Evdə Biceps qurmaq üçün necə

Hər keçən gün idman azarkeşləri sayı artmaqda davam edir. Biri sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma əməl, kimsə gündəlik jogging və bunu edib , səhər təlimlər hər sağlamlıq üçün yol edilməsi, ümumiyyətlə.

Bu hər kəs idman zalları getmək edə bilər ki, qeyd etmək lazımdır, ancaq bir əziz rəqəm, tonluk əzələlərin və relyef təzyiq ola bilməz səbəbi ola bilməz hər halda var.

Üstyapı Biceps üçün onlar çox vaxt ödəmək bədənin ən əhəmiyyətli parçalarından biridir. Bundan başqa, hər kəs bir relyef insan əlləri yaşamağa, bir qadın ehtiras bilir.

Necə Biceps qədər nəql etmək evdə? Bu sual tez-tez güclü və gözəl əlləri istəyən bir çox kişilər tərəfindən xahiş olunur. kompleks təlim sxemləri - Biceps həcminin artırılması məqsədi proqramları evdə ağır işləmişdir əsas səhv bir çox insanlar. Sadə, lakin müvafiq texnika üçün vacibdir Biceps təlim.

bir məqsəd insan evdə Biceps qədər nəql etmək min yollarını tapmaq mümkün olacaq.

Birinci siz evdə Biceps üçün tapşırıqları yerinə kömək edəcək ki, lazımi idman avadanlıqları, əldə etmək lazımdır. Birincisi, siz ideal iki dumbbells və bar lazımdır. İkincisi, sizin arzu və zəruri təlimlər amansız icra.

artırmaq üçün, saxla Biceps həcmi, iki gün bir dəfə məşğul kifayətdir. daha çox intensiv məşq, bu, gücü deyil, çəki artımı nail olacağıq. Biceps overload və istənilən nəticə vermir, bu, tez-tez çox fəal intensiv təlim başlayır edənlərin doğrudur.

Siz ilk bir az istilənmək lazımdır, belə ki, həyata keçirilməsi üçün bütün əzələlərin hazırlamaq lazımdır təlimlər başlamazdan əvvəl, omuz və yelləncəklər əlində bir dairəvi hərəkət etmək.

əzələlərin artıq isidilmiş sonra, sizin əlində bir dumbbell almaq üçün geri düz saxlamaq və dirsəklər bədən qarşı bərk, düz olmalıdır. Hər bir silah olaraq çiyin ucaltmaq və yavaş-yavaş aşağı. həyata dörd yanaşmalar hər tərəfdən 12 dəfə olmalıdır təkrarlayın. Bu növbə hər tərəfdən yük mümkün olmalıdır.

evdə Biceps qədər nəql etmək üçün bir yol axtarır olanlar üçün müvəffəqiyyətin açarı - ki, təkrar və hərtərəfli təlimlər unutmayın.

növbəti həyata üçün bir rod lazımdır. dirsəklər bədən qarşı bərk və çənə bar qaldırmaq olmalıdır. Bu həyata buna görə də, hər həyata keçirilməsi üçün dəstləri sayını artırmaq, maksimum təsir tələb edir. hər sıçrayış əlləri sürəti də vacibdir, belə ki, mümkün qədər tez bu həyata həyata keçirir.

Bu həyata fretboard grip tərəfdən asılı olaraq, müxtəlif yollarla edilə bilər. First seçimi: kimi mümkün mümkün qədər dar ikinci grip, beləliklə müxtəlif əzələlərin və maksimum effekt cəlb.

Bir çox məşhur bodybuilders görə, maksimum effekt verir başqa bir həyata oturan çıxış edib. Xüsusilə bu həyata tez evdə Biceps qədər nəql üçün bir yol axtarır olanlar müraciət edəcək. əsasən üç başlı kas daxili bud, tez çiyin dumbbell qaldırın. Bu həyata Biceps uğursuzluq əvvəl həyata keçirilməlidir, sonra dumbbell ilə əl dəyişə bilərsiniz. Beş təkrar etməyin.

tərəflər qarşısında 90 dərəcə bir bucaq bir dumbbell və lift up seçin. Sonra eyni həyata təkrar, lakin yan silah boşandı.

Belə ki, evdə Biceps qədər nəql etmək necə suala cavab, siz bir neçə əsas təlimlər ibarət kifayət qədər sadə dövrə çıxır görəcəksiniz.