Belə ki, siz hər şeyi doğru yapýyorsun əmin etmək lazımdır.