Hansı əzələ kütləvi artım təsir?

Faktiki olaraq bütün idman zallarını və məşq gözəl bədən bina yönəlmişdir. Çətin hər kəs sadəcə arıqlamaq üçün məşğul gedir. Və nəticədə, əzələ kütləvi artım - bu bütün "pitching" ürək yönəltdiyi sual. Yalnız ən əzələ kütləvi artırılması təsir iki komponentləri, özümüzü məhdudlaşdırmaq edək:

• təlim;
• qida.

Training tamamilə fərqli prinsipləri üzərində qurula bilər. Belə ki, gücü artırmaq üçün işləyə bilər, və siz əzələ kütləvi üçün təlimlər bir sıra edə bilərsiniz. güc artımı və idmançılar eyni sikkə iki tərəf almaq qönçələnmə əzələ kütləvi artım təcrübəsizlik, lakin bu deyil. gücü əzələlərin həcmi demək olar müstəqildir. Məsələn, Aleksandra Zassa düşünürəm. müasir idmançı ilə müqayisə etsək, əzələlərin o demək olar ki yox idi ki, böyük güc inanılmaz idi. Və burada sual yaranır: təsir həyata nə cür əzələ artım?

Işin kifayət qədər, lakin əzələ kütləvi artım həmişə razı eyni təlimlər işləyəcək. gizli dəstləri və nümayəndələri sayı yerləşir. Ümumiyyətlə təlim üç növü var:

• üç ölçülü;
• həcmi güc;
• güc.

əzələ kütləvi həcmi proqram tələb artırmaq. Belə təlim 4 işçi yanaşma hər həyata həyata keçirilməlidir və hər yanaşma 10 12 təkrar olan icra etməlidir. doğru çəki çəkilər seçmək üçün - Amma ən mühüm şey unutmayın. mərmi siz təkrar istədiyiniz nömrəyə edə bilərsiniz olan bir çəki olmalıdır. Siz daha çox edə bilərsiniz, bu, mərmi çəki artırmaq lazımdır. Belə təlim güc artımı ilə minimal olacaq və bu yol bilməz. Əks halda, bir nöqtədə, bu durğunluq dövrünü başlayır. Eyni zamanda artan həcmi və gücü ilə, gücü ilə alternativ üç ölçülü həcmi təlim lazımdır.

Ayrıca, bir sürətli xatırlatdı edilməlidir əzələ kütləvi set hər əzələ qrupu üçün həyata keçirilir təlimlər sayı təsir göstərir. yerinə yoxdur, hər hansı bir əzələ qrupu üçün verilən ən azı iki təlimlər üçün edin. Əks halda, təlim istədiyiniz effekti gətirməyəcək.

Food əzələ kütləvi artırılması haqqında daha təsir göstərir. Amma burada bir az daha asan. əzələlərin leaps və həddi artıb, biz gündəlik 2 qram az yemək lazımdır. bədən çəkisinin kiloqram hər protein. üstünlüyü heyvan zülal verilməlidir. İndi saymaq. bir atlet 80 kq, onda bir gün ən azı 160 qram istifadə olmalıdır. protein. məhsulları protein miqdarı qablaşdırma və ya dərslik baxaraq bilər. protein-zəngin məhsul ən məqbul aşağı yağ kəsmik edir. Bundan əlavə, siz kifayət qədər vitamin və minerallar almalıdır. qida kifayət qədər onları almaq mümkün deyil. Və sonra yardım multivitamin hazırlıq gəlir. Bu qeyd etmək lazımdır ki, əzələ kütləvi çox mənfi təsir spirt artım.

Bundan əlavə, əzələ kütləvi artım nisbəti barədə olmalıdır. Böyük əzələlərin bir həftə uzadıldı, həm də həcmi həftə keçirilməsi bilər. əzələ çox miqdarda qüvvə görə göstəriciləri ilə dəstək olacaq, bu, hər hansı bir kiçik amillərdən asılı olacaq. Siz yemək və ya bir pivə şüşə qəbul keçmək Məsələn, əzələ həcmi 3-4% azalacaq. ardıcıllıq və davamlılıq aşağıdakı doğru qayda var. Constant təlim və yük ardıcıl artımı istədiyiniz nəticə əldə edəcək.