Effektiv mətbuat üçün təlimlər, və evdə edə bilərsiniz

Bizim bir çox sağlam və güclü və gözəl bədən yuxu. Siz kim bayram mövsümü ortasında istəmirəm və bayram çimərlik getmək və günəş smart əzələlərin oynamaq razı olmalıdır? A Torso gözəl tonluk rəqəmi xüsusi rol oynayır. Bu idman zalı da onların gündəlik proqram yalnız fiziki vaxt yoxdur, əgər Amma necə, məşhur "kublar" da görünüşünü nail olmaq olar? Bu yazıda tapa mətbuat üçün ən effektiv təlimlər həyata keçirmək üçün olan evdə ola bilər.

Demək olar ki, hər zaman bir pulsuz dövlət bizim anatomik mədə sayəsində, o, müntəzəm həyata köməyi ilə yaxşı forma əzələlərin saxlamaq lazımdır. Bu hər istifadə maksimize üçün belə bir şəkildə həyata keçirilməlidir qarın əzələ. Belə təlim bizim daxili orqanları hər hansı bir xarici təsirlərdən xas əzələ "korset" qoruma altına alındı estetik gözəl Torso, həm də yalnız lazımdır. hər hansı bir səbəbdən bir şəxs qarın əzələlərinin məşq dayandırır, bu çox "korset" rolu düşür bədən yağ, olduqca hər hansı bir rəqəm korlamaq deyil.

Amma biz mətbuat üçün effektiv təlimlər gündəlik ehtiyac yerinə yetirmək üçün unutmayın ki olmalıdır - yalnız yarısı hekayəsidir. mükəmməl mədə üçün, siz (şirin və un misal üçün) yüksək kalorili qidalar istisna kifayət qədər ciddi pəhriz riayət etmək çətin, həm də iş üçün yalnız lazımdır. qarın əzələlərinin hər bir qrup müxtəlif yüklərin bir kompleks - Bu da mətbuat üçün ən yaxşı həyata ki, başa düşmək lazımdır. One həyata, hətta qarın əzələlərinin hər bir qrup üçün yanaşmalar gündəlik sayı həyata əldə edilə bilər eyni nəticə əldə heç vaxt xüsusi səylə bunu.

Effektiv qarın təlimlər inadkar qədər təsir öz üzərində işləmək və düzgün qidalanma riayət etmək üçün arzu edir. Bundan əlavə, un yeməklər və (meyvə və bal istisna olmaqla) şirniyyat yemək məsləhət deyil, nə də yatmadan əvvəl yük olmalıdır - bir sıx nahar kifayət qədər tez yağ şəklində qarın təhvil bilər.

Siz istilənmək lazımdır dərslər başlamaq üçün. Bu ideal aşağıdakı həyata üçün: arxa Lie, sizin diz bend və bədən boyunca əllərinizi çəkin. bu mövqedən, kabluk çıxarmaq üçün əlləri açın. Bu fəaliyyət hər tərəfdən üçün qırx dəfə lazımdır təkrar - bütün hazırlıq asılıdır.

qala başının arxasında əllərini pin (isti-up kimi) diz əyilmiş ayaqları ilə arxa yalançı və bir az onun ayaq qaldırılması və əksinə sol ayaq diz sağ tərəfdən dirsək çəkərək və bədən yüksəlir etmək başlamaq: isti-up müddət sonra növbəti həyata hərəkət. Biz yanaşma başına on beş manatdan qırx lift olan götürürük.

qarın əzələlərinin bütün qrupları üzrə kompleks yük deyil - Əsas odur ki, mətbuat üçün ən effektiv təlimlər ki, unutmaq üçün deyil. Buna görə də, üçüncü həyata kimi aşağı basın "silkələmək" olmalıdır. bu üçün mükəmməl həyata (kürəyində bir meylli mövqe velosiped pedallar fırlanma təkrar ayaq fırlanma) tanınmış "velosiped" olacaq. Siz də onun geri bir meylli mövqe ayaq qaldırmaq və bu qırx beş dərəcə bir bucaq təşkil elə bədən düzeltebilirsiniz. Bu vəziyyətdə, bir dəqiqə və ya iki üçün hələ durmaq lazımdır.

Yuxarıda təsvir təlimlər hər gündəlik həyata hər iki və ya üç dəst həyata keçirilməlidir. mətbuat üçün effektiv təlimlər, bu, push-up istifadə edərək kifayət qədər təmin sit-up edə bilərsiniz digər əzələ qrupları üçün sürü ilə alternativ arzu ip atlama dumbbells ilə və təlimlər.