Siz həyata keçirilməsi ilə mətbuat qədər nəql edə bilər nə qədər For

Beautiful relyef Torso onun sahibinə gözəllik verir. Bu relyef xüsusi yer əksinə əzələlərin inkişaf basın edir. Hazırlanıb qarın qarın boşluğunun ərzində normal mövqe saxlanılması, daxili orqanların düzgün işləməsi üçün yaxşı şərait yaradır.
Siz nəql edə bilər nə qədər hər bir orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır mətbuat.
mətbuatın inkişafı üçün çalışmaları səhər həyata əlavə işlər və ya və ya ayrı-ayrı ola bilər.

təlimlər hər qarın əzələlərinin fitness kimi 20 15-dən bir neçə dəfə ifa olunmalıdır, exercise bir neçə dəfə yanaşmalar təkrar oluna bilər.

Siz edə bilərsiniz nə qədər üçün basın qədər nəql gözəl Torso alınması üçün istifadə zamanı mürəkkəbliyi və mürəkkəbliyi asılıdır.

evdə mətbuat qədər nəql etmək mümkün deyil - Bəli, edə bilərsiniz.

Siz necə misal mətbuat qədər nəql fiziki təlimlər köməyi ilə:

1. dirəyə həyata və ya qalxmaq divar ehtiyac üçün
asma mövqeyini qəbul etdi. bir uzanırdı mövqe Feet bel səviyyəsinə qaldırılmış olmalıdır. Qaldırılmış ayaqları 3 saniyə sabit. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqe ayaq aşağı.

etimad çatdıqdan sonra ayaqları kol demiri səviyyəsinə qaldırmaq hündürlüyü artıra bilər.

həyata 2. boyun rod şəklində yüngül rod və ya yük lazımdır
Həyata mənası işıq yük altında müxtəlif istiqamətlərdə Torso katlanmış etməkdir. Ayaqlar çiyin eni təşkil. yan Torso, stop etdi müxtəlif istiqamətlərdə çevirmək çevrilir. yan dönüş zaman tənəffüs edilir. ilkin mövqeyi keçid buxarlanma baş verir.

3. oturan hooked ayaqları olacaq ehtiyacları dəstək həyata keçirmək
arkalık bir stool və ya digər dayaqlar üzərində oturmaq lazımdır. Nogami ön oturacaqların sabit dəstəyi suvaşmaq lazımdır. Onun əlləri başının arxasında qatlanmış. həyata inhalyasiya bend maksimize üçün çalışır, geri söykənmək lazımdır. Siz başlanğıc mövqe exhales qayıtdığınız zaman.

Tədricən, exercise mürəkkəb ola bilər. Torso müxtəlif istiqamətlərdə növbə ilə birləşdirilə bilər. Əlavə dumbbells istifadə həyata çətinləşdirir. Lakin, yalnız maksimum şiddətini həyata axtarmaq deyil. yük tədricən inkişaf var.

bir gözəl Torso alınması üçün basın qədər nəql edə bilər nə qədər üçün təlimlər keyfiyyəti asılıdır.

4. Bu həyata əlavə avadanlıq tələb etmir
Sizin geri yalan və ayaqları düzəltmək lazımdır. Hands hip sahənin zəmininə qarşı istirahət. toes mərtəbə toxunan exhale artım dəqiq ayaqları Doing və baş doğru bir qövs onları hərəkət. tamamilə həyata imkan vermir uzanan varsa, ayaqları üçün siz səviyyəsinə qədər yüksələcək gətirir. exhale, ilkin mövqeyi ayaqları.

əzələlərin gücləndirilməsi ilə mətbuat həyata mürəkkəb ola bilər. kabluk mərtəbə toxunmaq qədər Bunu etmək üçün, başlanğıc mövqe ayaq salmayın.

5. Bu həyata əlavə avadanlıq tələb etmir
Sizin geri yalan və ayaqları düzəltmək lazımdır. Hands hip sahənin zəmininə qarşı istirahət. 20 sm kiçik hündürlükdə ayaq qaldırmaq lazımdır. Bu həyata, flexion və ayaqları uzadılması Torso əyilmiş onların diz hərəkət və öz orijinal vəziyyətinə tərcümə zaman düzəldilməsi ilə. ayaqları mərtəbə toxunmaq deyil ki, əmin olun.

qarın əzələlərinin gücləndirilməsi ilə həyata mürəkkəb ola bilər. Bunu etmək üçün, yük ayaqları əlavə və çəkilər ilə həyata həyata keçirir.

6. Bu həyata əlavə avadanlıq tələb etmir

Bu ayrı hətta bir qədər ayaqları olmalıdır. Hands başını arxasında qatlanmış edilməlidir. həyata mahiyyəti fırlanma hərəkəti bir yamacı ilə Torso. Bu Alternativ və çəp müxtəlif istiqamətlərdə Torso dönüşümlü lazımdır. Siz nefes zaman bədən irəli tilt ilə hərəkət fırlanma edir. geri sapma ilə fırlanan isə buxarlanma zamanı bədən hərəkət edir.

qarın əzələlərinin gücləndirilməsi ilə həyata mürəkkəb ola bilər. Bunu etmək üçün, dumbbells ala və çəkilər ilə həyata yoxdur.

bir gözəl Torso alınması üçün basın qədər nəql edə bilər nə qədər üçün həyata qanunauyğunluqları daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.

mətbuat dövlət Visible dəyişikliklər onun təlim əvvəlindən bir ay olacaq.