Biceps, ayaqda, qızlar üçün dumbbells artırılması. qısa qolları ilə paltar qorxur olan dayandırmaq necə.

İş "daimi Biceps üçün dumbbells artırılması" - ən məşhur əl biridir. Və bir səbəb var. Biceps - tez-tez xüsusilə yayda, hər kəsin gözləri açıq bir əzələ. insanlar gözəl, ağıllı əl gördükdə, onlar bədən qalan düzgün formada ki, iman edirlər.

Due hərəkət geniş, daimi, Biceps üçün dumbbells artırılması üçün doğru çəki və uyğunluq texnologiya həyata keçirilməsi Biceps və forearms ton üçün imkan verir qədər seçilmiş.

Narahat olmayın, silah dartılmış əzələlərin daha az qadın etmək olmaz. Əksinə, siz heyran baxışları bir çox cəlb edir.

çəki dumbbells ilə səhv düşmək üçün necə

Tipik olaraq, dumbbell çəki orta təxminən 12-15 nümayəndələri də edə bilərsiniz ki, belə olmalıdır. Bu daimi, Biceps üçün dumbbells artırılması yerinə bir anda, orada əzələlərin yüngül gərginlik və son təkrar səy ilə həyata keçirilir ki, vacibdir.

Siz çox ağır çəkilər istifadə etməyin əmin olun. bədən özü kömək etmir. Rocking, siz çox həyata keyfiyyətini azaldır. Bundan əlavə, ciddi xəsarət ilə dolu ola yuyan.

Necə həyata etmək

• bir dumbbell seçin.
• çiyin səviyyəsində ayaqları ilə Stand. bel düz deyil.
• bədən boyunca sizin əlinizlə tutun, dirsəklər yüngül tərəflər qarşı xurma xarici üzlük.
• exhale, sizin dirsəklər əyilmə, sizin sinə dumbbells gətirir. tamamilə hərəkətsiz eyni zamanda Çiyin.
• Siz başlanğıc mövqe üçün silah düzəltmək kimi exhale. yenidən təkrarlayın.

yaxşı fasilə bir dəqiqə ilə yanaşmalar 3-4 həyata keçirilməsi olacaq.

Tercih etsəniz, siz növbə ilk sağ, sonra sol əlini dumbbells artırılması edə bilərsiniz. alternativ qaldırıcı Biceps üçün dumbbells, daimi At, həyata düzgün texnika izləmək əzələlərin və asan hiss edirəm.

Siz həyata çox asan hesab edir ki, ya narahat varsa, supinasiyası ilə artırılması dumbbells yerinə yetirmək üçün cəhd edin.

Nə supination və niyə lazım

Biceps maksimum istifadə etmək üçün, bədən inkişaf etdirmə sahəsində bir çox ekspertlər supinasiyası ilə, daimi, Biceps üçün dumbbells artırılması həyata keçirmək tövsiyə olunur.

Supination - Manevr zamanı fırça bərpa. Bu üsulla maksimum həyata çox həyata effektivliyini artırır tucker silah kimi Biceps aktivləşdirilib.

Necə həyata etmək

Aşağıdakı kimi alqoritm edir:

• dumbbells edin.
• çiyin səviyyəsində ayaqları ilə Stand. bel düz deyil.
• Bədən boyunca Oberschenkel qarşısında duran xurma sizin əlinizlə tutun.
• Siz dirsəklər bükme, sizin sinə dumbbells hərəkət kimi exhale. Hərəkət zamanı, xarici xurma genişləndirmək. son nöqtə At xurma əvvəlki təcəssümü təlimlər eyni mövqedə olmalıdır.
• Inspiratory dispers əl xurma tədricən orijinal mövqeyi açmaq isə.

Just əvvəlki təcəssümü kimi, exercise olaraq edilə bilər.

Bir neçə ipucu

Hər təkrar ilə tamamilə ruhdan. Bu ilin sonuna qədər deyil Doing, siz həyata səmərəliliyini azaltmaq və yaralanma riskini artırır.

yüngül qabırğa / hip oynaqların sahəsində qarşı bərk sizin dirsəklər saxlamaq üçün cəhd edin. yanaşma zamanı dirsəklər kənara addım üçün çalışırıq, onda siz bir yüngül çəki almaq lazımdır.

yuxarı və aşağı bal dayandırmaq etməyin. ritm müəyyən və əməl. Bu əlində gərginlik həyata boyunca davam vacibdir.

nəfəs üçün baxın. Proper nəfəs həyata etmək daha keyfiyyətli, həm də əlavə qatar ürək-damar sistemi deyil.

Bu ton əlləri gətirmək üçün deyil, yalnız kömək edir, çünki Biceps üçün dumbbells Lifting, qızlar üçün daimi faydalıdır. Bundan əlavə, bu həyata hamiləlik zamanı şəklində qalmaq kömək edəcək. Lakin, qayğı alınmalıdır - yüngül dumbbells almaq və əgər mümkündürsə, oturan həyata yoxdur. doğru nəfəs takip edin və birdən narahatlıq və ya ağrı hiss etsəniz, dərhal həyata icrasını dayandırmaq.

Daimi həyata Biceps üçün qaldırıcı dumbbells, güc artırmaq və əl çəkmək olar. Əsas odur ki, qeyri-mümkün etmək üçün cəhd yoxdur. çox ağır idman avadanlığı idarə etməyin. Özünüz saysız yanaşmalar girinc etməyin. Bu təlim sizə sevinc gətirir ki, vacibdir. bir yuxu bədən bir reallıq olacaq kimi və sonra, hiss deyil.